Ако планирате бебе, добре е да подготвите тялото си за промените, които ще се случат в тялото с пристигането на очакваното потомство. Първата стъпка е да се настроите психически и да не се поддавате на отчаяние при първия неуспешен опит. Наистина рядко успява от първия или втория опит:)
Позитивното мислене е много важно, тъй като стресът има отрицателен ефект върху плодовитостта. Правилният начин на живот и редовните упражнения са това, което може да ви помогне да постигнете успех. Също така, ако използвате контрацепция, на тялото трябва да се даде време да се стабилизира след спиране.
В някои случаи това може да отнеме няколко месеца, определено е добре да се консултирате с вашия гинеколог, който знае вашето здраве и може също така да направи основен преглед, за да види дали всичко е готово, както трябва:).
И така, от какво се нуждае тялото ви?
Фолиева киселина - е основният и незаменим витамин за планиране, но също така и бременност като такава. Препоръчителната доза е 400 µg дневно, поне 4 седмици преди планираната бременност и се използва по време на бременност.
Подпомага правилното делене на клетките и по този начин осигурява правилното развитие на детето, помага за предотвратяване на дефекти в развитието. Естествени източници са зелените листни зеленчуци, ядките (бадеми, фъстъци) и плодовете (портокали, банани).
Има обаче хора, които страдат от мутация на MTHFR (приблизително 57% от населението). Тези хора не обработват киселината правилно. лист и следователно не са в състояние да го използват. За щастие има хранителна добавка Active Folic, която съдържа активна форма на фолиева киселина, която тялото вече не трябва да обработва и може да използва веднага.
Витамин Е - важен антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане на свободните радикали. Подпомага защитните сили на организма, усвояването на хранителни вещества и е от съществено значение за нервната система. Предпазва тялото от стрес. Той играе много важна роля за насърчаване на плодовитостта, намаляване на риска от спонтанни аборти и насърчаване на производството на полови хормони. Също така влияе върху качеството и подвижността на сперматозоидите.
Препоръчителната дневна доза по време на бременност е 15 mg. В естествената му форма можете да го намерите в растителни масла, ядки или авокадо. В аптеката можете да го получите под формата на капсули от различни производители (Znetiva, Generika, Jamieson.), Или е част от витамини с няколко съставки за подпомагане на плодовитостта, които споменахме по-горе.
Витамин D - или също така т.нар „Слънчев витамин“, повишава имунитета, спомага за поддържане на хормоналния баланс и стимулира дейността на щитовидната жлеза. Също така е важно по време на бременност, където осигурява правилния костен метаболизъм и помага да се осигури правилното тегло при раждане на новороденото.
Все повече са изследванията, потвърждаващи положителния ефект на витамин D в пренаталния период, където той намалява вероятността от развитие на хронични заболявания като диабет, шизофрения, множествена склероза или сърдечни заболявания. От естествени източници можете да го намерите главно в риба, яйца и млечни продукти. Въпреки това, ние абсорбираме по-голямата част от витамин D от кожата от слънчева светлина.
Ако нямате възможност да прекарате достатъчно време на слънце, можете да си помогнете с хранителни добавки от аптеката под формата на капки или капсули. Те са напр. Terezia витамин D, Devit 2000, Jamieson витамин D и други.
За хранителните добавки обаче е важно да се обърне внимание на правилната доза. Според Световната здравна организация препоръчителната доза е за деца до 200 IU и за възрастни до 600 IU. Последните проучвания разглеждат безопасна доза до 4000 IU. По време на бременност предпочитам да се придържам към дози до 600 IU и да заменя останалото със слънчева светлина:) Определено е по-безопасно за бебето.
Магнезий = Магнезий - Той намалява стреса, действа за предотвратяване на остеопороза, регулира кръвното налягане, предотвратява мускулни крампи, участва в много ензимни реакции и регулира прекомерното съхранение на калций, например под формата на камъни в бъбреците. Освен това регулира дейността на щитовидната жлеза, облекчава менструалните спазми и насърчава подобряването на хормоналния баланс.
Що се отнася до бременността, тя е незаменим минерал, който осигурява правилното развитие на бебето и предотвратява преждевременното раждане. Препоръчителната дневна доза е 400 mg дневно. Но не е нужно да се притеснявате, ако вашият гинеколог препоръчва по-висока доза, в много случаи тази доза се превишава няколко пъти:) Можете да я намерите в храната в какао, ядки, яйца и риба.
Може да се закупи в аптеките в различни препарати. Внимавайте обаче тук, необходимо е да се следи дали е магнезий оксид/цитрат/лактат или оротират. Всяка сол има различна абсорбция. Най-често препоръчвам магнезиев цитрат или оротат на моите пациенти, тъй като те се усвояват най-добре и имам най-добрия опит с тях. Те могат да бъдат намерени в комплекс Magnerot или Slovakiapharm Magnesium.
Цинк - Подпомага имунната система, подобрява заздравяването, важен е антиоксидант и подобрява хормоналния баланс. В ранните етапи на бременността той намалява симптомите на сутрешното гадене, осигурява правилното тегло при раждане на новороденото и предотвратява преждевременното раждане.
Препоръчителната дневна доза е 25 mg дневно, за бременни жени 15 mg дневно. В храната можете да ги намерите в тиквени семки, мак, печено или бобови растения. От аптеката особено бих препоръчал Zinkorot, който има висока абсорбция поради оротовата киселина.
Това са основни витамини, които определено не трябва да липсват, ако започнете да опитвате. Няма нужда да забравяте партньора си. Точно както имат положителен ефект върху тялото ви, те също помагат за подпомагане на мъжката плодовитост, независимо дали за подобряване на качеството или количеството на сперматозоидите.:-) Успех при опит.