форма

Ако искате упражнението да има реален ефект, отделете три четвърти час поне три пъти седмично.

Снимка: Юлия Шимакова

Ако искате упражнението да има реален ефект, отделете три четвърти час поне три пъти седмично.

Съветван от инструктора по йога Радо Ховорка

Биенето на сърцето, изпотяването и промените в настроението също ще бъдат облекчени чрез редовна консумация на соя, ленени семена, ябълки, круши, бобови растения, фурми, бадеми, ядки и цвекло.

Стомахът ти е ядосан?

Легнете на постелка по корем. Свийте ръцете си, поставете лицето си в дланите си и гледайте напред. Издърпайте последователно дясната и лявата пета към задните части. Дишайте спокойно през цялото време. Упражнявайте две минути. Това упражнение хармонизира тялото и ума, благоприятства храносмилането ви и в същото време отпуска гръбначния стълб, коленете и тазобедрените стави.

За по-добър сън

Седнете на турска седалка. Поставете лявата си ръка свободно на бедрото, съединете палеца и показалеца си заедно. Лактите са отпуснати, гърбът е изправен, главата е в продължение на гръбначния стълб. Повдигнете дясната си ръка нагоре, съединете средния пръст и показалеца и го поставете в средата на челото. Затворете очи, отпуснете се и затворете дясната си ноздра с палец. Направете 20 тихи вдишвания и издишвания. Пусни. След това затворете лявата ноздра с безименния пръст и повторете упражнението с дясната ноздра. Цялата ръка трябва да е свободна до рамото. Брадичката сочи напред, дишайки спокойно в корема.

Срещу безпокойство

Застанете изправени. Върховете на краката сочат леко навън. Стегнете с дъх и продължете да се затопляте с издишване. Скръстете ръцете си над главата и обърнете дланите си напред. Облегнете се отново с дъха и върнете ръцете си с издишването. Повторете 10 пъти.

Това ще ви успокои

Застанете изправени. Намерете точка срещу вас. Поправете го по време на цялото упражнение с поглед. Свийте десния крак и подпрете крака си на бедрото на другия, възможно най-високо. Съединете ръцете си с дланите на нивото на гърдите и се опитайте да запазите равновесие. Дишайте спокойно. Повторете от другата страна. Повторете 5 пъти.

Срещу депресия и инконтиненция

Седнете, изправете се и укрепете. Свийте ръцете си в лактите и се присъединете зад главата. Повдигнете краката си малко над земята, създавайки буква V. Това ще укрепи не само мускулите на корема, гърба, но и долната част на корема, и в същото време ще активира вашата вътрешна енергия и ще подобри настроението ви.

Снимка: Юлия Шимакова

Съвет Glancu: Ограничете менопаузата, кафето, тютюна, студените пържоли и газираните напитки.