Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Как да планирате тренировката си за отслабване до лятото

Със сигурност всички искат да изхвърлят всички мазнини, които сте направили по време на Коледа след зимата. Можете да отслабнете по всяко време, но периодът след Коледа, в началото на годината, е идеален, защото това е време на ангажираност, което все още се спазва предимно. Прочетете съветите за отслабване, ако наистина сте сериозни.

тренировката

Загубата на тегло започва от главата

Най-важната роля при отслабването е да си поставяте цели, като тези цели трябва да бъдат реалистични и постижими. Ако мислите, че ще сваляте 20 кг на месец, ще бъдете разочаровани много бързо и просто ще прекратите отслабването. Въпреки че влиянието на психиката е индивидуално за всеки, главата е тази, която има право на вето в този случай. Идеално е да губите 0,5-1 кг на седмица, т.е. 2-4 кг на месец.

Основата трябва да е в кухнята

В първия случай трябва да се научите да готвите здравословно. Диета, основана на хранително небалансиран енергиен прием, не е полезна за тялото ви. В началото намаляването ще бъде малко по-голямо, но ще се провали много бързо и тогава със сигурност ще има известен йо-йо ефект за всички.

Правилно съставената диета трябва да съдържа балансирана пропорция сложни въглехидрати, качествен протеин а подходящи мазнини. Освен това, разбира се, достатъчно фибри, минерали а витамини.

Подходящо избрано обучение

Въпреки че упражненията все още са неудобни и „взискателни“ за много хора, без тях просто няма да се получи. Ако нямате опит с упражнения, първоначално трябва да намерите експерт, който да ви помогне с изготвянето на план за обучение, а също и с демонстрацията на упражнения.

Всяка физическа активност трябва да има няколко части:

  1. Подгряване на организма (Ходи на място или на колана.).
  2. Динамично разтягане - с него мускулите се затоплят и кебасите се смазват.
  3. Укрепване - Оптимално за 40-45 минути.
  4. Аеробна активност - 20 минути.
  5. Статично разтягане - фокусиран е върху бавното разтягане на свитите мускулни влакна.

Планът за обучение трябва да бъде съставен от основни упражнения, които няма да ви ограничат до необходимостта да посетите фитнес залата, така че ще можете да спортувате навсякъде. Такива упражнения включват: клекове, манивела, шорти, дъски, удари.

Идеално е да тренирате през ден, например понеделник, сряда и петък. По този начин мускулите ви ще бъдат достатъчно стресирани през цялата седмица и те също ще имат достатъчно време за регенерация.

В допълнение към тренировките е много удобно да се „оплаквате“ малко от нормалния живот, например: използвайте асансьор вместо асансьор, слезте от автобуса с две или три спирки по-рано и стигнете пеша до финалната линия.

Ако успеете да спазите всичко по-горе, резултатите със сигурност ще дойдат много бързо.

Искате ли да знаете повече? Вижте тези съвети, например:

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.