21.3. 2020 г. Всеки, който ходи на тренировки, сега трябва да се справи с факта, че вероятно не може толкова лесно да стигне до фитнеса си. Няма значение, имаме чудесни съвети за вас у дома!

тези

Shutterstock.com

Популярно от мрежата

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Рената намери съпруга си чрез телетекст: Той написа нещо в рекламата, което веднага я удари в очите!

Свързани статии

Как да отслабнете, за да продължи? Тези финтове се провеждат от онези, които весело свалят килограми през цялата година

Свързани с темата

Как да отслабнете

Може би си мислите, че не можете да тренирате у дома, защото нямате гири и други необходими аксесоари. Имаме добри новини за вас. За тези упражнения не ви трябва абсолютно нищо, а само решителност! Значи ще тръгнете с нас?

Упражнявайте се у дома

Кратки инструкции: Всички упражнения трябва да имат три до четири повторения, в зависимост от това как управлявате. Винаги се отпускайте за минута между дадените вериги и не забравяйте да се загреете правилно поне пет минути преди самото упражнение.

Първият кръг

Дреп: 20x

Дъска: 30 секунди

Работи на място: 60 секунди

Една минута почивка

Втората верига

Разхождайки се раци (отстрани): 20x

Напади напред: 20x

Напади назад: 20x

Една минута почивка

Третата верига

Мост с един крак във въздуха: 20x

Мост с другия крак във въздуха: 20x

Легнал мотор: 20x

Работи на място: 60 секунди

Една минута почивка

След като стигнете до края на третата обиколка, повторете всичко поне три пъти и не забравяйте, вариацията, която можете да измислите и промените, е хълмът, просто е въпрос да сте в движение и да не седите през цялото време у дома на дивана.