тялото

Тайната се крие в простотата

Яжте възможно най-малко полуфабрикати, изключете рекомбинираните ястия от менюто!

Големият проблем на днешното общество е рекомбинацията на храненията. Въпреки че са вкусни с чаша вкус, те не са от полза за храносмилателния тракт.

Не е нужно да ходим далеч за пример. Просто вземете класически обилен обяд - супа, месо с картофи като гарнитура и сладка точка под формата на торта.

С такъв обяд постепенно отслабваме храносмилателната си система, натоварваме черния дроб, жлъчния мехур, панкреаса ... В допълнение към отрицателното въздействие върху здравето, подобна комбинация причинява постепенно образуване и съхранение на подкожната мастна тъкан.

Достатъчни са малки стъпки, за да се храните по-здравословно. Избирайки правилните храни, ще укрепите имунитета си по време на заболяване, дори сериозно.

Вдъхновете се от съветите, съставени от консултанта по хранене Ing. Петра Копечка (Заинтересованите страни могат да го закръглят)

Заменете класическите тестени изделия с протеинови макарони, които се приготвят от боб, леща или грах, които сега се продават често.

Ограничете преработените храни. Вместо подсладени зърнени храни, направете овесени ядки с плодове и канела за закуска.

Не купувайте бульон, направете домашен бульон. Не купувайте саше супи, гответе от пресни съставки. Силно преработените храни губят витамини, минерали и, напротив, са пълни с химикали, които увреждат нашето здраве и имунитет.

Вместо хляб от 20 съставки, купете или изпечете заквасен хляб от брашно, вода, сол и раска.

Изключете така наречените „възпалителни храни“ от диетата, които са спусък за повечето заболявания. Най-важните възпалителни храни включват масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, като слънчогледово масло, царевично масло, соево масло.

И какво прави Dr. Буковски?

Витамин А е на първо място, защото е важен при първия контакт на вируса с тялото върху лигавиците. "Това затруднява вируса да се придържа към лигавицата", обяснява Буковски.

Отличен източник са оранжевите, жълтите, червените и тъмнозелените зеленчуци и плодове, особено чушки, спанак, брюкселско зеле, домати, череши, кайсии или сладки картофи.

Витамин В6

Друг борец с вируса е витамин В6. "Важно е за нормалното функциониране на белите кръвни клетки, свързани с вирусна инфекция, особено Т-лимфоцитите."обяснява диетологът.

Яжте шам-фъстъци и други ядки, слънчоглед и сусам, нахут, авокадо, зърнени храни и пълнозърнести храни, например.

Витамин Ц

Витамин С също помага за имунитета Освен че поддържа белите кръвни клетки, той има и друга функция. „Той поддържа способността на белите кръвни клетки да дойдат до мястото, където вирусът улавя или атакува клетките, или когато клетките, заразени с вируса, започват да се разграждат, нещо трябва да бъде премахнато.“приближава Буковски.

Препоръчително е да ядете много зеленчуци и плодове с всяко хранене или да приемате витамин С като хранителна добавка с малки дози от всяко хранене.

Витамин D

Витамин D има хормонални ефекти. "Това е много забележително с това, че пречи на способността на вирусите да се размножават,"уточнява експертът.

В този случай обаче разчитаме на хранителни добавки, особено след зимата.

Цинк

„Цинкът е елемент, за който вирусът се придържа и в същото време предотвратява размножаването на вируса.“ оправдава експерта.

Добър източник на цинк са бобови растения, зърнени храни, тиквени семки, ядки, горещ шоколад или таблетки за смучене с цинк.

Пробиотици

Експертът Игор Буковски казва, че ако правилните бактерии живеят върху лигавицата, те няма да пропуснат никакви вируси в тялото. В случай на устна кухина, сукащите форми на пробиотици прилагат или дъвчат гръцко кисело мляко в устата за поне 15 секунди.

След пробиотиците не трябва да пием или да ядем нищо поне 20 минути.

Бета-глюкан

Поддържа елиминиране на вируси.

Бета-глюкан може да се намери в съдържащите се люспи, натурален ориз, стриди, гъби шийтаке или банани.

Изключително ефективни храни са черна основа, чесън, лук и джинджифил.