Инструмент за опознаване на себе си
Как да се борим с депресията
Как да се борим с депресията
Депресията се увеличава и хората с личен опит с това психично заболяване се увеличават. Депресията, проявена, наред с други неща, с продължителна скръб, обикновено се лекува с предписани антидепресанти. Човекът се разболява, отива на лекар, който предписва лекарства и пациентът започва да ги приема .
Ако страдате от симптоми на депресия (ИЗПИТЕТЕ СЕБЕ СИ), сте били диагностицирани и психиатър е предписал лекарства за депресия, а ако искате да живеете по-здравословно, опитайте и тези естествени методи. Има много естествени начини, които могат да помогнат или улеснят процеса. Кои са те?
Избягвайте преработените храни.
Със сигурност вече сте чували за редица различни подходи за хранене, палео, вегетарианство, веганство, сурова храна и т.н. Има много от тях и нещо различно подхожда на всички. Всяка диета има своите различия, но всички те са съгласни в едно - трябва да се храните здравословно и истински. Забравете за преработените храни, кроасан за сутрешно кафе, обяд за бързо хранене или полуфабрикати, които хвърляте в микровълновата за вечеря. Със здравословна диета ще осигурите голямо количество витамини, минерали, аминокиселини и други хранителни вещества, от които мозъкът ви се нуждае, за да функционира правилно. Добавките в преработените храни, като бяла захар, натриев глутамат или изкуствени подсладители, могат да влошат здравето.
Яжте здравословни мазнини
Знаете ли, че по-голямата част от мозъка ни се състои от мазнини и че около 25% от холестерола на тялото се съхранява в тях? Нашият мозък се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира правилно. Затова забравете за нискокалоричните диети и се поглезете с разнообразни храни, богати на здравословни мазнини като ядки, авокадо, кокосово масло, зехтин, сусамово масло, конопено масло, ленено масло и прясна сьомга.
Изследванията показват, че колкото повече нездравословни трансмазнини консумирате, толкова по-голям е рискът от депресия. Простото заместване на класическото масло от рапица с необработено, студено пресовано зехтин намалява риска от заболяване. Такова кокосово масло, използваемо за готвене, печене, пържене или студено готвене, снабдява мозъка ни със средноверижни мастни киселини и това са тези, които са толкова ефективни в борбата с депресията.
Хората с депресия може да имат ниски нива на омега-3 мастни киселини в кръвта си, които са структурен компонент на мембраните на мозъка и нервните клетки. Една конкретна омега-3 мастна киселина е особено важна за правилното функциониране на мозъка, а това е докозахексаеновата киселина (DHA киселина). Липсата на тази киселина е свързана с психични заболявания, разстройства като депресия, биполярно разстройство на личността или шизофрения. Най-добрите източници на омега-3 мастни киселини и DHA киселини са студеноводните риби като сьомга и сардини и морски водорасли. Не е нужно да поглъщате рибено масло веднага, има и различни хранителни добавки с тези киселини от растителен произход, като водорасли.
Започнете да се движите
Упражнението е най-лесният и ефективен начин да подобрите настроението си. Всяка физическа активност стимулира мозъка ви, увеличава кръвообращението, снабдява тялото с повече кислород, освен с кислород, пренася и глюкоза и необходимите хранителни вещества в мозъка, докато тялото отделя токсини. Упражнението помага за изграждането на по-здрав мозък, като увеличава броя на химикалите, които го възстановяват и поддържат невронни връзки. Може да се каже, че физическата активност реорганизира целия мозък и човек става по-устойчив на стрес. Редовното упражнение подобрява настроението, облекчава стреса, често е повтаряща се фраза, но лесно проверима. Трябва да се установи фиксиран режим.
Ако е възможно, упражнявайте на открито. Упражненията на чист въздух имат няколко предимства, повишават жизнеността, ентусиазма, удоволствието и дори самочувствието, като същевременно намаляват напрежението, депресията и умората. Освен това активността на открито ви помага да възстановите циркаден ритъм, който ще подобри съня ви, а излагането на слънце ще попълни запасите ви от витамин D, което не само подобрява настроението, но е необходимо и за изграждането на костите.
Опитайте медитация
Започват да се показват доказателства, че редовната медитация е един от най-добрите начини за борба с депресията. Медитацията има положителен ефект при лечението на различни психични заболявания и особено при депресия. Медитацията действа на различни нива, не само повишава нивото на серотонин, предизвиква дълбока релаксация, намалява нивото на хормона на стреса (кортизол), което значително допринася за депресията, но и успокоява потока на мислите и намалява отрицателните вътрешни гласове, които притесняват не само хора с психични заболявания.
Лечебните способности на ума са много ефективни при лечението на депресия. В допълнение към медитацията са подходящи техники като контролирано въображение, самохипноза, йога, дихателни упражнения, автогенно обучение, акупунктура, биофидбек или неврофидбек. .
Бъда благодарен
Доказано е, че хората, страдащи от депресия, показват с 50% по-малко благодарност от здравите хора. Ежедневното практикуване на благодарност може да подобри вашето здраве, взаимоотношения, самочувствие, сън и дори да ви накара да се чувствате по-щастливи. Изследователите са показали, че благодарността и депресията са косвено свързани. Колкото по-благодарен е човек, толкова по-малко вероятно е той или тя да развие депресия. Ако човек е благодарен за това, което има, той е по-щастлив и по този начин има отрицателни емоции като завист, разочарование, възмущение и съжаление на заден план.
Отлично упражнение в подкрепа на вашата благодарност е да обобщавате деня си всяка вечер и да записвате поне три неща, за които сте благодарни. Ако не можете да измислите нищо конкретно, започнете с малки неща - например спално легло, покрив над главата, топла вечеря и т.н. Можете да използвате химикалка и хартия или дори мобилно приложение, важно е да създадете нов навик. Практикуването на благодарност стимулира и увеличава количеството химикали за повишаване на настроението в мозъка, като допамин, серотонин и окситоцин.
Заложете на твърде много билки
Освен адаптиране към нов и по-здравословен начин на живот, препоръчително е да се използват и различни билкови лечения. Много традиционни култури използват билки за борба с депресията и техните ползи, когато се използват самостоятелно или в комбинация с лекарства, са научно доказани. Например в традиционната китайска медицина три растения се използват за лечение на депресия - арктически корен (Rhodiola rosea), азиатски женшен (Panax ginseng) и гинко (Ginkgo biloba).
Арктическият корен, или Pink Stonecrop, който повишава нивата на серотонин, норепинефрин и допамин, е особено ефективен при депресия, придружена от тревожност и умора, или при депресия, причинена от сезонно афективно разстройство. Намалява симптомите на депресия по-бързо от антидепресантите и носи облекчение в рамките на една седмица.
Въпреки че Гинко е по-известен с благотворното си въздействие върху паметта, той е по-ефективен в борбата с депресията. Подобно на женшен корен, той има способността да увеличава притока на кръв към мозъка, да повишава нивата на допамин и серотонин, като същевременно понижава нивата на кортизол.
Друг традиционен медицински подход е индийската Аюрведа. Една от най-важните билки в това лекарство е ашваганда (Withania somnifera) и се използва за намаляване на стреса и стареенето. Способността за намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол е полезна при лечението на депресия, придружена от тревожност и безсъние.
Други важни аюрведични антидепресанти включват подправка куркума (Curcuma longa), която в допълнение към своите дезинфектантни свойства има и благоприятни ефекти върху мозъчната функция. Тази подправка традиционно се среща в индийската и азиатската кухня. Куркуминът, съдържащ се в куркума, повишава нивата на хормоните серотонин и допамин и подобно на ашвагандата повишава ефективността на антидепресантите.
Преди да предписвате различни билкови лечения, препоръчително е да се консултирате с опитен билкар или лечител, в какви количества, в колко дози и през какъв интервал да приемате растенията.
Независимо дали опитвате някакъв „поддържащ“ метод, винаги се консултирайте с Вашия лекар с лекар, който ще Ви посъветва за правилната процедура. Преди всичко е важно да следвате съветите на лекаря, за когото се грижите.