Забелязали ли сте, че първата трета на лятото свърши? Въпреки че топлите дни се редуват с по-студените, има и по-топли, така че изхвърляме не само отделни парчета дрехи, но и някои килограми, или две, три, четири.
Някои изпускаме, други поне опитваме. Разбира се, много статии първо ни съветват да започнем да гледаме калориен прием и разход. Когато си представяме тухли по корема и перфектно дупе, изведнъж се хващаме, че честно проверяваме всяко парче, хвърлено в количката. Радостта в очите, когато разберем, че килоджаулите и килокалориите не са еднакви и достигат максималната граница 2000 калории (препоръчително дневно количество) също ще пасне на любимия ви шоколад.
Проследяване на калории е страхотно нещо. Не трябва обаче да се забравя, че има храни, които те са здрави въпреки по-високото си съдържание на мазнини и можем да ги хвърлим в кошницата с чиста съвест.
Авокадо
Авокадото, което вече е много популярно у нас, съдържа мононенаситени мастни киселини (до 77% от калориите в авокадото са мазнини). Освен това е богат ресурс антиоксиданти, бета-каротин и хранителни вещества, които предпазват от сърдечни заболявания. Препоръчителната дневна доза мазнини е 60-65 g. Едно авокадо съдържа около 30 г мазнини, което е около 322 калории.
Ядки и семена
Бадеми, кашу и орехи, фъстъци или слънчогледови семки. Две супени лъжици съдържат приблизително 210 калории. Но какво е нищо в сравнение с това колко са здрави. Протеини важно за изграждането на мускулите, здравословни мазнини, фибри, витамин Е, магнезий, цинк и калий. Ще намерите всичко в тях. Затова не ги яжте само по Коледа, а целогодишно.
Зехтин
Въпреки че маслото се свързва с нездравословна диета, ясно е, че зехтинът е нещо съвсем различно. Въпреки по-високото съдържание на мононенаситени киселини, то се свързва главно с намален риск от сърдечни заболявания. Една супена лъжица масло съдържа приблизително 120 калории.
Киноа
Чилийският морков, произхождащ от Южна Америка, по-известен като киноа, ни изненада с калоричното си съдържание. Една чаша варена киноа съдържа приблизително 220 калории. Това обаче не трябва да ви обезкуражава, освен тях ще намерите и голямо количество калий, протеини и фибри. Именно това дава усещане за ситост и по този начин предотвратява преяждането.
Заобикаляте ли сиренето в магазина? Имаме добри новини за вас. Не е нужно от днес, поглезете се с тях. Ако не прекалите с количеството и ограничите преработените сирена, организмът ви ще бъде благодарен за богата доставка на калций, протеини и витамини. Приблизително 10 g до 50 g мазнина присъстват в 100 g сирене. Най-малко го има изварата, най-много твърдите сирена.