Направете всичко възможно за вашето здраве: поглезете се с подходящи грижи и хранене след тренировка Ходите ли да спортувате редовно? Страхотен! Упражнението е от полза за здравето, фигурата, но и за настроението ви. Знаете ли какви промени се случват с тялото ви, когато сте уморени от фитнес центъра? И знаете ли от какво се нуждае тялото ви в такъв момент? Ако все още не, нека го разгледаме заедно.

Правило № 1: веднага след упражнението под душа

От какво се нуждае тялото ви най-много след тренировка?

Вложили ли сте се в тялото по време на взискателна тренировка и сега чувствате, че точката „за здраве“ вече е изпълнена за днес? Всъщност ефективността на вашето упражнение зависи пряко от това какви дейности ще изберете след него. Веднага щом тренирате, трябва Внимателно разтегнете мускулите си, отпуснете се и се отдайте на тялото с голяма чаша вода.

Също така трябва да вземете душ възможно най-скоро. По време на тренировка тялото ви изхвърля вредните вещества и определено не искате те да останат на кожата. Душът също ще ви помогне да отпуснете мускулното напрежение и да отворите порите в кожата - благодарение на това тялото ви ще се охлади и ще се успокои по-бързо.

Душ веднага след тренировка: какви са ползите?

  • Ще се отървете от всички бактерии, които се размножават по влажна потна кожа по време на тренировка.
  • В резултат на това кожата няма да е склонна към неприятни обриви или възпаления.
  • Хладкият душ идеално ще отпусне мускулите ви - и вие ще се отпуснете по време на него.
  • След това охладената кожа кърви приятно по време на душа и отваря порите й за дишане.

след

Душ веднага след тренировка: заслужено подсилване и регенерация

Понякога упражненията наистина оказват влияние върху тялото ни и ние се чувстваме изтощени и слаби след него. Освежаващият душ е не само начин да се отървем от потта, той ни дава и момент да издишаме и успокоим умовете си.

Душ гелове, които гарантирано ви насърчават след тренировка

Вечер преди лягане може да ви хареса да се успокоите с душ гел с билков аромат, но след като почти сте пуснали душата си във фитнеса, определено търсите нещо обнадеждаващо. NIVEA Освежаващ гел за душ за маточина и масло е истинското нещо! Свеж аромат на лимонова трева събужда сетивата ви, лечебното масло ще се грижи изцяло за хидратиране на кожата ви.

Предпочитате по-фини цветен аромат? Опитайте NIVEA душ гел за водна лилия и масло или освежаващ душ гел за цветя и масло NIVEA Hawaii. След малко ще се почувствате прерадени!

И какво насърчаване на грижите за мъжете? Мъжкият душ гел NIVEA Energy ще ви освежи, като остави душа зареден с енергия. Специалният състав с ментол и стимулиращ аромат на мента отпуска разтегнатото тяло и омекотява кожата. Освен това можете да го използвате върху лицето и косата.

Как реагира тялото ни, когато се движим редовно?

Придвижване към здраво сърце

По време на физическо натоварване мускулите се нуждаят от повишен прием на кислород, така че сърцата ни бият по-бързо, за да получат кислородна кръв до тях възможно най-бързо. С редовни упражнения сърцето ни се укрепва, удължава живота си и става устойчиво на сърдечни заболявания.

Как реагира тялото ни, когато се движим редовно?

Те също така правят белите дробове по-силни и увеличават обема си

Повишената консумация на кислород в мускулите също активира белите дробове и дишането ни се ускорява. Ако спортуваме редовно, белите ни дробове се увеличават с течение на времето, те са в състояние да поемат повече кислород и ние ние се справяме по-добре с физическото натоварване. Заедно с белите дробове, те също укрепват мускулите на диафрагмата и междуребрените мускули.

Как реагира тялото ни, когато се движим редовно?

Тяло гъвкаво като въже

Ще забележите разликата само след няколко седмици: принуждавайки мускулите и ставите да упражняват повече по време на тренировка, те стават не само по-силни, но и по-гъвкави. С течение на времето тялото е много по-адаптивно и по-способно да издържи на всякакви усилия.

Как реагира тялото ни, когато се движим редовно?

Дори умът е по-ясен

Какво прави упражнението с мозъка ни? Увеличен кръвообращението има положителен ефект върху нашата концентрация, следователно, след спорт, можем да научим по-добре или да работим по-ефективно.

Как реагира тялото ни, когато се движим редовно?

Мускулната маса се увеличава

Нямате търпение да имате стегнато дупе и красив плосък корем? Пътуването до перфектна фигура отнема известно време, но постепенно мускулите ви се укрепват и очертават изящни извивки по тялото ви. Търсите бърз начин да оформите тялото си в бански? Опитайте 10 ефективни упражнения за солидна фигура.

Хранене за мускулите: какво да ядете след тренировка?

Как да се храним с лека и питателна диета? Просто!

Сандвич винаги с теб

Не винаги имаме време да отидем на обяд или да готвим, но тялото ни така или иначе не трябва да страда. Сандвичите са просто и богато решение - можете да ги приготвите, например, от ръжен хляб, да ги напълните с много зеленчуци и да добавите отгоре парчета пиле или пушена сьомга.

Как да се храним с лека и питателна диета? Просто!

Най-добрата сутрин започва с омлет

Бърз, богат и също добър! Яйцата са чудесен източник на протеини и може да се приготви по различни начини - например като вкусен омлет. Освен това можете да добавите например варени зеленчуци или картофи и вуаля! Хранителни закуски има по света.

Как да се храним с лека и питателна диета? Просто!

Не пропускайте питателно рибно месо

Трудно е да се намери по-балансирана диета - рибата е уникален източник на протеини, ненаситени мазнини и витамини. Поглезете се с поне една риба седмично и й сервирайте добра порция зеленчуци. След това ще се чувствате чудесно!

Как да се храним с лека и питателна диета? Просто!

Зърнените храни могат да имат страхотен вкус

Харесвате ли вкус, но не само овесени ядки? А какво ще кажете да го подобрите малко? Пресни плодове, шоколадов чипс, ядки и кленов сироп. Това по-добре ли ви звучи? Не забравяйте, че всяко хранене - дори пълнозърнести зърнени храни - може да бъде чудесно, ако вкусите добре.

Как да се храним с лека и питателна диета? Просто!

Леко и вкусно: печено пиле

Бялото месо, като пилешко или пуешко, ще ви осигури непосредствен източник на протеин след тежка тренировка и ще ви помогне да изградите мускулна маса. Можете да го приготвите с почти всичко - например порция паста или ориз ще ви послужат като бърза и лесна гарнитура.

Защо изборът на правилната храна е толкова важен?

Може би си мислите, че редовните упражнения са директен път към здравето - прави сте, но само на половината път. Без необходимите хранителни вещества тялото ни не може да функционира правилно а усилените упражнения дори могат да му навредят. Ако спортуваме редовно, но не ядем достатъчно качествена храна след тренировка, през повечето време се чувстваме уморени и мускулите ни не са в състояние да наддават на тегло. Правилното хранене, от друга страна, ще ни осигури добра физическа форма и ще ни помогне да придобием мечтаната фигура.

Но от какво точно се нуждае тялото? Може би имате апетит за наистина богато хранене след тежка тренировка - не се борете. След тренировка тялото заслужава много протеини, мазнини и въглехидрати, но това не означава, че трябва да изядете два бургера. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го добавите към менюто си много зеленчуци, бяло месо, зърнени храни, а също и бобови растения.

Не забравяйте също достатъчен прием на течности! Ако спортувате наистина честно, тялото ви заслужава поне 3 литра вода на ден.