насърчават

Рекламни трикове ни очакват от всички страни, които говорят за ползите от определени храни. Трудно е да се знае за това и да се види дали наистина е вярно. „Всичко, което трябва да направите, е да разчитате на себе си и да проучите целия етикет върху опаковката на храната, за да проверите дали наистина държите здравословна съставка в ръцете си“, казва диетологът Тара Милър. Или можете да оставите усилията на webmd.com, който се фокусира върху най-здравословните храни за жени. След използване на съветите на експерти беше създаден следният списък.

1. Бяло кисело мляко

Употреба: 3 до 5 пъти седмично

Ако искате най-доброто за вашето здраве, определено не трябва да забравяте за бялото кисело мляко и всякакви ферментирали млечни продукти, включително кефир. Те съдържат пробиотици - бактерии, които имат голяма сила и ви предпазват от различни здравословни заболявания.

„Има вероятност бялото кисело мляко да намали риска от рак на гърдата", казва диетологът Елизабет Сомър. „Имаме сериозни доказателства, че може да намали проблемите, свързани със синдрома на раздразнените черва и нарушения, причинени от възпаление на стомашно-чревния тракт. повече жени, отколкото мъже. " В допълнение, киселото мляко може да помогне за намаляване на риска от стомашни язви и вагинални инфекции.

Насладете се на чаша кисело мляко за закуска, обяд или десет. Той е пълен с калций, от който всяка жена на всяка възраст се нуждае от здрави кости. Една чаша съдържа около 448 mg калций. Според диетолог трябва да изберем нискомаслени, но живи култури като Lactabacillus acidophilus. Проверете състава на етикета на продукта. И обратно, избягвайте ароматизираните кисели млека, които съдържат твърде много захар. По-добре добавете сладки плодове към него, напр. боровинки.

2. Дебела риба (сьомга, сардини и скумрия)

Употреба: 2- до 3 пъти седмично

Омега-3 мастните киселини, по-специално два вида, наречени DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина), правят рибата буквално суперхрана.

„Дебелите риби не само играят важна роля за здравето на всички клетки в тялото ни, но също така ни предпазват от различни заплахи за здравето“, казва Лори Тансман, MS, диетолог в Медицински център Синай в Ню Йорк. Те включват сърдечни заболявания, инсулт, хипертония, депресия, болки в ставите и различни възпалителни заболявания, включително лупус и ревматоиден артрит. Експертът твърди, че рибата може дори да ни предпази от болестта на Алцхаймер.

Докато много храни, напр. Ядките и лененото масло съдържат омега-3 мастни киселини, експертът предупреждава, че само формите на DHA и EPA могат да осигурят по-големи ползи. "Това, което получавате от тези храни, са омега-3 киселини, известни като ALA - алфа-линоленова киселина. Въпреки че са полезни за нас, тялото трябва да претърпи процес, за да го преобразува в DHA. Този процес на преобразуване може да бъде повлиян от редица фактори. " Добрата новина е, че на пазара има редица продукти, допълнени с DHA.

3. Фасул

Употреба: 3- до 4 пъти седмично

Фасулът е добър източник на протеини и фибри и е с ниско съдържание на мазнини. Също така ще ни предпази от сърдечни заболявания и рак на гърдата. Според консултанта по хранене Сюзън Крауз бобът може да играе роля за стабилизиране на женските хормони.

Това е храна, която винаги сме използвали в кухнята. Мнозина го смятат за напълно нормално и самоочевидно, така че дори не осъзнават колко значително влияе на здравето ни. Всъщност това е едно от най-здравословните неща, които трябва да принадлежат в трапезарията на всяка жена. В проучване, публикувано в International Journal of Cancer, изследователите установяват, че както фасулът, така и лещата могат да имат защитни ефекти срещу рака на гърдата.

В проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, лекарите установяват връзка между по-ниската честота на сърдечно-съдови заболявания и по-високия прием на бобови растения. Известните бобови култури включват грах, боб, леща и нахут.

Като източник на разтворими и неразтворими фибри, той може да помогне за понижаване на холестерола, докато неговите хранителни вещества - изофлавони могат да помогнат за регулиране на хормоните, а също и с ПМС, перименопауза или да облекчат симптомите на менопаузата.

"Фасулът съдържа и така наречените протеазни инхибитори, които могат да помогнат за предпазване от рак на гърдата", казва Краузе. Протеазните инхибитори помагат да се забави деленето на туморните клетки и по този начин може да се предотврати образуването на тумор.

Не на последно място, ако сте в репродуктивна възраст, зърната ви дават постоянен запас от фолиева киселина, което е важно, когато искате да забременеете.

4. Домати (или пъпеш, червен грейпфрут, червен портокал)

Употреба: 3 до 5 порции всяка седмица

Хранителният център на всички тези плодове е в ликопен. Въпреки че ефектите му върху рака на простатата са известни, други изследвания показват, че той също има големи ползи за здравето на жените. Ликопенът предпазва жената от рак на гърдата. Той е мощен антиоксидант, който се бори със сърдечните заболявания. Приятен плюс е фактът, че благодарение на него ще изглеждате по-млади и ще осигурите защита срещу UV лъчение.

5. Витамин D

Дозировка: Най-малко 400 IUS витамин D на ден

„Витамин D помага за намаляване на риска от остеопороза и може да окаже голямо влияние върху намаляването на риска от диабет, множествена склероза и рак на гърдата, дебелото черво и яйчниците“, предупреждава Краузе.

Последни проучвания от Калифорнийския университет в Сан Диего показват, че витамин D има потенциал да предотврати до половината от всички видове рак на гърдата, дебелото черво, яйчниците и рака в Съединените щати.

Все повече изследвания обаче показват, че много жени имат недостиг на този витамин. „Много жени стоят далеч от слънцето и използват слънцезащитни продукти, които блокират синтеза на витамин D, което в крайна сметка е причинило ниски нива на това хранително вещество“, казва Somerová.

Най-добрите източници на този витамин са риби като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, но също и мляко.

6. Плодове (боровинки, ягоди, малини, боровинки)

Дозировка: 3 до 4 порции седмично

Подобно на виното, тези плодове защитават тялото със своите силни противоракови ефекти, които имат антоцианините, съдържащи се в плодовете. Тези вещества намаляват риска от някои видове рак, включително гърдата и стомашно-чревния тракт.

"Те също имат високо съдържание на витамин С и фолиева киселина, което е от съществено значение за всички жени в репродуктивна възраст", добави Somerová.

Те предлагат ефективна антиоксидантна защита, поддържат здравето на сърцето и предпазват от стареене на кожата. Освен това червените боровинки могат да помогнат за намаляване на риска от инфекции на пикочните пътища при жените, докато хранителни вещества като лутеин, съдържащи се във всички плодове, предпазват зрението.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.