пълни

Очаквахте ли с нетърпение края на зимата и сега буквално се чувствате като изцеден лимон? Това е така, защото запасите от витамини се изчерпват след дълга зима и тялото ни е отслабено. При някои този дефицит се проявява във вируса, други се борят с пролетната умора.

През зимните месеци се влияем от редица фактори, които ни лишават от енергия, те намаляват защитните сили на тялото ни и ни улесняват да настинем или "улов" грип.

Споменатите фактори включват cгладно време, температурни промени, липса на слънце, намалена физическа активност или ограничено снабдяване с витамини. Добавете към това стреса или липсата на сън и не е чудно, че имаме много проблеми.

Чудотворната троица

За да се насладим напълно на пролетта, имаме нужда от тяло доставят витамини и минерали. Само така ще се отървем от изтощение, летаргия и често досадното негодувание от тях.

Най-добре е да го направите използвайки балансирана диета, в която ще има богато представителство плодове и зеленчуци. Трябва да се съсредоточим основно върху три основни витамина, които стартират тялото ни и в същото време предпазват от вируси и умора.

Витамин Ц

"Чечко" е от съществено значение за поддържане на физическото и психическото здраве. Той има много важни функции в човешкото тяло, добре е известен превантивен ефект срещу настинки и грип.

Недостигът на витамин С се проявява с по-ниска здравина на съдовите стени на капилярите и капилярите, кървене от носа, заболявания на венците, загуба на зъби, намалена устойчивост на инфекции. Има също така изразена умора и неразположение, депресия, стомашни проблеми, намален брой на червените кръвни клетки, чести настинки, бавно зарастване на рани или нарушения на съня.

Ефектите на витамин С трябва да бъдат оценени особено от хората, които живеят в градове със замърсен въздух, пушачи, алкохолици а по-стари хора.

Нашата тiп: Зеленчуците, богати на витамин С, които се препоръчва да се консумират през пролетта, включват предимно чушки, зеле, маруля и броколи.

Витамин В

Витамин В включва важна група витамини, които са обозначени от В1 до В12. Липсата на витамини от група В е често се проявява под формата на умора, но и като цяло отвращение към физическа активност.

Освен това могат да се появят екзема, акне, афти, косопад, чупливи нокти, психични проблеми, безсъние и запек. B-комплексът е подходящ за укрепване на имунитета, премахване на стреса и безпокойството, като помощ при лечението на депресия или добавка за подобряване на паметта. Повишеният прием на витамини от група В е подходящ за по-голям психически и физически стрес, когато е необходимо укрепват имунната система.

Нашият съвет: Източникът на витамини от група В са листни зеленчуци (спанак, зелени салати), аспержи, грах, банан, манго, нар, къпини, касис, малини и боровинки. Също така трябва да консумираме пълнозърнести храни, млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирена, яйца), картофи и риба.

Витамин D

Витамин D подпомага усвояването на калция, който е основен стълб за здрави кости. Освен това благодарение на този витамин в тялото се създава хормон на доброто настроение - серотонин.

Недостигът на витамин D може да се прояви в омекотяване на костите, неспокоен сън, депресия, обща умора, болки в ставите, мускулни крампи, неспособност за концентрация, главоболие, запек или диария, но също така, например, проблеми с пикочния мехур.

Нашият съвет: Основният източник на витамин D е слънцето, затова трябва да се отдадем на „слънчева баня“ възможно най-често. Храната се съдържа в риба (сьомга, риба тон), слънчогледови семки, масло, мляко и сирене.

Не забравяйте и за минералите!

В допълнение към витамините е важно да се уверите, че получавате достатъчно снабдяване с минерали. Ние ги получаваме главно чрез разнообразни диети и минерални води.

Минералите са важни за правилното функциониране на вътрешните органи, сърцето и мускулите, за образуването на кръвни клетки и костни клетки, за управлението на храносмилателната система, подпомагането на нервната система, са градивни елементи на костите и зъбите и също влияят върху състоянието на нашата кожа, коса и нокти.

Кои минерали са сред най-важното?

Магнезий (магнезий) - той е антистресов минерал, има антиалергичен и противовъзпалителен ефект, успокоява нервната система и е профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Когато липсва, усещаме нервност, световъртеж, треперене на клепачите, сутрешна умора и безсъние. Източниците на магнезий включват овесени ядки, тиквени и слънчогледови семки, боб и грах, например.

Калций (калций) - най-разпространеният минерал в организма, насърчава добрия сън, важен е за костите и зъбите и е от съществено значение за добрата работа на сърцето и нервите. Недостигът му причинява безсъние, напрежение, умора и омекотяване и изтъняване на костите. Калцият се съдържа в млечните продукти, особено в сиренето, той също съдържа зеле, леща, боб или спанак.

Калий - минерал на силата, важен за мускулната дейност и метаболизма. Когато липсва, чувстваме нервност, слабост, сърцебиене. Калий може да се намери в банани, сушени плодове, спанак, чушки, яйца, млечни продукти, леща или соя.

Фосфор - е вторият най-често срещан елемент в тялото. Участва в изграждането на костите и образуването на емайл, важно е в процеса на преобразуване на енергията в тялото. Засяга нервната дейност и мозъчната дейност. Когато липсва фосфор, можем да почувстваме болки в костите, страдаме от чупливи кости и зъби, умора, слабост, раздразнителност или промени в телесното тегло. Фосфорът се съдържа в зърнени култури, тиквени семки, бобови растения, макове, прясно месо и млечни продукти.

Грижите ли се за редовното снабдяване с витамини и минерали? Пишете на други читатели в дискусията под статията.