Как влияе количеството приети калории, мазнини или витамини върху хода на метаболизма в организма? Може ли храносмилането да работи без метаболизъм? Бъдете наясно с това благодарение на д-р. Игор Буковски, който постави връзката между метаболизма и храносмилането на правилното ниво.

който

Как метаболизмът е свързан с храносмилането?

Д-р Буковски: И двата начина. Храносмилането и усвояването на храната и хранителните вещества, съдържащи се в него, влияят основно на метаболизма, тъй като количеството калории, протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и други подобни има основен ефект върху начина, по който тялото се подлага на метаболизма - т.е. От друга страна, без метаболизъм, храносмилането и усвояването не са възможни, защото дори да хапете нещо, това изисква мускулна активност и те се нуждаят от енергия, а това се създава в рамките на нашия метаболизъм. Да не говорим за образуването на храносмилателни сокове, чревна перисталтика (движение на червата), абсорбция (много вещества изискват специални молекули-носители, за да се прехвърлят от червата в кръвта, които от своя страна се нуждаят от енергия, за да се "движат"), екскреция.

Така нареченият Енергийният метаболизъм е в по-тесния смисъл манипулирането на енергията - нейното приемане (вкусни ненужни захари?), Съхранение (възли, излишни телесни мазнини?), Употреба (au, отново, трябва ли да преместите упражнения?). Енергийният метаболизъм се влияе много значително от състава на диетата: например, често виждаме, че дамите, които са на радикални диети (например минус 50% от необходимите калории!) И имат много протеини в диетата си (защото те не печелят протеини!), Не отслабвайте. Така че някъде трябва да има грешка в първоначалното схващане за калориите, които намаляват и излизат "навън". Или е много по-сложно, отколкото си мислехме, и отколкото интернет и различни мобилни приложения ни убеждават. Със сигурност обаче не е така, че човек, който има бързо „храносмилане“ (= бърз е гладен дори след нормални порции храна и бързо отделя храна), има автоматичен бърз метаболизъм и твърдението, че човек, който има бавното храносмилане и отделянето непременно е забавило енергийния ви метаболизъм.

Биете ли се с надуваеми? Спазмите и неспокойното храносмилане правят ли живота ви неудобен? Бъдете една крачка напред с видео, което ви показва най-новата представа за причините за лошо храносмилане и състояния! Ще разберете какво всъщност се случва с нас и може да ви предложи възможно решение:

Как да стартирате метаболизма си?

Д-р Буковски: Ако щитовидната жлеза е наред (пазете се от така наречените субклинични хипофункции, при които хормоните са в ред, но TSH вече е леко повишен, например над 3 mIU/литър), тогава препоръчвам метаболизмът да започне в следващите седем стъпки:

1) Ще спрете диетата

2) Вие коригирате състава на вашата диета - ако намалите въглехидратите, започвате да приемате безопасни и здравословни форми на въглехидрати = зърнени храни и пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци и плодове

3) Добавете силова тренировка към програмата си за физическа активност - поне 40 минути поне 3 пъти седмично

4) Подобрете режима си на пиене - повече течности = по-добро кръвообращение

5) Стресирайте и подобрете хигиената на съня си (= количество и качество на съня) - дефицитът на качествен сън и хроничният стрес са като гъста мъгла за шофьорите на метаболизма

6) През деня ще бъдете физически активни дори в малки и кратки епизоди - идеята, че ще компенсирате целодневна сесия с час упражнения във фитнес, е наивна и коварна

7) Използвайте нашата джапанка, която описвам в книгата си План Б.


Какво всичко влияе върху нашия метаболизъм?

Д-р Буковски: Всичко, което споменахме досега и в допълнение нашите гени, нервна система, емоции, възраст, времето, околната температура, количеството мускулна маса (колкото по-малко, толкова по-лошо!) - и чревната микробиота! Почти два килограма микроби живеят в храносмилателния тракт, което ни засяга по всякакъв начин много повече, отколкото дори бихме могли да си представим преди няколко години. Дясната чревна микробиота изисква много фибри - и то със зърнени храни, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки и маслодайни семена. Днес знаем, че без фибри и с излишък на протеини, в червата се образува микробиота, която със сигурност насърчава възпалението и затлъстяването.

Колко ефект оказва дебелото черво върху състоянието на цялото тяло?

Д-р Буковски: Дебелото черво е изключително интересен орган: освен важните функции, които играе при смилането на храната и отделянето на изпражненията, той може да побере около 1 килограм и половина микроби, без да ни навреди. Поне при нормални обстоятелства. Дебелото черво - подобно на стомаха и тънките черва - е снабдено със специална мрежа от нервни клетки, които не само постоянно наблюдават всичко, но могат да комуникират с мозъка. Ето защо подуването на червата може да боли и затова знаем по-специално за всички неприятни процеси, които се случват в дебелото черво, включително спазми или диария. И тази огромна маса микроби, която може да бъде опасна, това е повече, толкова по-завладяващо знание!

Когато възникне проблем и до какво може да доведе?

Д-р Буковски: Ако цялата микробна общност (т.е. микробиотата) се състои от оптимални видове бактерии в разумен брой, обикновено всичко е наред. Ако обаче поради лоша диета, често хранене, стрес, алкохол, някои лекарства, дефицит на сън или странни практики като чревни душове и различни преувеличени или „детоксикиращи“ лечения, някои от крехката и сложна хармония между лигавиците, защитната слуз, бактериите са нарушени., белите кръвни клетки и чревната нервна система, имаме проблем. Голям или по-малък. Дори този малък проблем, като пренебрегната дългосрочна инфлация, може да завърши драстично, като полипи и рак. Ако човек живее, поддържайки хронично възпаление в дебелото черво, страда цялото тяло, но особено дебелото черво и ректума. Знаете ли, че по отношение на смъртността от колоректален рак на глава от населението сме на второ място в света след Южна Корея? Ще има нещо нередно в това как се храним и как живеем. Дори не съм сигурен дали някои „модерни“ съвети за ползите от бекон, свинска мас или кокосова мазнина ще помогнат, тъй като от десетилетия ядем толкова много бекон и мехлем и изглежда не помага много на червата.