Човекът е естествено адаптиран към движението, но сегашният ни повече или по-малко заседнал начин на живот не предлага достатъчно възможности за цялостно движение, така че е необходимо да включим редовни упражнения в начина си на живот. За да може тялото ни да функционира ефективно и ефективно, да бъде здраво и благополучно, е необходимо да балансираме всички компоненти на фитнеса, т.е. мускулна сила и издръжливост, подвижност на ставите и кардиореспираторна издръжливост. Упражненията обаче са свързани и с храненето и контрола на теглото, управлението на стреса и позитивния подход към живота, както и коригиране на личните навици.

живот

Редовност и принципи

Редовното упражнение е един от начините за подобряване на живота, който ще ни помогне да се освободим от комфорта и пасивността. Но всичко е свързано с всичко и затова е необходимо не само да спортуваме, но и да променим диетата си и да се отпуснем, едва тогава можем да работим за нещо. Упражненията подпомагат сърдечната дейност, нормализират кръвното налягане, подобряват способността на кръвта да пренася кислород и кръвния поток през тялото.

Упражнение за здраве

В основата си има същите принципи, които се прилагат за увеличаване на физическото състояние. Става дума главно за поддържането му и следователно движението трябва да бъде съществена част от начина на живот. Винаги обаче е необходимо да избираме дейности, които ни устройват, забавляват и носят радост, само тогава няма да пропуснем желанието да спортуваме. Можем да тренираме във фитнес центрове, но волейбол, тенис, скуош или спорт сред природата или у дома също са идеални.

Можем да подкрепим редовното упражнение чрез ходене, което е една от най-добрите форми на движение, защото спестява в достатъчна степен ставната система и гръбначния стълб. Голямото предимство на ходенето е, че може да се прави навсякъде и по всяко време с едно условие - с течение на времето неговото темпо и разстояние трябва да се увеличават. Пропорционално на усилията, изразходвани по време на тренировка, трябва да си вземем и почивка, която трябва да бъде укрепваща, достатъчно дълга и при възрастни е поне 7 часа на ден. Вредността на кафето, алкохола или тютюнопушенето често е достатъчно доказана. Изключването им от „нуждите“ на живота е най-доброто решение, което може да се вземе за здравословен живот.

Изгаряне на калории

Упражненията са не само голямо забавление, но и дейност, която физически и психически укрепва тялото, но също така помага за отслабване, като изгаря излишните калории. Така че, ако искате да изгорите повече калории, ще извлечете максимума от тях по време на тези дейности. В класацията, която явно води до бягането, защото можете да изгорите до 900 ккал на час, а колоезденето представлява 840 консумирани калории. Тенисът е балансиран спорт, в който са ви необходими сили за хвърляне и отскачане на топката, както и издръжливост на дишане на корта. Ще изгорите обаче 800 ккал на час игра, ще се отървете от 540 ккал чрез плуване, 480 калории на час баскетбол и 420 волейбол, главно от корема, краката и задните части. Аеробните физически дейности не само укрепват сърдечно-съдовата и дихателната системи, но също така увеличават енергийните разходи, които могат да се използват за намаляване на теглото. Аеробните дейности представляват 600 до 750 калории на седмица, което означава, например:

изпълнете 3 до 3,5 часа седмично. бавно или 1,5 до 2 часа бързо ходене, 1 до 1,5 часа бягане, 2 до 2,5 часа плуване, 1,5 часа баскетбол или 1 до 1,5 часа ски бягане или по-бързо скандинавско ходене с пръчки в естествен терен. Днес фитнес упражнението „in“ за танци е зумба, при което благодарение на редуването на бавни бързи ритми изгарянето на мазнини е ефективно. Можете да изгорите до 500 калории за един час зумба, така че ще откриете, че това упражнение с забавни танци може да се превърне в приятна част от начина на живот на всеки.