Търсите дейност, която да ви направи нови във времето коронавирус за да укрепите имунната си система? Можете да започнете да втвърдявате например. Докато някои от вас се охлаждат от тази идея, за други това е част от здравословния начин на живот. Знайте, че дори при контакт със студена вода или престой на студен въздух, тялото ви ще разполага с по-добър арсенал, отколкото да се защитава.

Има смисъл да се засили имунитетът

Какво мисли експертът за втвърдяването? На първо място, не трябва да мислите, че ако се включите напълно в това, никога няма да се разболеете. Това е погрешно схващане. Независимо от това, безспорно е, че тази дейност подобрява функциите на вашата имунна система, изяснява клиничният имунолог и алерголог Катарина Бергендиова .

По време на втвърдяването нивото на цитокините и белите кръвни клетки в кръвта се повишава и ако този процес е редовен, ускорява имунния отговор срещу антигени. „Рандомизирано проучване от 2016 г. потвърди по-ниска честота на респираторни заболявания при издръжливи хора“, добавя той. Втвърдяването е превенция срещу настинки, грип, възпалено гърло, респираторни инфекции, лекува високо кръвно налягане, подобрява кръвообращението, намалява възпалението в тялото, подпомага лимфната и имунната система, дава примери от д-р Бергенди.

времето
Доктор Катарина Бергендиова говори по темата за втвърдяване. Снимка: архив

Така че, ако обмисляте да започнете да се втвърдявате у дома, първите резултати ще се появят в рамките на три до четири седмици. Според експерта това е дългосрочен процес и тази инвестиция ще се изплати след няколко години.

Препоръчваме:

„Може да почувствате, че няма смисъл да започнете да се втвърдявате в тази ситуация, защото коронавирусът ще премине, преди да можете да укрепите имунитета си. Дългосрочната подкрепа за вашето здраве на всички фронтове трябва да бъде приоритет в тази ситуация “, апелира Бергенди .

Трябва също да знаете, че въпреки многото предимства, втвърдяването не е подходящо за всички. Според експерта внезапното излагане на студ е опасно за тези, които имат исхемична болест на сърцето.

"Бързото охлаждане може да причини спазъм на съдовете. Това е свиване на кръвоносните съдове, което в най-лошия случай води до инфаркт “, предупреждава той за риска. Ако имате здравословни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар.

Започнете да се втвърдявате с повишено внимание

Мартин Там, инструктор по метода на Вим Хоф, описва закаляването като много ефективно средство за укрепване на тялото и психиката: „Тялото има интелигентност, която знае точно как да реагира на студа. Ние го наричаме инстинкт. “Докато температурата в ръцете и краката се втвърдява по време на втвърдяването, тя се повишава в сърцевината. По този начин, според Там, тялото защитава жизненоважни органи.

Освен че остава по-дълго на студа, това е ефективно обучение на сърдечно-съдовата система, което осигурява снабдяването с хранителни вещества и отпадъци. „Кръвоносните съдове, т.е. вените, артериите, капилярите, са средно 95 000 километра в тялото. Те се прочистват и укрепват чрез втвърдяване ", заявява той и добавя, че това подобрява регенеративната способност на тялото. Следователно тялото е по-добре защитено от патогени и болести.

Мартин Там, инструктор по метода на Вим Хоф, обяснява как можете да започнете да се втвърдявате. Снимка: архив

„Студената вода предизвиква производството на хормони на стреса - адреналин, допамин, серотонин и кортизол. Те ще ви накарат да се почувствате по-силни и балансирани. Физически и психически ", добавя Тхам. Именно с кортизола той отбелязва, че той намалява възпалението в организма, а също така споменава резултатите от проучване, което разкрива, че вече 30 минути след втвърдяването нивото на хормоните на стреса спада до по-ниско ниво, отколкото преди тази дейност.

„Ако често сте под стрес и напрежение, нивата на кортизол са повишени за дълго време, това ви отслабва и причинява автоимунни заболявания. Втвърдяването е форма на остър стрес, който в крайна сметка намалява общия стрес. Така че, ако се втвърдите според текущото си състояние ", добавя Tham. Ако погледнете отблизо практиката, първо е важно да настроите ума си.

„Когато отидете на студен душ или вана с убеждението и чувството, че го правите за вашето здраве, това ще ви помогне. Ако се втвърдите от страха, че ще се разболеете, това ви отслабва “, обяснява експертът. Ето защо трябва да се впуснете в тази дейност от съзнателния избор и желанието да се сприятелявате със студа. Ами ако страхът не те напусне? Позволете си студен душ дори в негово присъствие. „Ако успеете да осъзнаете страха, той става по-мек и ако го приемете, той ще се превърне в чувство на вълнение“, описва той.

Мартин Там води групата, която върви по onumbier. Хората са научени как да се втвърдяват във въздуха. Снимка: архив

Трябва да правите втвърдяването сутрин или сутрин, както препоръчва експерт. Тогава тялото ви е добре отпочинало след сън и обикновено най-устойчиво на студ. „Мирно и на гладно, ако ви устройва. Когато ядете, всичко е наред, но изчакайте, докато стомахът ви усвои храната. Подобно на спорта ", казва Там. Според него жените описват, че са най-устойчиви на студ през първата седмица след менструация, докато са най-малко устойчиви по време на менструация. „Научете се да възприемате собствения си ритъм на живот“, обяснява той.

Според експерта колко често трябва да се занимавате с тази дейност е индивидуално. Някои могат да го правят всеки ден, други веднъж или два пъти седмично. Трябва да разкриете собствените си граници.

За да приближим тази дейност до вас, Thám и аз сме подготвили 5 съвета как да се закопчавате безопасно у дома:

1. Дишане

Преди да се втвърдите, започнете, като седнете или легнете в удобна поза, отпуснете се и се успокойте. Направете 15 дълбоки и бавни вдишвания през носа и издишвания през устата. Когато издишвате, винаги се фокусирайте върху отпускането на цялото тяло и забавянето на сърцето. Задържайте дъха си след последното издишване. Когато почувствате нужда от вдишване, поемете едно бавно и дълбоко вдишване и задръжте дъха си за 15 секунди. След това издишайте.

Това е един цикъл на подготовка за дишане, казва експертът, трябва да ги повторите два или три пъти. В края на упражнението се изправете внимателно, тъй като може да ви се завие свят. Тази дейност ще гарантира, че можете по-добре да се справите със контакт със студена вода. В противен случай може да започнете да дишате трудно и да се чувствате напрегнати, докато се втвърдявате. За да определите дали това дихателно упражнение е подходящо за вашето медицинско състояние, консултирайте се с експерт.

Предупреждение: От съображения за безопасност това дихателно упражнение трябва да се прави, докато седите или лежите на земята. Там казва, че никога не трябва да влизате във водата, докато се разхождате или шофирате. Ако ви се вие ​​свят или усещате изтръпване в тялото по време на тренировка, това е добре. Упражнявайте упражнението чувствително и внимателно, особено по-бавно и по-кратко в началото. Не го увеличавайте, ако нещо не ви харесва, спрете да спортувате и се отпуснете. Тази дейност се препоръчва от експерт веднъж на ден, най-добре сутрин след събуждане.

2. Душ

Най-лесният начин да започнете втвърдяването е да намалите температурата на водата до минимум в края на любимия си душ, независимо дали е горещ или хладен. Или започнете от краката и бавно повдигнете душа, или го дръжте директно върху гърдите си. Този избор оставя Tham на вашия инстинкт и цялостен вкус. За някои от вас това ще бъде шок, затова се опитайте да издържите само 30 секунди. Ако можете да се справите без особени затруднения, останете около две минути.

„За тези от вас, които обичат да откриват ограничения, препоръчвам да намерите собствена граница. Това става чрез бавно и отговорно удължаване на времето под студения душ. Така че не че ще са първите две минути, а след това десет. Първо две, после две и половина, три, три и половина “, обяснява експертът. Ако не се чувствате добре в деня след втвърдяването, направете почивка, почивка и вземете общ преглед. По този начин ще откриете тавана на собствените си сили и възможности.

Tham добавя предизвикателство: „При студен душ, след известно време ще ви разшуми. Искате ли да станете майстор на студените душове? Ако веднага превключите горещата вода на студена, направете така, че да не знае разликата. Дъхът и лицето ви няма да се променят, а тялото ви ще остане абсолютно отпуснато. През това време ще бъдете доста спокойни. Ако успеете, поздравления, вие сте майстори. ”А главата втвърдява ли се? Според Тъм повечето хора просто си мият лицата, но можете и да накиснете главата си, ако се чувствате така.

3. Вана

Това е съвсем различна категория, обяснява Там и я препоръчва като второ ниво след овладяване на студен душ. Докато се гмуркате във ваната наведнъж, тялото ви ще реагира по различен начин, отколкото по време на душ. Той произвежда повече хормони на стреса и в основата си е по-силно, по-взискателно и в същото време по-ефективно втвърдяване. Прекарването на две минути във вана със студена вода според експерта е прилична тежка тренировка.

„Първата минута до минута и половина в ледена вана е по-трудна. За около минута и четвърт това усещане се променя, защото се отделя най-голямото количество хормони на стреса. Ще спрете да чувствате остър студ, ще започнете да се чувствате добре “, описва експертът. Действа само ако тялото ви е отпуснато и дишате спокойно. Когато се съпротивлявате на ситуацията с ума си, т.е. не приемате случващото се, то се проявява в тялото чрез напрежение под формата на мускулна контракция.

Там продължава страстно да обяснява: „Много е интересно и парадоксално едновременно. Когато сте отпуснати в студена вода, така че умът е в равнината на приемане, състоянието е приятно и топло. Ако подхождате към студа с предизвикателство и напрежение, той е неудобен, дори болезнен за тялото. “Това сочи към факта, че до голяма степен зависи от вашето отношение и отношение, дали втвърдяването ще бъде приятно или уморително. Можете да използвате това обучение за осиновяване и в други области на живота.

4. Движение

Трябва да се загреете преди и след втвърдяване. Там съветва движението, което той нарича конник. Приклекнете, сгънете леко коленете (сякаш седите на кон) и започнете да размахвате ръце наляво и надясно. Постепенно преместете центъра на тежестта и дишайте в ритъм с движение. Занимавайте се с тази дейност поне една или две минути преди и след втвърдяване. Ако ви се иска, не избърсвайте след втвърдяване, упражнявайте все още мокри, докато изсъхнете естествено.

Според експерта това движение е идеално, защото е нежно към ставите и в същото време активира големите мускули, които ще ви загреят. След контакт със студена вода мускулите, ставите и сухожилията ви ще се охладят. Следователно не трябва веднага да бягате или скачате, а да се движите внимателно. „Качествените упражнения преди и след това рационализират цялостната тренировка за закаляване. Освен това ще накара тялото ви да се върне към нормална температура по-бързо “, добавя Thám .

5. Въздух вместо вода

Ако се предпазвате от студена вода, можете лесно да я замените със студен въздух. Този метод на втвърдяване е по-фин. Водата премахва топлината от тялото двадесет и пет пъти по-бързо от въздуха, казва специалист по втвърдяване. При сегашните ограничени условия можете да излезете в градината, на балкона или да стоите леко облечени до отворения прозорец и да тренирате на чист пролетен въздух, който все още е студен.

Когато отделите пет до двадесет минути за това занимание, в зависимост от текущото време и усещане, Tham го нарича алтернатива на двуминутния студен душ. Комбинирайте втвърдяването на вода и въздух на вкус.

И накрая, разгледайте кратко резюме на всичко, върху което трябва да се съсредоточите по време на втвърдяването:

  • Започнете да се втвърдявате в деня, когато се чувствате добре в съня.
  • Дишайте според инструкциите и затопляйте тялото си с движение.
  • Смело влизайте в душа, можете да започнете направо със студена вода.
  • Обърнете пълно внимание на дъха си, преди капките да докоснат тялото ви.
  • Правете бавни вдишвания през носа и дълги вдишвания през устата.
  • При всяко издишване се фокусирайте върху спускане и освобождаване на ръцете.
  • Гледайте как студената вода ви прегръща и дишайте спокойно, дълбоко. Имунната система ви благодари.
  • Съвет в заключение: пуснете любимата си музика по време на студен душ и танцувайте спокойно.

Внимание: Тъм не препоръчва втвърдяване на бременни жени и тези от вас, които в момента са остро болни. Напротив, можете да практикувате дихателни упражнения дори по време на заболяване, според експерт това е ефективно средство за лечение. Ако искате да се консултирате с пригодността на втвърдяването за вашето здравословно състояние, консултирайте се с лекар и инструктор по втвърдяване.

Открихте ли грешка? Пишете ни на [email protected]

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.