по-високо

  • Въведение
  • Списание
    • Моето здраве
    • Изглеждам невероятно
  • Здраве в чиния
    • Здравословна храна
    • Чайове за здраве
    • Подправките като лекарство
    • Лечебни билки
    • Масла за здраве
    • Ядки и семена
    • Плодове за здраве
    • Пчелни продукти
    • Здравословна храна
    • Зеленчуци
  • Ами болката
  • Детокс
  • Маси
    • Енергия. Стойност
    • Гликемичен индекс
    • Консумация на калории
    • Сърдечен ритъм
  • Изчисления
    • Индекс на ИТМ
    • Идеално тегло
    • Výp. метаболизъм
    • Whr индекс

5 храни с по-високо съдържание на желязо.

Били сте на контролен преглед и имате по-нисък хемоглобин, респ. малко желязо? Ако това е начален етап, той може да предотврати и подобри вашето здраве - добавете червено "в кръвта си". Консумирайте тези храни редовно и с времето трябва да е след проблема.

Яжте тези 5 храни с по-високо съдържание на желязо и помогнете на тялото си. Моля, обърнете внимание, че не е достатъчно да ядете тези храни веднъж месечно, трябва да ги консумирате редовно ...

Желязо и термична обработка

Добрата новина е, че е установено, че топлинната обработка на зеленчуци и бобови растения не влошава приема на желязо, а напротив, умножава го. При витамините обаче е различно, в повечето случаи витамините в зеленчуците или плодовете се намаляват чрез термична обработка.

Прочетете всичко за железните минерали тук, щракнете тук: „Желязо“

Храни, съдържащи желязо

5 храни, съдържащи желязо, които си струва да се отбележат, купувайте ги и ги консумирайте ...

1 Грах

100 г грах съдържа - 6,2 мг желязо

Пресни или сушени е добре под всякаква форма. В допълнение към желязото грахът съдържа и витамини (A, B, E, K), хром, мед, цинк, йод, магнезий, калий ... Грахът е полезен във всички форми и може да се консумира по време на отслабване. Чрез термична обработка на грах не губите приема на желязо.

Цялата информация за граха е тук - Натисни тук

2 Ленени семена

100 г ленени семена съдържат - 6,8 мг желязо

Ленените семена са ефективна пълноценна храна, която може не само да попълни желязото в кръвта, но и ефективно да подпомогне имунната система, да прочисти тялото от вредни вещества, да регулира храносмилането, холестерола, кожните заболявания и други подобни. Ленените семена съдържат витамини (B, C, E, K), киселини, мазнини, фибри, лутеин, магнезий, калций ... Можете да добавите ленени семена или дори ленено масло към всяко хранене след термична обработка.

Цялата информация за ленените семена можете да намерите тук - Натисни тук

3 Годжи

100 g годжи съдържа - 9 mg желязо

Годжи бери, плодовете на китайското цариградско грозде са друга невероятна храна, която може да се консумира сурова и дори приготвена. Тези чудотворни червени плодове засягат всяка област на тялото. Те подобряват имунната система, храносмилането, отделянето, нервната система, сърдечно-съдовата система, налягането, качеството на съня, здравината на костите и ... Годжи съдържат витамини (А, В, С), киселини, фибри, бета-каротин, цинк, аминокиселини, фосфор.

Информация за годжи можете да намерите тук - Натисни тук

4 Овесени ядки

100 г овесени ядки съдържат - 3,8 мг желязо

Овесените ядки са вкусно просто ястие с добра доза желязо. Можете да консумирате тази храна, докато отслабвате, а също и докато поддържате теглото си. Това ястие има предимството, че можете лесно да добавите плодове, ядки, семена, кокос или смляна канела към него и овесените ядки получават съвсем различен вкус. Тази храна съдържа още витамини (В, Е, К), киселини, калий, фосфор, калций, фибри. Консумирайте овесена каша поне 3-4 пъти седмично в различни ястия и скоро ще имате добър хемоглобин.

Информацията за овесените ядки е тук - Натисни тук

5 Спанак

100 г спанак съдържа - 4 мг желязо

Спанакът е много здравословен зеленчук с високо съдържание на ценни хранителни вещества. Въпреки че не съдържа такова огромно количество желязо, както беше представено в миналото, въпреки грешката с десетична запетая, това все още е качествено съотношение на желязото. Освен това спанакът съдържа и витамини (А, В, С, Е, К), киселини, фибри, калий, фосфор, магнезий, натрий. Спанакът може да се консумира в различни варианти и не губи желязо по време на термична обработка.

Цялата информация за желязото и рецептите са тук - Натисни тук

Съвети за други храни, съдържащи желязо

В тези храни също има много желязо, не забравяйте да ги консумирате ...

  1. Пълнозърнест, тъмен и спелта хляб
  2. Елда, маково семе, ядки, нахут, тиквени семки, сусам, кокос и бразилски ядки
  3. Животински протеин - червено месо (дивеч, говеждо, агнешко, патица)
  4. Цвекло, бобови растения (боб, леща и грах)

  1. Сушени плодове (сливи, смокини)
  2. Плодове (ябълки, ягоди, боровинки, грозде, малини, къпини, кайсии)
  3. Зеленчуци (целина, салати, спанак, домати, лук и праз)
  4. Соя, морски дарове (миди, стриди, риба)
  5. Яйца, млечни продукти
  6. Червено вино (умерено)

Какво е анемия?

Анемията е хронично заболяване, причинено от липса на хемоглобин (червени тромбоцити) в кръвта. Хемоглобинът е кръвен пигмент, който също съдържа желязо. Това вещество е носител на кислород до клетките. Ако не е достатъчно, клетките, тъканите и цялото тяло са недостатъчно кислородни, развива се анемия и нейните симптоми са налице.

Симптоми на анемия

  1. Главоболие
  2. Повишена умора
  3. Замайване
  4. Задух
  5. Сърдечен пулс
  6. Отслабване
  7. Налягане в гърдите
  8. Студено хранене
  9. Раздразнителност
  10. Бледост или чупливи чупливи нокти

Ако имате някой от тези симптоми, може да не ви хрумне да посетите Вашия лекар. Ето защо анемията е хронично заболяване, което често се проявява с години, но по невнимание се пренебрегва. Следователно, не чакайте, вижте личния лекар и вземете необходимите кръвни тестове. Обаче има още анемия и анемия и желязото от храната не може да се абсорбира многократно в кръвта, освен ако не сте приели други важни хранителни вещества. Едни от най-важните хранителни вещества за по-лесен прием на желязо са витамин С и витамин В12. Уверете се, че приемате достатъчно от тези витамини във вашата диета и ще бъдете по-добре.

Благодарение на тази билкова добавка ще повишите нивото на желязо в тялото си. Щракнете тук, за да научите повече ...