Прости (и ефективни) фитнес съвети от топ треньори на знаменитости от L.A.

от Мартина Стрихова

Всички знаем, че фитнесът и здравословното хранене трябва да бъдат нашият начин на живот през цялото време. Но все пак искаме да бъдем в допълнителна форма и изключително здрави, например преди сватба, на плажна почивка или на друго събитие. Но има правилният и грешният начин да скочите на работа, за да изглеждате страхотно през лятото.

искате

Ето съвети от няколко топ треньори на знаменитости от Лос Анджелис. Те няма да включват седем дни почистване или прекарване на няколко часа на ден във фитнеса - това са просто прости подобрения, които осигуряват големи ползи. И според фитнес професионалиста Харли Пастернак, има един бонус, който упражненията и правилното хранене ще ви донесат: те ще изритат самочувствието ви.

„Самочувствието идва от поемането на контрол над процеса“, казва той. „Успехът е следният: ядохте ли правилно днес? Спехте ли достатъчно? Ако правите нещата както трябва, обликът и усещането ще дойдат. ".

Предстоят ни дузина съвети, които ще издигнат фитнеса ви на следващото ниво.

Експерт 1: Гунар Питърсън

Клиенти: Дженифър Лопес, Кендъл Дженър, София Вергара

Съвет 1: Не се страхувайте от въглехидратите

Това, че въглехидратите са враг е пълен мит. Всички ние се нуждаем от тях за върховната работа на мозъка и телесните ни функции. Питърсън препоръчва да ги ядете преди тренировка: „Искам клиентите ми да имат нещо в резервоара си, за да могат да си вършат работата“, и след това. „След тренировка трябва да сте сигурни, че имате всички макронутриенти като въглехидрати, протеини и мазнини, за да може тялото ви да поправи и замени това, което току-що се обърка“, казва той. Просто се уверете, че се придържате към пълнозърнести храни, вместо към трудно обработваеми видове.

Нашият съвет: Най-добрият източник на захар и енергия са плодовете. Това не натоварва тялото, лесно е да се упражнявате след него и се чувствате пълни с енергия след него. Не се притеснявайте, фруктозата в плодовете няма да ви навреди! Въпреки това, фруктозата, добавена към други храни, е.

Съвет 2: Когато се колебаете, изберете силова тренировка

Добрата новина за тези от нас, които не обичат кардиото - що се отнася до бързото тонизиране и изграждане на сила, Питърсън казва, че има един явен победител сред тренировките. „Силовите тренировки винаги са пътя!“, Твърди той, „метаболитният ефект ще ви послужи повече след тренировка, отколкото всичко друго. Не чакайте везните! “

Няма достатъчно време? Винаги могат да се практикуват комбинирани движения с леки преходи, казва Питърсън, една от най-популярните му серии от цялото тяло, която той препоръчва да се прави в продължение на 30-60 секунди и да се повтаря, включва „манивели, алпинисти и дъски; клякам, подскачане и корем на велосипеда; и странични атаки, спадове и повдигане на крака ”. Кое е най-хубавото нещо в него? За това не ви трябват никакви инструменти, така че можете да извършвате тези движения навсякъде.

„Когато тренирате, вие губите електролити, които влияят негативно на работата ви“, казва Питърсън. (Електролитите са минерали - калций, магнезий и калий, наред с други - които влияят върху хидратацията, мускулната функция и други телесни процеси). Тъй като чистата вода не съдържа електролити, трябва да ги набавяме от други източници.

Нашият съвет: Например, направете смути със спанак, който е богат на тези минерали. По същия начин има и други зелени зелени листни зеленчуци.

Експерт 2: Харли Пастернак

Клиенти: Ким Кардашиян, Кание Уест, Риана

Съвет 1: Направете възможно най-много стъпки

"Да изглеждаш най-добре не е това, което правиш във фитнеса, а това, което правиш през следващите 23 часа", подчертава Пастернак. „Ще дам на всичките си клиенти Fitbit (от $ 59.95) и ще се уверя, че мога да проследявам колко се движа всеки ден. Трябва да се опитате да преминете през поне 10 000 стъпки на ден, в идеалния случай повече. Ако някой трябва да откаже събитие, ще направя 12 000 до 14 000 стъпки. Това има значение. “Градските жители могат да постигнат тази цел по-лесно от повечето, но ако живеете в Лос Анджелис, опитайте да паркирате на кратко разстояние от дестинацията си, ако шофирате някъде или обърнете блока си в края на обедната почивка (проверка вашият instagram може да изчака).

Съвет 2: Пийте вода, за да избегнете преяждане

Пиенето на много вода е не само полезно за вашата кожа и ниво на енергия, но също така намалява апетита за храни, които не са здравословни за вас. „Хората често бъркат дехидратацията с глада. Казвам на клиентите си да се уверят, че получават поне три литра течност на ден “, казва Пастернак. „Идеално, ако пиете некалорични напитки.“ Добрата новина е, че умереното кафе не трябва да е лошо.

Като оправдания, че нямате време да се потите на ден - Пастернак казва, че ви трябват само 10 минути на ден и можете да видите резултатите. „Изберете по едно упражнение за всеки ден, което винаги се фокусира върху различна част от тялото, след което направете 4 до 5 серии от 20 до 25 повторения“, съветва той. "Не е нужно да мислите за това от гледна точка на плашещо обучение." Няколко от любимите упражнения на Пастернак с тежестта на собственото ви тяло без инструменти включват гръбни удари за оформяне на дупето и упражнения за укрепване на гърба, когато лежите по корем на земята и в същото време повдигате двата крака и ръцете.

Доказано е, че калцият помага да се увеличи скоростта, с която метаболизираме мазнините. Нашият съвет за калций са зеленолистните зеленчуци и спанакът под формата на зелени смутита. Зеленчуците и ядките също са отлични източници на протеини, но има и качествени витаринови протеинови прахове - оризови протеини със или без (здравословни) аромати и конопен протеин.

Експерт # 3: Ашли Бордън

Клиенти: Рийз Уидърспуун, Райън Гослинг, Кристина Агилера

Тип 1: HIIT го

Бордън е голям фен на High Intensity Interval Training (HIIT), по-специално стил, наречен Tabata, където тренирате с максимална интензивност за 20 секунди и след това почивате 10 секунди, повтаряйки 8 обиколки. „Можете да правите бърпинг, спринтове, каране на колело, клякане с скок - всичко, което включва цялото тяло“, казва той.

„Това е супер интензивно, но това ще направи голяма разлика в тялото ви.“ Като допълнителна помощ, Borden предлага мобилно приложение за хронометър, наречено Round Timer.

Ако клиентите наистина искат да затруднят тренировките си, Borden ще им предложи жилетка с тежести. „Това е чудесен начин да увеличите всичко, което правите, по наистина безопасен начин, който ви помага да изгаряте много повече калории“, казва той. Това е невероятен начин да добавите огромно изгаряне, когато пътувате пеша или искате да се разхождате в басейна.

„Тялото ви ще остане затворено във всяка позиция, в която се намирате през цялото време - независимо дали стои или седи на маса - тези определени (свързани) части на тялото ви няма да реагират на упражненията“, казва Бордън. Тя инструктира клиентите си да използват масажен валяк всеки ден, което им дава „по-добра подвижност, увеличава скоростта на метаболизма и задълбочава мускулните контракции, което води до по-добро оформяне“. Borden препоръчва този валяк особено за начинаещи.

Съвет 2: Яжте мазнини

Борден твърди, че мазнините ни засищат по-дълго и помагат за предотвратяване на колебанията в кръвната захар. Тя винаги закусва между храненията под формата на сурови несолени бадеми или плодове (предпочита плодове) и добавя четвърт авокадо или четвърт чаши семена, което служи като бърза и богата закуска.

Витарен тип

Ако искате да изглеждате наистина годни през лятото, изберете чисто витарна диета с ниско съдържание на мазнини, която се състои главно от сурови плодове, зеленчуци и малко количество ядки и семена. В резултат на това ще бъдете много изненадани.

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.