Всички знаят, че благодарение на спорта получаваме много добро в тялото - ендорфините са т.нар опиоидни пептиди, които съдържат 31 аминокиселини и се произвеждат от човешкия мозък. Те имат ефекти, подобни на морфина и сродни вещества, поради което понякога се наричат ендогенни морфини.
Спортът също допринася за загуба на тегло, по-добър храносмилателен процес, намалява нивото на вредния холестерол и триглицеридите, но също така поддържа мускулите гъвкави и ставите гъвкави.
Спортът обаче често може да бъде болезнена афера, особено когато става въпрос за леки наранявания и наранявания. Ще дойде пролетта или лятото - и повишената активност и по този начин започват нараняванията! С по-топлия сезон всички започваме да се движим повече и нараняванията няма да чакат дълго. Колоездене, тенис, бягане, стречинг, футбол, волейбол - всичко това са спортове, при които можете да получите сериозна контузия. Напр. можете да изкълчите глезена си по всяко време, дори по пътя от хола към кухнята.
Ако нямате време да седнете с лекар с леко нараняване, опитайте първо ЦЕНА. терапия.
Какво точно представлява терапията P.R.I.C.E.?
Това е самолечение на мускулно-скелетните наранявания. Терапията е подходяща, ако:
- изкълчвате глезена,
- китка на ръка,
- разтягате сухожилията в коленете или бедрата,
- Друга възможност е да донесете тенис лакът от тенис корта.
По този начин, какво е P.R.I.C.E. терапия?
Името е съкращение, получено от началните букви на отделните стъпки в P.R.I.C.E. терапии.
ЦЕНА. терапията трябва да започне незабавно, респ. възможно най-скоро след нараняването. Това е оптималното лечение през първите 2-3 дни, когато раната е свежа. Ако нараняването не отшуми или се влоши, пак ще трябва да седнете в чакалнята и да се поверите на експерти.
Създайте условия за бързо възстановяване след нараняване!
ЦЕНА. терапията може да помогне през първите часове, вие "оправяте" нараняването, така да се каже, и създавате предпоставки за по-ранно и безпроблемно възстановяване. Ако оставите нараняването незабелязано и разчитате на способностите на тялото да се самолекува, последващото лечение може да бъде продължително.
Ако се опитате да "разчупите" нараняването, могат да възникнат други усложнения - масивни увреждания на тъканите, кървене и повишено подуване.
ЦЕНА. терапия срещу лекарят?
ЦЕНА. терапията ще помогне при остра болка, когато раната започне да се развива с пълна красота, набъбва и буквално тупва от болка.
Въпреки това, мускулно-скелетните наранявания вече са проблемни по своята същност. Това може да бъде фрактура, навяхвания, изкълчвания, натъртвания, разтягане на връзките. В момента, в който настъпи такова нараняване, състоянието е остро и нараняването може да не изглежда толкова сериозно през първия час. Мястото на нараняване постепенно се подува, започва да боли и се деформира. Частта се излива с вода.
ЦЕНА. терапията е само т.нар първа помощ. Вие ще лекувате мястото на нараняването и можете да отидете на лекар. Възможно е обаче да не се налага да посещавате лекар и подуването и болката ще изчезнат сами.
Важно е да се отбележи, че ЦЕНА. терапията не е заместител на професионалното лечение. Ако искате да оцените състоянието на нараняването от лекар или да определите диагнозата и професионалното лечение, е необходимо да потърсите професионална помощ.
ЦЕНА. терапия стъпка по стъпка
P - ЗАЩИТА - ЗАЩИТА
Първата стъпка е да се защити съответно мястото на нараняване. превържете го и предотвратете по-нататъшно разпространение на подуване, болка и нараняване на тъканите. Опитайте шина, превръзка, еластична превръзка или лента. Механично ограничавате нараненото място, маркирате неговата форма и мантинели, за които то вече не трябва да се разширява.
R - ПОЧИВКА - ПОЧИВКА
Въпреки че казахме, че оставянето на нараняването върху способностите на тялото за самолечение не е добра идея, можете да го направите след превръзка. Оставете тялото да си почине. Ще започнат механизми за самолечение. Раната почива, тъканта зараства и набъбва. Можете също така да подкрепите механизмите за самолечение с положителна медитация и въображение за това как лекува увреденото място. Ако сте от типа, който не притежава и няма да лъже, ще трябва да го отречете. Не е достатъчно просто да нарисувате, да превържете и да отидете отново в планината. Рискувате влошаване на състоянието и усложнения при по-нататъшно лечение.
Аз - ЛЕД - ОХЛАЖДАНЕ
За да се облекчи пулсиращата болка и да се премахне подуването, раната трябва да се охлажда редовно. Когато не спите, охлаждайте мястото поне на всеки 2 часа за 10-20 минути. Можете да бръкнете във фризера за замразени зеленчуци и да го увиете с кърпа. Или опитайте сложни торбички с гел, които могат да се затоплят, но и да се охлаждат. Сашетата с гел са много добра инвестиция, така че можете да ги използвате за топлинна терапия и студено лечение.
° С - КОМПРЕСИЯ - ИЗТЕГЛИ
Компресията на засегнатата област е абсолютно необходима за лечението. Постоянният натиск, упражняван от превръзката върху засегнатото място, влияе върху биомеханиката на мястото. Проприорецепторите в кожата и тъканите реагират на натиск, като не натрупват толкова много течност, което води до болезнено подуване. Това означава, че влияе на метаболизма в увредената част, така че мястото спира да се подува и ревитализира. За да може превръзката да изпълни своята функция, тя трябва да е достатъчно здрава. Целта е да се предотврати разпространението на подуване. При избора на превръзка е необходимо да се вземат предвид съответно размерите на пациента. засегната област. Твърде разхлабената превръзка не би оказала необходимия натиск за възстановяване. Постоянното компресиране влияе и върху биомеханиката, тъй като меките тъкани задържат чуждия елемент заедно отвън и не трябва да упражняват напрежение, за да издържат на нараняването. Напрежението в меките тъкани намалява и отслабва. Поставете превръзката само след като раната се охлади. Превръзката влияе и върху притока на хранителни вещества и кръв в района. Кръвният поток е оптимизиран, поддържа се в микросъдовете на въпросните места, които изискват лечение. Повече кислород и хранителни вещества стигат до критични области, което ускорява заздравяването.
Е. - ИЗДИГАНЕ - ПОЗИЦИОНИРАНЕ/УВЕЛИЧАВАНЕ
Точката на издигане е да се предотврати проливането на кръв от мястото. Нараненото място и съдовете в него не са обременени от притока на големи количества кръв. По този начин той може по-добре да се регенерира и да си почине. Ако имате наранен крак, поставете го на височина над позицията на сърцето, така че сърцето да не премести повече кръв към болното място. Това също ще предотврати евентуално кървене. Трябва да повдигнете това място веднага след нараняването.
Ако сте предприели всички стъпки, всичко, което трябва да направите, е да стискате палци, че нараняването да отшуми в рамките на 3 дни. В противен случай е време да посетите лекар, който може да препоръча определен вид лечение. В такива случаи очаквайте по-дълго възстановяване. Wobenzym, например, може да помогне за съкращаване на времето му.
Области на чести наранявания
Едно от най-честите наранявания определено е изкълчване на колянната става при каране на ски, футбол или бягане. Тези, които играят волейбол или баскетбол, страдат най-много от болки в раменете и наранявания на глезена. Хокеистите са по-склонни да имат разместено рамо след падане върху леда, а спортистите често имат увредени мускули и сухожилия. В тениса или голфа болката често се появява в така наречения тенис или голф лакът.
- Коляно
Обикновено, ако паднете, падате на коляното. Коляното е една от най-сложните стави на цялото тяло. Неговата структура и конструкция му позволяват много сложно движение на 3 страни. Коляното е още по-податливо на наранявания. В същото време е склонен към хронични увреждания. Лечението му е доста сложно и не винаги ще бъдете доволни от самолечението.
- Китка на ръка
Напрежаваме трайно китката и повечето от нас през целия ден. Независимо дали сте на работа на компютър или след работа, когато спортуваме, рисуваме с деца или когато просто искаме да им отрежем ябълка. Постоянното натоварване често води до синдром на карпалния тунел, когато вече се изисква експертна намеса. Ставите на пръстите и китките се износват при интензивна употреба.
- Езероť
Втората става на тялото, която е изложена на най-голям риск веднага след падане точно след коляното, е лакътът. Въпреки малкия си размер, тази става има сложна анатомична структура. Каишката, подобно на китката, е заредена с висока честота. Това води до затруднения при износване.
- Член
Познавате ли лично човек, който никога не е имал изкълчване на глезена? Вероятно не. Навяхването на глезена е наистина често срещано нещо. Просто стъпвайте зле и сте в клуб. Прекомерното натоварване на страничните връзки може да доведе до фрактура. Ботильоните се носят безплатно в планината.