Автора: Даниел Петри Януари 2014 г. 24.
DOMINIKA MULTÁŇOVÁ (СВЕТОВНО ЧЕМПИОНАТ ПО ФИТНЕС ЖЕНИ, ПОБЕДИТЕЛ НА АРНОЛД КЛАСИЧЕСКА ЕВРОПА) ПРЕДЛАГА НЯКОЛКО СЪВЕТА, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ПОМОГНАТ ПО ПЪТЯ КЪМ ВАШИЯ МЕЧТАН ХАРАКТЕР.
С новата година идват нови отговорности, нови предизвикателства, а също и нови ангажименти. Повечето от нас ще направят равносметка на изминалата година и ще си поставят цели, които бихме искали да постигнем тази година. Някои от нас поемат ангажименти и обещания за промяна и се ангажират да постигнат това, което желаем или желаем. В края на краищата, самото начало на годината и свързаният с това период на ангажимент е тогава най-идеалното време. Основните ангажименти неизбежно включват желанието за по-добра фигура или корекции в начина на живот. В крайна сметка, кой от нас не е казал поне веднъж, трябва да започна да тренирам, имам диета от утре или трябва да отслабна. Мисля, че особено след празниците, по време на които много от нас се отдадоха на вкусовите си рецептори, това преувеличаваше с клюки и някакъв допълнителен удар, тези ангажименти са налице. Вълнението от отслабването и желанието за промяна обаче често се провалят, преди то да започне и всичко да се върне по старите начини. И така, как да започнете и как да влезете във форма след празниците, така че усилията ви да не отидат на вятъра? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат по пътя към мечтания от вас характер.
1. Не това, което наистина искам, а това, което наистина правя
Преди да започнете да тренирате и да коригирате диетата си, поставете реалистична цел, която бихте искали да постигнете. Много хора се разстройват, че са буквално невъзможни да постигнат целите, които искат да постигнат за много кратко време. Разбира се, ако резултатът не дойде веднага, ние се разочароваме и не сме склонни да продължим усилията си. Но тук е необходимо да се помни, че процесът на здравословно отслабване не е въпрос на няколко тренировки и няколко дни диета. Отнема известно време, за да започне метаболизмът и да се появят първите резултати. Трябва да помним, че всеки от нас е различен, някои хора отслабват по-бързо, други са по-бавни. Затова се опитайте да свалите 5 килограма на седмица и в случай на отслабване, завършете след една седмица с думите: „. в края на краищата няма смисъл, защото не виждам никаква промяна. "Е напълно неразумно. По-скоро се опитайте да не се фокусирате върху това, което искате да постигнете, а как искате да го постигнете и какво сте готови да направите. Разбира се, само желанието не е достатъчно, но затова е необходимо наистина да започнете да правите нещо, защото без вятъра дори билетът няма да се движи. И не забравяйте, че характерът ви ще промени толкова усилия, колкото и вие, за да промените.
2. Укрепването не е само за мъже
Съществена част от отслабването е да се увеличат енергийните разходи и да се отървете от излишните калории, но няма по-добър начин от комбинацията от сила и аеробни тренировки. Започването на упражнения е най-добрият начин да влезете във форма, да коригирате фигурата си и да се отървете от излишните килограми. Не се страхувайте от силови тренировки, ако приемете, че укрепването е само за мъже, и не се колебайте да посетите най-близкия фитнес център. Предлагаме ви пример за обучение, с което можете да практикувате цялото нещо
тяло и се движат след празниците.
- 10-15 минути кардио за загряване
- пек-дек 3 серии × 12 повторения
- издърпване на ролката пред главата 3 × 12
- гребло 3 × 12
- издърпване на ролката на трицепса 3 × 12
- предварително копаене 3 × 12
- удари на всеки крак 3 × 12
- погребване 3 × 12
- корем на наклонена пейка 3 × 12
- съкращаващи машини 3 × 12
- 20 мин кардио
Препоръчително е тренировката да се извършва 3 пъти седмично. Изберете тежести, които можете да правите с предписания брой повторения.
3. Приходи спрямо разходи
Ако добавим към ритника, той ще расте, ако го отнемем ще намалее. Този принцип важи и сто процента в нашата диета. Ако доходите ни са по-големи от разходите ни, никога няма да загубим мазнини. За това
Коригирането на вашата диета и започването на разумно хранене е ключът към успеха. Не можем обаче да шокираме организма и да приемаме хранителни крайности, диетата трябва да започне постепенно и бавно да намали приема на въглехидрати и така наречените лоши мазнини. Напротив, диетата ни трябва да е богата на зеленчуци, плодове и фибри. Трябва да черпим мазнини предимно от растителни източници, а бялото месо и риба трябва да преобладават от протеини. Никога не трябва да забравяме режима на пиене и да приемаме 3-5 литра течности на ден под формата на неподсладена вода или чай. На първо място обаче трябва да се има предвид, че „здравословното хранене“ трябва да се приема като част от начина на живот. Да си кажа - ям здравословно, защото искам, а не защото трябва или защото някой ме принуждава. Понякога наистина е достатъчно просто да изберете по-здравословна алтернативна храна или малки промени в диетата и резултатът ще дойде. Заложете повече на качество, отколкото на количество, яжте редовно на всеки (2-3 часа) на по-малки порции и винаги имайте нещо вкусно в чиния, което очаквате с нетърпение и ще видите, че харесвате здравословното хранене до такава степен, че вече харесвате няма да знаете как да се откажете.
Закуска: овесени ядки с бяло кисело мляко, канела и орехи
Закуска: ябълка или Ultra Loss 30гр
Обяд: пилешки гърди на скара или филе от треска с печени картофи и зеленчукова салата
След обучението: протеинова напитка Nitro Gold 28g
Водя: яйчен белтък омлет с филия пълнозърнест хляб
Вечеря: зеленчукова салата с риба тон или Ultra Loss 30гр
4. Помогнете си, ако можете
BioTech предлага гама от продукти в своята гама, които са предназначени за жени и помагат не само за отслабване, но и за изграждане на мускулна маса. С хранителни добавки, от които се нуждаете
Осъзнайте, че нашата диета и тренировки само допълват и не вършат цялата работа вместо нас, така че ако разчитате на факта, че след няколко дози, без тренировки и модификация на диетата, ще получите резултати, значи грешите. Също така, няма нужда да се страхувате от тях, да ги приемате като химия или като нещо, от което не се нуждаете. Напротив, с горелки за мазнини като L-Carnitine 35 000+ Chrome и Mega Fat Burner ще направят вашата тренировка по-добра, ще имате повече енергия и процесът на отслабване ще върви по-бързо. Благодарение на аминокиселините, независимо дали под формата на BCAA или след тренировъчен протеин, вие снабдявате тялото с протеини, които ще подпомогнат процеса на изграждане на мускулна маса и ще ускорят регенерацията след тренировка. Ultra Loss също е чудесен избор, с който можете да замените храната, да потиснете апетита за сладкиши, да се приготвите бързо и да ви осигурят всички вещества, необходими за отслабване. Така че защо не помогнете и рационализирате усилията си?
5. Най-лошото е да започнете
Предприемането на първата стъпка, вземането на решение и накрая започването е най-трудната част. Важното обаче е, че правите нещо за себе си и здравето си, ще му се радвате и ако преодолеете себе си и сте доволни от себе си, това е най-големият успех, който можете да постигнете. Но никога не се отказвайте, преди да можете да започнете, защото препятствията са да се преодолеете и да не бягате от тях. Вярваме, че ви помогнахме поне малко и ви мотивирахме как да влезете във форма.
Пожелавам ви много успехи по пътя към мечтания от вас характер
Доминика Мултанова
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.