Снимка: Flickr (Unskinny Boppy)/пиксели
Здравите нокти, които не се чупят и силната дълга коса винаги са били знак, че човек е в добро състояние. Хранителните добавки могат да помогнат, но ако се съсредоточите върху правилното хранене, няма да имате нужда от тях.
Здравословното хранене е първата стъпка към поддържането на тялото ви здраво. Съдържанието на витамини, минерали, но и съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати, всичко това е много важно за здравето на целия организъм. За здрави нокти и коса се препоръчва да се фокусирате главно върху съдържанието на цинк и силиций. Следователно хранителните добавки често са съставени от тези два елемента. Как трябва да изглежда вашата диета, ако не приемате никакви допълнителни витамини?
Снимка: пиксели
Ако имате чупливи нокти, суха коса и дори кожата ви не е изцяло в ред, е необходимо да разгледате цялостно целия проблем. Няма вид плодове или зеленчуци, които биха ви помогнали. Със сигурност не е така, че казвате, че само кашу са ви помогнали например и трябва да ги консумирате редовно. Диетата трябва да бъде разнообразна и богата на комплекс от всички вещества. Диетата определено не се препоръчва. Те понякога могат да причинят лошо състояние на косата и ноктите.
Кои храни трябва да включим в диетата?
„Определено е важно да се съсредоточим върху по-високия прием на пресни зеленчуци и плодове. Нека режем пресни зеленчуци спокойно с всяко основно ястие, подходящо е и за молив или десета като нещо за смачкване. Нашите баби също са знаели, че зелето е лекът за всичко. Поставете го в диетата заедно със сока и имате чудесен източник на витамини ", казва консултантът по хранене Лучия Ковачикова.
Снимка: пиксели
Адекватният прием на течности е много важен момент. Чистата вода е от съществено значение, ако харесвате чая и това е вашият ритуал, не се колебайте да го поглезите веднъж или два пъти на ден. Опитайте да замените торбичките със сушени билки и плодове. Същото е и с кафето, поглезете се, но в идеалния случай чисто черно, без мляко и захар.
Основните храни на всяка здравословна диета
- пресни зеленчуци и плодове
- ядките като източник на здравословни мазнини (не фъстъци)
- хрян и джинджифил, които укрепват защитните сили на организма
- подправки като канела, куркума, лют червен пипер
- семена като източник, необходим за имунитета на чревната микрофлора, но също така и витамини и антиоксиданти
- мед и всички пчелни продукти
- всякакви бобови растения
- яйца
- чесън поради противовъзпалителни ефекти
- лук, който укрепва имунната система, намалява възпалението
- риба вместо класическо месо като източник на омега-3 мастни киселини
- кисели млечни продукти като кефир и бриндза, съдържат живи култури и поддържат здравословна микрофлора
Храните и суровините, които непременно трябва да включите, са например всички видове листни зеленчуци, ядки, масла (авокадо, маслини ...), както и прясно авокадо, риба (в идеалния случай сьомга, пъстърва и др.), Сладките картофи са също страхотно. Яйцата съдържат много протеини, както и биотин, който помага за здравословния растеж на косата и подобрява състоянието им. Лошото червено месо от своя страна съдържа много желязо, така че определено трябва да го включвате поне веднъж седмично. Липсата на желязо в кръвта също може да доведе до загуба на коса.
Снимка: пиксели
Бобовите растения съдържат също много желязо, биотин и цинк. По същия начин има листни зеленчуци, които имат всички необходими витамини и съдържат основно калций. Ако трябва да добавите този елемент, няма нищо по-добро от прясно смлян мак.
Снимка: пиксели
Идеалната комбинация е комбинация от режим на пиене, упражнения, здравословна диета и избягване на стреса. Ако се придържате към стълбовете си, не би трябвало да имате проблем с косата или ноктите. Ако обаче страдате от хронична загуба на коса или други сериозни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар. Ако от друга страна имате суха коса, тънки, безжизнени и слаби нокти, препоръчваме да се свържете с вашия фризьор или маникюрист.