закуска

Пропускането на закуската, заменена с бързи обяди и богати вечери, независимо от хранителния състав на ястието, води не само до чести стомашни проблеми, но и до повишени нива на холестерол или сърдечно-съдови заболявания.

Казват, че закуската трябва да е като цар, обядът като господар и вечерята като просяк. Повечето от нас обаче правят точно обратното и правят три основни грешки. Ние изобщо не закусваме и след това се опитваме да наваксаме късна, приготвена набързо вечеря.

Обядваме на време, ядем на стойка или като част от разходка и нямаме редовност в диетата си. Ние почти нямаме контрол върху това, което всъщност ядем.

Отделете достатъчно време за обяд. илюстрационна снимка: pixabay

НАЙ-ЕВТИНИЯТ АЛКОХОЛ В КОШИЦА

Премиум марки на отстъпни цени изключително в KLAS храна

Закуската е основата

Много проблеми, които се наричат ​​причини за лоши хранителни навици, могат да бъдат избегнати, като се следват прости принципи. Първият е разнообразна и балансирана закуска.

Според експерти най-лесният начин за създаване на балансирана закуска са сладкиши, покрити с качествено масло, подплатени с шунка или сирене, или намазки и пресни зеленчуци или плодове, вода или чай.

Сладкишите са източник на въглехидрати. илюстрационна снимка: pixabay

Сладкишите са източник на въглехидрати, докато маргаринът съдържа ненаситени мазнини и осигурява незаменими мастни киселини. Качествената шунка, домашно приготвеният спрей или сиренето са източник на протеини, които трябва да съставляват 15 процента от дневния енергиен прием. Плодовете и зеленчуците се грижат за достатъчен прием на минерали, витамини и фибри. Разбира се, режимът на пиене също е важен, за да предотврати дехидратацията, свързана с главоболие.

Ако тялото има достатъчно хранителни вещества и витамини от сутринта, то е в състояние да започне по-бързо и да работи по-дълго през деня, когато се попълва правилно. Ето защо десятъкът и водачите също са важна част от деня.

Обядвайте като французите

На обяд, но като цяло на всяко хранене, трябва да се вземе пример от французите. Те си запазват достатъчно време, за да го консумират. Известно е, че някои прекарват повече от два часа на обяд. Ако се храним бързо, има по-голям риск от преяждане и последващи неприятни усещания за пълен стомах и умора. Стомахът няма време да изпрати сигнал до мозъка, че той вече е пълен, когато се храни бързо.

Забрана за плячкосване на хладилника

Не на последно място, не трябва да забравяме и за вечерята. Не бива да го ядем твърде късно. Последното хранене за деня трябва да се консумира около три до четири часа преди лягане, не трябва да бъде твърде трудно за смилане.

Вечерята трябва да е по-богата на витамини. илюстрационна снимка: pixabay

Плодовете също се бъркат с лека вечерна закуска. Именно това обаче трябва да се избягва с километри. Винаги имайте предвид, че ако ядете редовно през деня и предпочитате балансирана диета, ще бъде много по-лесно да устоите на изкушението да ограбите хладилника през нощта.