Дори ако коригираме диетата си и започнем да се движим повече, отслабването може да не е никак лесно.
Понякога обаче е достатъчно да смените ежедневието от сутринта и положителните резултати няма да чакат дълго. Подготвили сме преглед на полезните сутрешни навици, които ще задействат метаболизма ви. Освен това те ще започнат храносмилането ви и ще донесат по-голям контрол върху вашата диета. Вие го вземете?
Планирайте храненето си предварително
При диета се препоръчва да се храните редовно, веднъж на 3-4 часа. Но реалността е, че можете да стигнете до истинска храна само след работно време и ние наваксваме рано вечерта. Обширни изследвания от Парижкия университет показват, че хората, които планират какво да ядат, имат по-добри резултати при поддържане на теглото. Пробата от 40 554 участници се храни по-добре и освен това успяха да отслабнат по-добре. В началото може да бъде предизвикателство, но съзнателното планиране на храненето намалява риска от наднормено тегло до затлъстяване, като избягва закупуването на калорични храни и неконтролирани пристъпи на глад.
Застанете на кантара
Ранното претегляне е ефективен начин да увеличите мотивацията си за отслабване. Ако теглото показва повече, отколкото сте очаквали, имайте почистващ ден или заменете въглехидратните гарнитури със зеленчуци. Претеглете се сутрин след събуждане, в идеалния случай след сутрешния тоалет. Жените трябва да обмислят цикъла си и да не се паникьосват няколко дни преди менструация, когато теглото може да се увеличи с 2-3 килограма.
Протеин за закуска
Типични за словаците са въглехидратната закуска, сладкиши, сладко сладко или млечна каша. Закуската с повишен протеин обаче има значително по-дълъг засищащ ефект, а също така има положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Те потискат секрецията на грелин (хормон на глада), така че лесно можете да останете без храна до обяд. Отличен източник на протеини са яйцата, качествената постна шунка, гръцкото кисело мляко, изварата и ядките.
Ускорете метаболизма си с правилните напитки
Вестникът по клинична ендокринология и метаболизъм посочва в научната си статия, че половин литър чиста вода може да увеличи скоростта на метаболизма с 30% за един час след пиене. Винаги, когато почувствате глад, първо се опитайте да пиете чиста вода и изчакайте 15 - 20 минути. Така наречените "предястия" също са отлични за сутрешния ритуал. Сред тях е лимонена вода с чаена лъжичка мед (интересна е и версията със сок от грейпфрут). Чаят от канела и джинджифил действат добре, които активират метаболизма.
Прекарвайте време на слънце
През лятото отслабването е много по-лесно. Защо? Изследване, ръководено от Центъра за здравни изследвания, разглежда повече от 4600 жени на възраст 65 години в продължение на 4,5 години. В резултат беше установено, че по-високите нива на витамин D от слънчевата светлина са свързани с по-ниско наддаване на тегло през периода. Затова сутрин след събуждане пуснете колкото се може повече светлина в дома и разменете автомобилния транспорт за начин, при който се събуждате поне 15 минути навън на дневна светлина.
Запишете какво ядете
Вземете малка тетрадка или дневник, където можете да запишете дневния си прием на храна от сутринта. Основата е искреността. Всяко, дори малко „мляко“ трябва да бъде маркирано. След седмица ясно ще видите какъв е провалът на загубата на тегло. Запишете времената, в които сте най-гладни, за да можете лесно да разберете дали закуската е била достатъчно богата и да коригирате нейния състав. Ще поемете пълен контрол над диетата си и ще разберете кои ястия са напълно безполезни във вашата диета.
Как успявате да поддържате мечтаното тегло? Напишете съвети на други читатели за обсъждане под статията.