Топли вълни, промени в настроението и други проблеми са ясни симптоми на менопаузата. Ще ви посъветваме как да ги смекчите.

храни

Споделете статия

Трябва да промените диетата си по време на менопаузата. Съветва Дина Родригес, основател на хормоналната йога терапия. Какво трябва да избягвате и какво да добавите към менюто, съветва порталът doma.nova.cz.

Какво да пропуснете:

  • алкохол, кофеин, захар, пикантни храни, горещи супи и напитки - могат да причинят горещи вълни, да влошат задържането на урина, да задълбочат промените в настроението и да предизвикат подкисляване на кръвта, което води до отделяне на калций от костите.
  • намаляване на месото и млечните продукти - поддържат горещи вълни, могат да допринесат за загуба на кост от костна маса.
  • намаляване на консумацията на сол - увеличава отделянето на калций в урината, повишава кръвното налягане.

Какво да включите в менюто:

  • храни, съдържащи фитоестрогени (растителни хормони, които се държат подобно на произвежданите от организма естрогени): соя, соево брашно, тофу, картофи, пълнозърнести храни, зелен фасул, ябълки, моркови, череши, чесън, фурми, ленени семена, анасон и.
  • осигурете доставката на ензими - кълнове, кълнове, зелени храни и суперхрани
  • ястия от цвекло - носят на жените по-дълго облекчение от синтетичните хормони
  • храни, богати на незаменими мастни киселини - важни за производството на хормони, здрава кожа и нерви: морски риби (риба тон, сьомга, скумрия, сардини) и студено пресовани растителни масла.
  • храни, съдържащи бор - повишават нивата на естроген: ябълки, ядки, круши, грозде, праскови, бадеми, мед, грах, леща
  • храни с високо съдържание на селен - намаляват горещите вълни, насърчават секрецията на щитовидната жлеза и естрогена: морска риба, пълнозърнести храни, соя, боб, яйца
  • храни, съдържащи витамин С и биофланоиди - действат срещу горещи вълни: цитрусови плодове
  • Пийте два литра качествена вода на ден, за да предотвратите изсушаването на кожата и лигавиците

Билки за менопауза:

Мъдрец помага срещу изпотяване и горещи вълни. Просто запарете лъжица градински чай с вряща вода и я оставете да се влива в продължение на 15 минути. Пийте хладка отвара на глътки през целия ден. Помага след 14 дни употреба.

Жълт кантарион на точки помага при депресия, стрес, страх, безсъние. Ефектът започва след две седмици, но не трябва да се преувеличава. Дневната доза може да бъде от две до три чаши, но не можете да я пиете повече от шест седмици. Жълтият кантарион е естествен антидепресант и същевременно подобрява кръвообращението.

Буболечка от грозде Той е чудесен за горещи вълни и изпотяване, подобрява съня, паметта и концентрацията, намалява раздразнителността. Също така влияе върху движението на калция в тялото и по този начин забавя развитието на остеопороза и подобрява урогениталните проблеми.

Ливадна детелина се използва заради високото си съдържание на естествени вещества фитоестрогени. Той може да подобри настроението, съня, да предотврати изтъняване на костите, а екстрактите от него също имат превантивен ефект срещу рак на гърдата.