За хубав и плосък корем е важно правилното и редовно упражнение, както и качествената здравословна диета. Упражненията и диетата са два фактора, които вървят ръка за ръка и не могат да бъдат разделени при оформянето на тялото.
Когато казвате плосък корем, всеки от нас има различна представа как трябва да изглежда. Някой иска да привлече всеки коремен мускул в т.нар "тухли", но за повечето от нас е достатъчно да премахнете няколко сантиметра от обема на колана или да се отървете от грозно изглеждащия "заоблен бирен" корем.
Сигурно сте работили върху себе си и корема си. Успяхте да намалите теглото, а също и дрехите в гардероба намаляха с един до два готови размера, но мазнините (кухи и кръгли) на корема не и не се отърваха. В този случай старият и добре познат „корем“ не са достатъчни, тук трябва да се работи още много.
Как да получите плосък корем?
- Отървете се от определен процент телесни мазнини може да се направи само ако изразходвате повече енергия, отколкото консумирате за храна и различни напитки, т.е. спазвате т.нар енергиен дефицит.
- Не се стресирайте, трябва да се чувствате напълно психически комфортно с позитивна представа за света. Чудите се защо? Един от факторите за съхраняване на мастните запаси по корема е кортизолът (хормон на стреса), повишеното му отделяне се отразява главно върху корема ви под формата на гадна „гума“.
Необходимо е не само за укрепване на мускулите
корема, но също и торса и гърба.
- Разбира се, няма да работи без движение а също така тънката талия се получава не само чрез „корем“, необходимо е да се укрепят не само мускулите на корема, но и торса и гърба. Не забравяйте да включите клекове, различни вариации на изпадания, набирания на крака и други в плана си за упражнения.
- Трябва да спортувате редовно, с мързел и самозаблуда едва ли ще получите желаните резултати.
- Кухнята и яденето тук има много голяма дума, без правилна и здравословна диета едва ли ще получите добра фигура и плосък корем.
- Забравете за различните диети, подсладени и високоенергийни напитки. Ако искате да постигнете успех, ще включите в диетата си висококачествени храни, богати на протеини (месо, риба, яйца), които ще комбинирате с различни зеленчуци или зеленчукови салати.
- Всяко хранене трябва да съдържа мазнини, те са много важни за законното функциониране на организма. Идеално е да използвате истинско масло, зехтин, кокосово, ленено или друго нерафинирано масло, различни семена, ядки и ядки, това ще ви даде достатъчно представяне за ненаситените мастни киселини в организма.
- Не забравяйте и за плодовете.
- Когато купувате хранителни стоки фокусирайте се върху естествените стоки, напълно забравете за изкуствените заместители. Ежедневните дажби трябва да бъдат в адекватни количества, спазвайте редовността на диетата, т.е. не пропускайте никаква храна.
- Можеш един максимум два пъти седмично, за да обогатите диетата си с картофи, кафяв ориз, пълнозърнести храни .
- Никога не трябва да гладувате, трябва да се чувствате комфортно и спокойно.
Защо да не пропуснете храненето и да намалите приема на храна до минимум?
Тялото автоматично превключва на т.нар „Режим на пестене“, забавя метаболизма и спестява енергийни резерви. От това следва, че дори да ядете по-малко или. гладувайте, тялото ви ще гори по-малко, спестявайте повече, съхранявайте, но точно това не искате. Искате да се отървете от мазнините и да не ги трупате.
Опитайте с натурална напитка, който помага за детоксикация на организма от вредни вещества, поддържа правилното ниво на вода в тялото и частично допринася за разграждането на мазнините от тялото.
Пригответе се вечер, за да можете да изпиете по едно питие на следващия ден.
Какво ти е необходимо:
- 2 литра вода
- 1 почистена краставица, нарязана на тънки колелца
- 1 чаена лъжичка прясно настърган джинджифил
- 1 резен лимон
- за шепа листа от прясна мента
Налейте вода в съд и добавете всички изброени съставки, разбъркайте и съхранявайте в хладилника. Просто го прецедете сутрин и го пийте след чаша през деня.
Това количество трябва да се консумира в рамките на един ден.
Не харчете пари излишно за различни устройства, програми или поддържащи лекарства, които обещават бърза загуба на тегло, тънка и безупречна фигура, включително плосък корем. Просто не става по този начин. На първо място трябва да работите с ежедневни усилия, правилно хранене, избор на здравословна храна, оптимистичен и спокоен подход без стрес към живота и неговите клопки, редовен сън и силна воля.
Вярваме, че стъпка по стъпка постепенно ще работите към целта си и ще бъдете доволни от себе си, фигурата си и особено от „новия“ си и плосък корем.