Понякога е необходима малка промяна и вашият герой ще премине през оптична промяна, сякаш сте загубили много повече тегло. Тънкият колан е ключът към промяната на фигурата ви и ви напомня за младостта.

постигане

Упражнение за постигане на оста на колана: Тези движения ще ви върнат формата, както преди 10 години

Промяната на общата фигура е дългосрочна, но ако не започнете, никога няма да разберете какво е това. И най-доброто, което можете да направите, е да опитате на собственото си тяло. Важно е да започнете постепенно и винаги да включвате в ежедневието си дейност или упражнение, което ще ви изпълни с нещо и няма да го правите по принуда.

Дъска или дъска

Ако искате да разберете метаболитната си възраст и да я сравните с реалната, опитайте добрата стара позната дъска за упражнения. Именно издръжливостта в тази позиция ще тества вашите качества и е един вид предвестник на това колко ще трябва да работите, за да постигнете желаната промяна във фигурата. Но със сигурност ще го запомните от младостта си. Отново трябва да подчертаем, че отслабването идва от цялото тяло, никога няма да отслабнете в една част.
Независимо от това, дъската е едно от най-ефективните упражнения за изграждане на тънък до аксиален вал.

Ще ви е необходима само подложка за упражнения, на която можете да легнете с лице надолу. Облегнете се на предмишниците си с длани на ниво с раменете и повдигнете нагоре. Главата, гърбът и задните части трябва да са в една равнина и никоя от тези части не трябва да изпъква. В това положение се опитайте да останете възможно най-дълго и особено да не изневерявате. Не забравяйте, че единственият, когото лъжете, сте себе си. Начинаещите могат да издържат 30 секунди, но постепенно се опитват да се усъвършенстват и насочват към минута, две, три и т.н.

Варианти на дъски, които ще ви придвижат напред с времето

Ако изпълнявате това упражнение редовно в допълнение към тренировъчната си програма, тялото ви ще се промени значително. С течение на времето обаче той свиква с това упражнение и затова е важно да го "изненадате", например, като промените под формата на други варианти на дъската.

Странична дъска

Легнете с изпънати крака, подпрете торса си с лакти, така че предмишниците да са насочени перпендикулярно на торса. Краката трябва да бъдат фиксирани, така че да не се движите или да се плъзгате на постелката.

Редуващи се дъски

В позицията, в която сте в класическа дъска, опитайте се да размените дланите си с предмишниците и винаги повдигайте едната нагоре, а след това другата. След това едното надолу, а другото. Разбира се, трябва да го правите последователно и не наведнъж, в противен случай би се случило произшествие.

Спайдърман дъска

Позиция, базирана на класическа дъска, при която внимателно повдигате коленете си към лактите. Алтернативно, първо десния крак, след това левия крак. Опитайте се да ги насочите възможно най-близо до лакътя си.