За да отслабнете ефективно, е важно да разберете значението на калориите и как да изчислите количеството, необходимо на тялото да отслабне. При отслабване с 80 процента от теглото диетата е отговорната част, благодарение на която можем да постигнем желаните резултати, пише порталът independent.co.uk.

спортуваме

Много хора са склонни да се занимават с различни програми за отслабване и вярват, че ще успеят. Но питали ли сте се някога какво помага на другите да свалят тези досадни килограми? И ето един прост отговор: Това са калориите, които приемате срещу. калории, които харчите. И ако искате да започнете да отслабвате и да изгаряте мазнините ефективно, трябва да разберете какво са калориите.

Какви са калориите?
Храненето определя калориите като единици енергия, които получаваме от храната и напитките. Клетките на тялото се нуждаят от калории, за да функционират правилно и нормално, така че е необходимо да се гарантира редовното им ежедневно приемане. Трябва също така да се разбере, че всяка храна увеличава енергийните запаси. А хората, които не разбират значението на калориите в тялото, наддават или отслабват, което е идеално.

Калориите са енергийни единици. Те осигуряват на тялото енергия за нормалното му функциониране. Приемът на калории обаче е пряко свързан с енергийните разходи. Това означава, че ако искаме да отслабнем, енергийните разходи трябва да са по-високи от приема на калории. Но ако искаме да наддадем на тегло, трябва да имаме излишък от калории и да приемаме повече калории, отколкото да изразходваме енергия.

Как калориите се разлагат
Както знаете, има три основни макро хранителни вещества в храните: въглехидрати, протеини и мазнини. За да изчислите ефективно дневния си прием на калории, трябва да се съсредоточите върху тези компоненти. За съжаление не всички калории се образуват равномерно - за въглехидратите и протеините е 4, за мазнините 9 и за алкохола 7 калории на грам.


Колко калории мога да ям, ако искам да отслабна?
Когато влезем в битка, трябва да я управляваме. В началото обаче много хора губят апетита си, защото не могат да изчислят препоръчителния калориен прием, който да ги насочи към отслабване успешно. Има три основни стъпки, които трябва да следваме:

1. BMR изчисление
Това е базалната скорост на метаболизма. Това е минимална степен на метаболитна активност на организма при идеални външни условия и физическа и умствена дейност, ограничена до поддържането на основните жизнени функции. Когато изчисляваме приема на калории, трябва да добавим и фактори като възраст, физическа активност, височина и тегло. Всички тези единици образуват BMR, който след това определя колко енергия се нуждае тялото от нормалното ежедневно функциониране.

2. Определяне на фактора на активност
Първоначално определяме BMR и след това умножаваме това число по числото, съответстващо на дейностите, които съответстват на ежедневието ни.

Дейности:
Заседнала работа (без упражнения през деня) 1.20
Лесна дейност (работа с компютър, упражнения 1-3 пъти седмично) 1 375
Лека активност (работа с компютър, упражнения 3-5 пъти седмично) 1.55
По-висока активност (работа с компютър, упражнения 6-7 пъти седмично) 1,725
Висока активност (физическа работа, упражнения 6-7 пъти седмично) 1.90

Пример за изчисление:
BMR: 1895 калории (при условия - възраст 25 години, 182 см, 80 кг, мъже)
Ниво на активност: 1,725
Изчисляваме дневния прием на калории и нивото на активност като 1895 x 1,725 ​​= 3268 калории
Така изчислихме дневния прием на калории на сервизния техник. Сега трябва да разберем колко енергия трябва да изразходваме, за да започнем да отслабваме.

3. Изваждане на калории
Изгарянето на 0,5 килограма мазнини означава 3500 калории. Като отнемем 500 калории от дневния си прием, можем да изгорим 0,5 килограма на седмица. Този метод е също толкова ефективен, ако искаме да натрупаме мускули, но става въпрос за добавяне на 500 калории към нашата диета и създаване на излишък, който ще започне да изгражда мускулна маса.