Дял

Вашето тяло е родило нов живот. Един от най-красивите моменти, ако не и най-съвършените. Радостта на бебето обаче е свикнала да бъде заменена от притеснения, стрес и безпокойство. В допълнение към присъединяването към семейството, вашият поглед към света също се промени, добавена отговорност, а също и няколко килограма. Някои жени успяват да отслабнат естествено, други трябва да разчитат на инструкции как да отслабнат след раждането. Нека разгледаме по-отблизо този въпрос.

отслабнете

Загуба на тегло след раждане

Не трябва да се поддавате на негативни мисли, тъй като те могат да прераснат в следродилна депресия. Те огорчават живота не само за вас, но и за малкото чудо, което толкова обичате. Вие бихте пожертвали всичко за него, ние сме сигурни в това, но трябва да помислите и за здравето си. Как да отслабнете след раждане и да придобиете плосък корем, тънки бедра и в същото време да предотвратите здравословни усложнения?

Какъв тип майка си?

Не се безпокой. Няма да разберем какъв опит имате с отглеждането на деца. Но ако имате смелостта да промените характера си към по-добро, първо трябва да анализирате към кои жени принадлежите.

Имате две възможности:

  • а) сте били с наднормено тегло, преди да забременеете
  • б) сте натрупали излишни килограми по време на бременност

Може би се питате какво означава това. Но знайте, че има голяма разлика между двете. Ако принадлежите към група А, ще ви трябва повече решителност и упорита работа. Майките от група В, заедно с баланса на хормоналната система, са склонни да наддават по-лесно първоначалното си тегло след бременност, понякога напълно спонтанно.

След раждането всичко в тялото ви се връща по старите начини. Като цяло можем да кажем, че тези промени са еднакви, но практически техни всяка жена възприема индивидуално. Както нямаме един и същи пръстов отпечатък с никого по света, така и всяка бременност, всяко раждане и, разбира се, всяка майка. Следователно трябва да коригирате загубата на тегло след раждането.

Следродилна депресия

Няма нищо особено в това да се чувствате разочаровани, след като донесете бебето си на света. Независимо дали става въпрос за чувство на нужда или отчаяние при гледане в огледало, не трябва да признавате нито едното, нито другото. Вие сте най-важният човек в живота си за детето си и той е най-важният човек за вас. Не трябва обаче да забравяте себе си. Не бъдете стриктни към себе си. Обичате тази малка беззащитна топка щастие, така че защо не и себе си?

Печеленето по време на бременност е естествено и нямате причина да сте в депресия след раждането.

Независимо дали носите син или дъщеря под сърцето си, това бяха красиви девет месеца. Да, девет месеца. Точно толкова дълго се е променило тялото ви заедно с тялото в корема. Не очаквайте след месец всичко да се нормализира. Не става това. Освен това, ако все още не сте навършили шестседмична възраст, не мислете за отслабване.

Печелене по време на бременност

Средно жената наддава по време на бременност 10 - 13 килограма, от които мазнините са 3 - 6 кг. Всеки един килограм в този диапазон има своята обосновка. Не ги приемайте като данък върху майчинството. Не трябва обаче да вярвате и на широко разпространяващата се измама за хранене за двама, тъй като това може да доведе до преяждане.

Прекомерната бременност може да не настъпи по време на бременност. Тя обаче е по-изразена след раждане на паднал корем. Тези нежелани извивки наистина причиняват мъки за жените. Обаче прекаленият натиск един върху друг, независимо дали е психически или физически, винаги е изтощителен. Освен това, като нова майка, не можете да си позволите умора. Спомнете си старите познати продължаваш бавно и бъдете разумно насочени по пътя на доволството от вашия характер.

Как да отслабнем след раждането - началото

След шест седмици първо трябва да се свържете с Вашия лекар, за да изключите възможни рискове. Трябва да сте на 100% сигурни, че не застрашавате здравето си. Трябва незабавно да коригирате плана си за отслабване според това дали кърмите или не. И двата варианта имат своите плюсове и минуси.

1. Кърмене

Когато кърмите, тялото ви го използва запаси от мазнини за производство на мляко, но в същото време за умишлено отслабване не може да става и дума, тъй като може да сте сериозни застрашават производството на мляко и по този начин увреждат бебето. В този случай трябва да продължите много внимателно, защото женското тяло реагира много чувствително на всякакви стресови стимули по време на кърмене и загубата на тегло определено е.

Следователно не трябва да взимате нов начин на живот до крайности. През този период избягвайте всякакви диета, защото вашата диета трябва да се състои от балансирана диета. Въглехидратите и мазнините са от съществено значение за правилното производство на мляко, така че не се ограничавайте до неразумни диети. Но не забравяйте да се грижите и за това, което слагате в устата си. Избягвайте особено бялата захар и изкуствени подсладители (повече за заместителите на захарта).

Хормоните ви засягат по време и след бременността, но не говорете за тях всеки път, когато имате сладки зъби. Задушаването не е полезно за вашата фигура, не е добро за вашето здраве. По-скоро подкрепете функционирането на тялото си обилна порция закуска с пресни плодове и фибри. Започнете да използвате нови здравословни рецепти и приемете вечерната разходка като възможност за тренировка с ниска интензивност и практикувайте по-дълги разходки или по-бързо ходене.

2. Не кърмите

Ако не кърмите, време е да започнете метаболизма си и да дадете на тялото си добра доза ендорфини. Но започнете с коригиране на вашата диета. Това е основата на всяка загуба на тегло. Страхотен съвет от майки, които знаят как да отслабнат след раждането и имат опит с намаляване на теглото, гласи - не яжте храна след деца. Това е незабележим източник на излишни калории.

Започнете да отслабвате след раждане изцяло след кърмене.

Въпреки че най-ефективният начин за отслабване след раждане изглежда е комбинация от аеробни упражнения с интензивна сила, ако не сте се отдавали на спорт дори преди бременността, трябва да започнете бавно. Половин година след раждането можете да се хвърлите на 100% в промяна в начина си на живот.

Как да продължите да отслабвате

Красивият плосък корем не трябва да бъде само мечта. Всичко, от което се нуждаете, е 3-4 седмици в седмицата, за да намерите място в натоварения си график между готвене, пране, купуване на памперси и успокояващ плач. 40 минути аеробна активност. Това е чудесен избор бягане, аеробика, орбитрек или любимата ви зумба.

Трябва да извършвате всички дейности с оптималната сърдечна честота. Не е нужно да напрягате корема си във фитнеса, защото ако отслабнете, вие отслабвате от мастните депа независимо по цялото си тяло, така че унищожаващите гърба кореми не трябва да ви плашат. Коремът ви ще бъде красиво оформен чрез здравословно хранене и активен начин на живот.

Няколко думи в заключение

Вашето тяло е тялото на майката (може би вече няколко пъти) и затова трябва да го имате реалистична цел. Тогава всичко, от което се нуждаете, е решителност и правилната мотивация. Препоръчва се загуба на тегло след раждане само след кърмене, така че някои хапчета за отслабване влизат в предвид по-късно. Ако, от друга страна, все още кърмите, не забравяйте да се съсредоточите върху храни, които повишават имунитета и по този начин имунитетът на детето.

С бебе е трудно да отделите време за себе си, но не е невъзможно. Вярвайте, че околната среда ще оцени усилията ви с голямо признание и вие самите ще се чувствате не само по-здрави, но и по-красиви и в същото време пълни с положителна енергия. И това е наистина важно, защото не забравяйте - щастлива мама = щастливо бебе.