Научете се да се храните редовно, ще сваляте по един килограм всяка седмица
Яжте, докато отслабвате? Възможно е. Можете да свалите килограми, без да гладувате.
Това не е толкова диета в истинския смисъл на думата, колкото принцип на хранене. Трябва да се храните на всеки три часа, поне пет пъти на ден. Въпреки че никаква храна не е забранена, ако смените пържените с три яйца с гулаш и имате вечеря със сметанов сос, едва ли ще очаквате да се поберете в по-малки гащи.
Защо работи?
Ако започнете да се храните редовно - на всеки три часа, ще поддържате стабилно ниво на кръвната захар, като по този начин предотвратявате чувството на мъчителен глад. Освен това ще имате достатъчно енергия за целия ден, няма да се чувствате уморени и ще бъде по-лесно да устоите на бъркотията.
Как да го направя
Трябва да ядете първото си хранене около половин час след събуждане и след това да продължите на всеки три часа. Менюто ви трябва да се състои от три основни ястия и две по-малки. Трябва да ядете последното си хранене не по-късно от три часа преди лягане. Не забравяйте, че течностите, два литра чиста вода или неподсладени чайове на ден трябва да са нещо разбираемо.
Тридневен план
Когато съставяте менюто си, имайте предвид, че имате достатъчно зеленчуци, плодове, протеини под формата на млечни продукти или постно месо и риба, както и сложни въглехидрати, които са скрити например в зърнени храни или ориз. Как трябва да изглежда менюто ви?
1 ден
Закуска: нискомаслено кисело мляко с ябълка и малко орехи
Закуска: оранжево
Обяд: зеленчукова салата с манго или пресен ананас
Водя: два моркова
Вечеря: парче пиле на скара, топка ориз, броколи
Ден 2
Закуска: многозърнести люспи, залети със 100% портокалов сок
Закуска: банан
Обяд: пълнозърнести макарони с домати и извара
Водя: пресен зеленчуков сок, ролка Греъм
Вечеря: зеленчукова салата с риба тон
Ден 3
Закуска: два оризови сандвича с малко зеленчуков маргарин и парче постна шунка, червен пипер
Закуска: нискомаслено ацидофилно мляко
Обяд: парче риба на скара,
един картоф, приготвен в кожата му, задушени тиквички
Водя: нискомаслено плодово кисело мляко
Вечеря: зеленчукова супа