Как да се отървем от наднорменото тегло? Променете диетата си и спортувайте!
Ако искате наистина да отслабнете, а не само за кратък период от време, тогава не е достатъчно само да спазвате „чудодейна“ диета. Никакво намаляване на телесното тегло не може да се направи без редовна физическа активност.
Проблемът на всички „чудодейни“ диети е, че те са едностранчиви и никой не може да ги спазва постоянно. Рано или късно индивидът, „диетичен“ по този начин, ще се върне към първоначалните си хранителни навици и за относително кратко време към първоначалните си килограми. Има йо-йо ефект. Следователно по отношение на дългосрочните ефекти е важна цялостната промяна в начина на живот: корекция на диетата (здравословна диета) и редовна физическа активност.
Диетичните корекции трябва да имат за цел цялостно намаляване на енергийния прием. Тъй като мазнините са най-богатото на енергия хранително вещество, храните с високо съдържание на мазнини трябва да бъдат намалени: тлъсти меса и риба, някои млечни продукти (масло, сметана, обезмаслено мляко, мазни сирена), десерти (особено бутер тесто с високо съдържание на мастни пълнежи и сметана), ядки (фъстъци, лешници, бадеми, кашу, орехи), но също така и някои плодове (като авокадо).
Правилното приготвяне на храната е важно. Заменете пърженето с готвене или задушаване. Енергийна бомба може да се направи и от зеленчукова салата, ако я залеете със смел дресинг. Вместо видове майонеза, по-подходящи са превръзките, съдържащи кисело мляко или практически обезмаслени, на основата на оцет. Комбинацията от мазнини и сладко може да се счита за най-лошата. Типичен пример са пайовете с пържени в масло или сашета, пълни със сладко сладко, например. Консумацията на алкохол също може значително да увеличи енергийния прием.
Аеробните физически натоварвания трябва да се извършват поне 3-5 пъти седмично, 30-60 минути. Много често фокусът е само върху целенасочена физическа активност и се забравя, че има много други възможности за движение през деня. Дори такива краткосрочни дейности, ако бъдат изчислени, в крайна сметка могат да допринесат за увеличаване на енергийните разходи. Докато аеробните дейности са общоприети, отношението към силовите тренировки все още е - често от много лекари - запазено. Това се дължи на опасения за повишаване на кръвното налягане и възможни усложнения. В момента обаче имаме достатъчно доказателства, че ако упражненията се изпълняват правилно, подобни опасения са напълно безполезни. Правилният начин означава преди всичко използването на подходящи тежести - те се считат за тези, при които трениращият може да извърши 10 повторения в една серия. Разбира се, тъй като функционалното състояние се подобрява, интензивността трябва да бъде съответно коригирана. За нормален индивид е достатъчно да практикувате 1-2 серии за всички основни мускулни групи, което означава 12-15 упражнения в една тренировка с почивка от около 2 минути.
Загубата на тегло е въпрос на трайна промяна в хранителните навици и цялостния начин на живот. Приемете активен начин на живот. Въпреки че това не е лесно пътуване, то може да донесе не само желания характер, но и подобрение в здравето и чувство на вътрешно удовлетворение за тези, които успеят да останат на него.
Mozolani Fitness - съвети, консултации, професионални насоки при оформянето на тялото! Можете да ни намерите в ZOC Max Žilina. Инфолайн: 0911 511 880. www.mozolani.com.
Андрей Мозолани, световен шампион по културизъм, сертифициран треньор по културизъм и фитнес