персонаж

Много експерти по здравословен начин на живот са съгласни, че ключът към метаболизма е как се грижим за него през сутринта. Няколко проучвания показват, че хората от „ранните птици“ са по-успешни в отслабването, отколкото „нощните сови“. По този начин, определена рутина, която започва веднага след ставане от леглото сутрин, може значително да помогне за изхвърлянето на излишните килограми. Какви са тези навици и защо си струва да ги следвате?

1. Насладете се на сутрешните лъчи

Утринното слънце е пълно със синя светлина, която помага до правилната настройка на нашия вътрешен часовник, тоест циркадни ритми. Тези вътрешни устройства за синхронизация трябва да бъдат хармонизирани, тъй като те влияят на стимулиращите глада хормони, хормоните на ситостта и метаболизма като такива. Именно техният дисбаланс се дължи на излишните килограми, които хората, работещи през нощта, и тези, които са активни дълго през нощта, носят със себе си. Затова се опитайте да станете по-рано и прекарайте първите 20 минути навън на балкона или терасата. Под действието на сутрешната слънчева светлина хормоните, отговорни за изгарянето на мазнини, се разбъркват и хормоните, които стимулират глада заедно с апетита, се успокояват.

2. Мерки vs. лични везни

Редовното претегляне може да не навреди, ако сте активен спортист или изобщо не тренирате. Изследвания, публикувани в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показват, че доброволците, претеглящи всеки ден, губят до три пъти повече тегло и телесни мазнини от тези, които тежат по-рядко. За да постигнете най-надеждни резултати, трябва да наддавате на тегло сутринта в дрехата на Адам, след като са задоволени всички биологични нужди. Ако обаче след месеци или години пасивност сте включили няколко часа упражнения в допълнение към по-здравословна диета, не се придържайте към числото, осветено на дисплея. Може да се случи така поради изграждането на мускулна маса, стрелката на кантара се движи нагоре. В този случай предпочитайте класическите мерки на отделни игри в сантиметри или гледайте резултатите върху дрехите.

3. Движи се

Знаете ли, че сутрешните упражнения са най-добрият начин да подобрите настроението си веднага? Освен това едно проучване, публикувано в списанието Medicine and Science in Sport and Exercise, установи, че 45-минутна оживена сутрешна разходка при жени доведе до увеличаване на физическата активност в по-късните часове и намаляване на апетита.. Ако мразите да упражнявате малко след събуждане, определено не се насилвайте да правите нищо и го отлагайте до следобеда. Ако това е малко възможно, опитайте се поне веднъж от време да отидете на работа пеша или с колело.

4. Изпийте нещо

Преди да започнете първото си хранене за деня, насладете се на златното правило: изпийте 2 чаши чиста вода, в идеалния случай 30 минути предварително. Първото предимство е, че попълвате телесните течности, които липсваха на тялото през нощта. Последното ще се отрази в количеството консумирана закуска - просто ще ви трябва по-малко. Няколко проучвания предполагат това благодарение на водата хората имат по-нисък ИТМ и печелят по-малко. Въпреки че водата не съдържа никакви калории, тя запълва определен обем в стомаха и предизвиква чувство на ситост.

5. Сервирайте качествени протеини

Закуската, която се състои от оптималното количество протеин, води до това хормоните на ситост се появяват по-рано и хормоните на глада се държат под контрол. Благодарение на това нашият доволен метаболизъм може да оцелее и да функционира в продължение на няколко часа. В зависимост от енергийните разходи през деня сутрешната порция протеин може да се изкачи до 25 до 30 грама. Яйцата, гръцкото кисело мляко или фъстъченото масло са идеални източници.

6. Въоръжете се с храна, за да работите

За много хора приготвянето на храна за работа е една от най-трудните задачи на балансираното меню. Проучване, проведено в Университета на Илинойс обаче потвърди това порция, приготвена извън домашната кухня, може да съдържа до 200 допълнителни калории. Но ако приготвяте сами храната си, не само ще повлияете на нейното количество. Това е бонус качеството на самите суровини и избора на по-здравословни алтернативи. Ако започнете работа по-рано и нямате време да заклинате сутринта до печката, не ви остава нищо друго, освен да мислите за нещо вечер. Въпреки това усилията и изразходваното време определено си заслужават резултатите.

Как изглежда сутрешният ритуал у дома? Пишете на други читатели в дискусията под статията.