Понякога всеки има лош ден. Всичко, което трябва да направите, е да извадите чашата от ръката си сутрин. Или по пътя за работа или училище, вие стъпвате в неприятно наследство на куче, или ще бъдете доволни от такава птица отгоре. При сушене на косата след сутрешен душ сешоарът ще спре да работи, ще пропуснете важна среща. За съжаление няма да ви помогнем с тези специфични явления. Трябва да се примирите с факта, че те се случват. Но това, което можем да ви предложим, са тези 25 начина да подобрите настроението си.

Как да подобрите настроението си за по-малко от 1 минута?

# 1: Усмихнете се

Може да е клише, но наистина помага. Всичко, което трябва да направите, е да накарате лицевите си мускули да се движат и настроението ви да се подобрява.

минути

# 2: Скок

След като започнете да извършвате тази динамична дейност, голямо количество ендорфини се вливат в тялото ви. Просто няма да е възможно веднага да не се почувствате по-добре. Опитайте например скачане на крикове, прескачане на въже или просто скокове, които ще ви зарадват.

# 3: Състояние на основни аромати

Ароматът на лавандула или портокал (или оранжево масло) може да успокои ума и да предизвика по-приятно настроение. Изследван е при пациенти в чакалнята на зъболекаря, така че може да има нещо, нали? Лавандулата често се добавя към релаксираща вана. Така че, ако нещо ви разстройва следващия път, посегнете към лавандула или помиришете портокала. Разбира се, не химически обработената, тя може само да ви възбуди повече.:-Д

# 4: Започнете да се взирате в цветята

Според проучване от Харвард служителите, които идват на работа и първото нещо, което виждат, са живи цветя, чувстват се по-щастливи и имат повече енергия. Доказано е дори, че цветята подобряват настроението не само на жените, но и на мъжете, младите хора и възрастното население. Независимо от това, това е жив организъм, в който тече енергия.

Може би дори по-добре от скъсани цветя във ваза, живите цветя в саксия ще работят. Освен това зеленият цвят на листата също е доста успокояващ. Така че определено не се колебайте и за постоянно добро настроение, било то заобиколено от цветя.;-)

# 5: Фокусирайте се върху зеленото

В предишната точка го скицирахме малко. Не само гледката на цветя, но и зеленият цвят като цяло, може да успокои човек. Това е такъв цвят на хармонията. Може би затова преобладава в природата. Ако нямате цветя под ръка, съсредоточете се върху който и да е зелен предмет. Независимо дали става въпрос за химикалка, халба, книга, завеса, гривна, всичко ще помогне.

# 6: Вземете парче горещ шоколад

Не ви убеждаваме да преяждате със сладкиши. Въобще не! Както и да е, парче горещ шоколад със сигурност не може да ви навреди. Високият процент горещ шоколад помага за намаляване на стреса, помага за раздвижването на мозъка ви и дори е от полза за сърцата ни. И Роулинг го знаеше, когато написа третата книга на Хари Потър. Дори там горещият шоколад помогна най-добре срещу атаката на дементорите. (Добре, това е фантастична приказка, но Роулинг извлече тези факти от реалния живот.;-))

# 7: Представете си по-доброто си аз

Никой от нас не е перфектен. Нервите на всеки понякога стават по-емоционални, отколкото би трябвало, или просто не се държат така, както искат. Нашият рационален Аз не винаги е в съответствие с емоционалния Аз. Ето защо следващия път ще се уплашите от кола, която просто не би могла да отиде малко по-далеч от тротоара, опитайте такава малка медитация, вместо да спрете. Затворете очи за няколко секунди и си представете най-съвършеното си аз. Как би се държал? Би ли видял нещо положително в това? Би ли било спокойно? Само представянето на себе си в това положение ще помогне да успокоите истинското си аз.

# 8: Запалете свещ

Вече споменахме успокояващите ефекти на аромата на портокал и лавандула. Но дори такава свещ може да предизвика състояние на хармония. Ако някога сте били на уроци по йога, вероятно сте забелязали запалена свещ. Горящият пламък на свещ символизира топлина и светлина. И все пак човек се чувства по-приятен, когато му е топло и вижда.;-)

Как да подобрите настроението си за 5 минути?

# 9: Напишете благодарствено писмо

Те имат красив навик в Америка. Те празнуват Деня на благодарността. Когато се замислите по-задълбочено, те имат ден, в който се фокусират много повече върху благодарностите. Прекрасно, нали? И всички ние трябва да правим това. Трябва да си спомняме по-често за какво сме благодарни. Когато сте ядосани, наистина не може да има нещо по-добро от назоваването на причините, поради които всъщност сте благодарни. Ще откриете, че сте щастлив човек.

  • Имате семейство?
  • Имате приятели?
  • Имаш къде да живееш?
  • Имате за какво да си купите хранителни стоки?
  • Имате къде да перете дрехите си?
  • Вие знаете как да стигнете там, където трябва да отидете?
  • Имате запас от питейна вода?
  • Живеете ли в среда, в която няма смог? (Например в такъв Пекин границата на смог понякога е на червено, когато не се препоръчва дори да напускате къщата).

Има наистина много въпроси, които можем да ви зададем. Помислете за какво сте благодарни. Те наистина могат да бъдат малки неща. Дори не мислите за това и изведнъж ги назовавате много повече, отколкото сте предполагали. И по-добро настроение е тук!:-)

# 10: Влезте под одеялото

Не тази от 90-те, а настоящата. Този, който е приятно мек на допир като препарирано животно. Гарантирам, че веднага ще се почувствате малко по-добре. Запалете свещ за това, пуснете приятна музика или се притиснете до любим човек. Общо благополучие, през което е невъзможно да не бъдете малко по-красиви веднага.

# 11: Помажете с някого

Докосването лекува. Когато сте тъжни или нещо ви възбужда, опитайте се да смекчите настроението си с паунова прегръдка. При него се чувствам така, сякаш всички грижи, проблеми, тежести, изведнъж са паднали на чужди рамене и ми е по-лесно. И такъв куп от моята 3-годишна племенница в момента е най-нежното нещо, което мога да изживея. Не трябва да съм в лошо настроение, но след целувка от нея я имам хиляда пъти по-добра. Ако имате собствено дете, то определено е още по-красиво.:-)

# 12: Правете добро

Правилно четете. Когато сте ядосани, правете добро. Разбира се безкористно. Всичко, което трябва да направите, е да задържите вратата за някого, когато той излезе след вас. Или изпратете на някого хубаво съобщение. Поканете някого на кафе. Когато правите нещо, което кара някой друг да се чувства добре, ще бъдете в по-добро настроение.;-)

# 13: Пуснете любимата си песен

Най-добре енергични. Което ви принуждава да се движите, танцувате или просто да правите некоординирани движения. Няма значение. Само едно, където ъглите на устата ви танцуват. И ако искате още повече от тази песен, изпейте я заедно с оригинала.

# 14: Намерете тихо място

Може да е всичко. Не трябва да ви отнема повече от 5 минути. Ако сте някъде на работа или в училище, опитайте тоалетна например. Затворете се там за малко, вдишайте и се върнете на мястото си с по-добро настроение.

# 15: Играйте с вашия домашен любимец

При мен работи 100%. Когато не съм в най-добро настроение, всичко, което трябва да направя, е да играя с нашия Харви. Не само за по-добро настроение, но и за черпене на енергия, дори 5-минутна игра с коса на четири крака е истински енергиен бустер.

# 16: Поглезете се с масаж

Чудите се какво прави тази точка за съвети за 5 минути? Защото можете сами да си направите масаж.;-) Можете да си помогнете с кърпи, ако нямате друг инструмент у дома. Всичко, което трябва да направите, е да разтриете схванатите си врата, раменете и гърба. Или легнете по гръб на постелка, дръпнете коленете до брадичката си и се полюляйте малко по гръб. Направете т.нар люлка и масажирайте мускулите на гърба си.

# 17: Медитация

Например можете да опитате медитация върху вътрешна усмивка, препоръчана от йога треньора Никол. Медитацията е страхотна с това, че се фокусирате върху дъха си и настоящия момент. По време на него сте спокойни и в хармония. И това е, което търсим.;-)

# 18: Смях

Да, в първата точка предложихме усмивка. Ако не помогне, опитайте със смях. Силно, от сърце. Ако нищо смешно ви хрумне и не можете да се смеете бурно, не е нужно. Интернет е пълен със смях.

Например това видео може да ни забавлява всеки път: Когато отидете на фитнес по свой собствен начин.

# 19: Направете нещо необичайно

Тъй като имате по-малко от 5 минути, за да направите това, не очакваме да пътувате до държава, в която не сте били досега. Това са доста малки промени. Просто сменете рутината си. Например можете да отидете по друг начин на работа или да промените маршрута си до тоалетната по време на работа. Вместо кафе пийте чай след обяд. Облечете нещо, което обикновено не бихте облекли за случая. Например, ако работите от вкъщи и знаете, че този ден никой няма да ви види, но искате да подобрите настроението си, облечете се така, сякаш отивате на работа. Друга възможност е да имате парфюм в делничния ден. Изсипете соковия портокал в чаша вино. Дори малките неща могат да направят много.;-)

# 20: Намерете малко чудо

Загубен ли си? Ще обясня. В делничните дни, когато не мисля за ежедневни ситуации, денят ми също е светски. Но понякога правя пауза колко невероятно е например, че завършен човек може да възникне от две малки зародишни клетки. Или че самолет, такова чудовищно хеви метъл, може да излети до облаците. Или съм свидетел на героичен акт, макар и може би малък. Интернет е пълен с такива положителни новини - малки чудеса. Просто погледнете портала DOBRÉ NOVINY или, например, BETTER DAY.

Как да подобрите настроението си за 10 минути?

# 21: Упражнение

Това може да е йога за по-добро настроение, като този набор, но и 10-минутна минута от любимото ви упражнение. Можете също така да намерите сетове в рамките на 10 минути на Fitshaker. И ако намерите по-дълъг, повярвайте ми, ако започнете да тренирате, няма да го пропуснете или ще го помислите. Независимо дали става дума за бавна йога, пилатес или по-динамични форми на упражнения като HIIT или тонизиращ интервал, по-добро настроение след тренировка е гарантирано!

# 22: Секс

Няма да се преструваме, че не сме възрастни и говорим за някаква табу тема. Защото не говорим. Обзалагам се, че много от вас правят секс в класацията си, за да подобрят настроението си, може би в топ ТОП 5. Или греша? ?

# 23: Спомнете си носталгично

Преживяхте ли нещо, което много ви зарадва? Може би е посетила държава, за която отдавна е мечтала, скочила е от парашутен самолет или просто е прекарала много приятни мигове в компанията на хора, на които много държите. Каквато и да е страхотната памет, тя може да ви донесе чувство на щастие = подобрете настроението си. Потърсете стари снимки, за да оживите спомените си и да си спомните чувствата, които сте изпитвали тогава.

# 24: Стойте на чист въздух

Не само въздухът, но и витамин D от слънцето могат да подобрят настроението ви. Не е напразно казано, че ако нещо ви дразни, излезте навън, за да проветрите.

# 25: Книга за оцветяване срещу стрес

Може да е клише, но наистина работи. Изведнъж започваш да се фокусираш върху това с какъв цвят рисуваш това поле, започваш да възприемаш цветовете, развиваш творческото си аз и забравяш за онова, което те е разстроило преди минута. Може би затова (но определено не само), ние също така всяка година поставяме по няколко такива антистрес страници в нашия фитнес дневник. Винаги ги дръжте под ръка.;-)

Таааак, наистина предложихме доста възможности. От вас зависи дали ще приложите някой от тях на практика. Ние обаче вярваме, че няма да се налага.

Приятно прекарване!:-)

Наистина можете да подобрите настроението си (при условие, че не принадлежите към малкото хора, които не обичат сладкиши) и някаква вкусна торта. Можете да изпечете някои от нашите книги: