следната статия е създадена благодарение на моя скъп клиент, който го намери във FB и ми го изпрати, за което много й благодаря

с леки корекции вече е готов за вас

Има проучване на 400 000 души, които са упражнявали средно само 92 минути седмично и е разкрило, че такива субекти имат 14% по-нисък шанс за смърт от каквато и да е причина. Само кратко упражнение през деня (15 минути) ни помага да намалим риска от сърдечни заболявания, диабет и рак. Изплаща се, нали? Много изследователи смятат, че упражненията са най-близкото до чудодейното изцеление в много области. Нека разгледаме няколко от тях, които съответно могат да бъдат упражнения. устойчивите тренировки са истински лек и този път това няма да е просто очевиден прираст на мускулна маса и сила.

1. Благодаря ви за вашето психично здраве

Силовите тренировки допринасят значително за нашето психично здраве, подобрявайки паметта, намалявайки риска от депресия, подобрявайки качеството на съня, помагайки при хронична умора и подобрявайки когнитивните способности. Някак си накратко. Миналата година беше създаден един голям мета-анализ по темата упражнения и депресия. Установено е, че упражненията (аеробно и комбинация от други) имат много значителен ефект върху това грозно психическо състояние и всички данни показват, че Упражнението е легитимно, подкрепено от науката лечение на депресията. Авторите на метаанализа казват, че доказателствата са толкова ясни, че ще ни трябват около 1000 изследвания, които биха отрекли този факт, за да предположим, че това може да не е вярно. Устойчивите тренировки значително намаляват симптоми на тревожност, които могат да бъдат свързани с депресия, промени в настроението, нарушения на съня и умора. Този фактор е изследван доста и резултатите са наистина нереални. Едно от много хубавите предимства е, че упражненията ни помагат да се чувстваме по-добре и да бъдем по-балансирани и Устойчивото обучение обикновено се свързва с по-добро качество на живот. Искате ли да се чувствате по-добре, да сте по-здрави-уверени и в добро настроение? Практика.

2. Ако се опитвате да отслабнете, освен ограничение на калориите, трябва да се упражнявате

Загубата на тегло се влияе от 2 основни неща. Това е предимно калориен дефицит, период, когато консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва. Когато обаче самият калориен дефицит се комбинира с устойчиви тренировки, чудесата се случват буквално. Процесът на отслабване е по-ефективен, така че ако се опитвате да отслабнете, опитайте се да се съсредоточите върху упражненията. От една страна, ще изглеждате по-добре, момичетата ще започнат да бъдат по-изваяни, не само плоски и бедни, и в същото време ще стимулирате по-ефективна загуба на мазнини. Да не говорим, че процесът на изграждане на мускулна маса изисква консумацията на повече енергия. Искате ли да отслабнете и да оформите тялото си по-ефективно? Практика.

3. Костната плътност е много важен фактор

Вниманието трябва да се обърне особено на жени, които са в дългосрочен калориен дефицит и буквално се нараняват. Те могат да загубят до 4% от костната минерална плътност (костна плътност) годишно при условия на дългосрочно калорично ограничение и тази загуба може да бъде постоянна! Толкова голям брой жени подценяват или не знаят за това, те нямат менструален цикъл до една година, поддържат нисък процент мазнини и предпочитат Instagram харесвания и звезден корем. Въпреки че може да се отклоним малко, аменореята е свързана със сърдечни заболявания, безплодие, умора, нарушения на съня, повишен риск от възпаление, негативни стомашно-чревни разстройства, СПКЯ или проблеми с щитовидната жлеза или дори белези на маточната тъкан или рак на млечната жлеза. Това е първото нещо, свързано с диетата. Второто нещо при обучението е това Силовите тренировки увеличават костната плътност и намаляват риска от остеопороза. В мета-амализата е доказано, че устойчивите тренировки предотвратяват или подобряват 1% костна загуба годишно при възрастни жени и има увеличение на минералната плътност на костите с 1-3%. В двугодишно проучване този положителен ефект отново е бил, когато подобрението се е покачило до 3,2%. Във всеки случай не е достатъчно само да спортуваш и да бъдеш в дефицит години.

Устойчивото обучение противодейства на загубата на костна маса чрез процеса на ремоделиране на костите и допринася за развитието на костни остеобласти. Това са клетките, които преформират костите. Някои от ползите могат да бъдат постигнати и с аеробни упражнения, особено в долната част на тялото, но устойчивите тренировки са най-добрият начин за поддържане и подобряване на общата здравина на костите. Искате ли да имате здрави кости, стави и сухожилия не само сега, но и когато сте по-възрастни? Практика.

černá

4. Подобрете паметта и други когнитивни функции

Когнитивните функции ни позволяват да мислим, опознаваме, учим, помним нещата. Това са всички онези привидно автоматични неща като концентрация, разбиране на информация, памет, възприятие, способност за планиране, решаване на проблеми, преценка на нещата, и така нататък. Лудост е да си представяме, че подобно нещо просто не работи за човек. Устойчивото обучение обаче ни помага много в тези процеси, като същевременно засяга всички когнитивни функции. Искате ли да бъдете по-умни, по-внимателни, да помните повече и просто да имате по-добри когнитивни функции? Практика.

5. Облекчете стареенето и загубата на мускулна маса или сила в напреднала възраст

Ако човек има напълно заседнал начин на живот и изобщо не се движи, той започва да губи мускулна маса от около 30-годишна възраст. Годишно представлява приблизително 1% загуба на мускулна маса (зависим от човека) и 1-3% загуба на якост. Когато обаче човек е активен, има достатъчно протеини и упражнения, той може да измести тази граница до 50-годишна възраст! По време на тренировка са наблюдавани положителни промени в 179 гена, свързани с възрастта и упражненията, а заключенията от различни изследвания са ясни. Устойчиво обучение може обърнете факторите на стареене. Искате ли да сте по-силни и по-мускулести дори в напреднала възраст? Практика.

6. Ще се сбогувате с болестите или поне ще ги държите далеч от себе си

Това вероятно е съвсем логично. Колкото повече мускули има човек и колкото по-малко мазнини, благодарение на тренировките и добрата диета, толкова повече заболявания ще го заобиколят. Упражнението е силно противовъзпалителни свойства, които често са рисков фактор не само за сърдечни заболявания. Скелетните мускули са секреторен орган, който освобождава противовъзпалителни протеини, наречени миокини, които след това циркулират в кръвта и работят с други органи. В това изследване устойчивите тренировки са били достатъчни само два пъти седмично и при жени с наднормено тегло вече се съобщава за значително намаляване на няколко показателя за възпаление. Благодарение на упражнението, ще получим, наред с други неща, подобрение на липидните профили в кръвта, а анализът казва, че устойчивите тренировки определено са ефективни за понижаване на LDL (лошия) холестерол. В друг анализ, силовите тренировки се препоръчват за намаляване на затлъстяването и едновременно с това като едно от решенията на метаболитните нарушения, като същевременно често се повлиява и инсулиновата чувствителност. В това изследване упражненията са идентифицирани като много важен фактор за профилактика на 35 хронични заболявания и лечение на 26 хронични заболявания. Искате ли да сте здрави? Практика.

7. Болката ще остане в миналото. Въпреки че…

Често е точно обратното и много пъти просто казваме, че спортът води до трайно увреждане. Това обаче се дължи най-вече на шофиране с големи тежести без подходящо загряване и неправилна техника. Само устойчивото обучение обаче може борба с болката и са направени много изследвания за това, което е може би най-честата болка - болки в гърба. Следователно обучението е научно подкрепено и здравословно лекарство. Ако имате болка, най-вече в кръста, упражнявайте се.

Тренировката е просто страхотна. Много от нас се променят не само физически, но и психически и както вече казахме, това е истинско лечение.