Често се случва да сте гладни или гладни не можете да получите достатъчно? Може би, защото ненужно ядете много „фалшиви храни“. Мислите, че няма значение дали приемате 500 калории от плодове, зеленчуци и месо или от кола и бързо хранене? Предполагам, че отговорът ви е НЕ. Много е важно да разглеждате храната не само като брой калории, но и неговите качество и за това какво ще донесе на тялото.

гладен

Лоши хранителни навици

Познавате някой, който би предпочел бърза храна или нещо сладко вместо салата и месо, като същевременно се увери, че има същото количество калории? Със сигурност да. И може би не не е нужно да гледате далеч, защото се отнася до теб. Тази замяна на здравословна диета с нездравословна (и не непременно свързана с по-висок прием на калории) може да се счита за лош хранителен навик. Какво може да има последствия върху нашето тяло?

  • следващо преяждане
  • невъзможност за постигане на пълно насищане
  • лош прием на хранителни вещества от диетата
  • загуба на мускулна маса
  • повишаване на нивата на телесните мазнини
  • общо отслабване, липса на енергия

Подчертано и обобщено - чувстваш се нещастен, изглеждаш нещастен и освен това - все още изпитваш глад!

Добри хранителни навици

От друга страна - познавате някой, който ще се задоволи с малко парче десерт, защото тялото му вече е получило достатъчно хранителни вещества от предишна качествена храна? Ако е така, със сигурност може да се каже, че той има правилните хранителни навици. Повечето от храната, която приемате, е качествено хранене, пълно с хранителни вещества. В резултат на това има по-малко място за преяждане нездравословни фалшиви храни. Благодарение на тази самодисциплина Ще имате:

  • чувство на удовлетворение след хранене
  • първокласен прием на хранителни вещества
  • увеличаване на качествената мускулна маса без прекомерно натрупване на мазнини
  • много енергия
  • долните телесни мазнини

Така ще постигнете точно обратното като когато преяждате ненужни храни, които се вписват във вашата калория план, но те не дават на тялото ви това, от което се нуждае. След като бъдете заменени с добра диета, можете да очаквате да се чувствате по-добре, да имате повече енергия и ще го направите доволен и т.н. с неговата фигура.

Повечето хора си представят само при здравословна диета ограничение а извеждане от експлоатация някои ястия. Внимавайте, не се фокусирайте само върху това какво да изключите. Фокусирайте се върху това как да се храните през целия ден възможно най-здрави. Здравословното хранене не е просто премахване на бял хляб или сладки напитки, но цялостно управление на менюто от закуска до вечеря. Възрастен човек изяжда около 1,5-2 кг храна на ден. Ако напълним стомаха си със здравословни и хранително ценни храни, няма да ни остане много място за нездравословни неща, които не са в менюто.

Същото е като с работата или училището. Ако прекарвам по-голямата част от деня в нещо - кариера или училище, нямам време да седя пред компютър или телевизор. Същото важи и за храненето.

Няма калории като калории

Вероятно всеки знае, че хората стават все по-дебели с всяка година. И не само тук, но и навсякъде в света. Ако има хора, които започват да се интересуват от храна, те пазят количеството приети калории. Да, така е и това е пълна основа за отслабване. Но не забравяйте, че това не е просто важно количество калории и следователно това колко ядем го за един ден. Също толкова важно е това какво ядем и много от нас забравят за това.

Ако знам, че мога да приема още 300 калории, не трябва да ги „пропускам“ за нещо нездравословно. Snickerska със сигурност има по-добър вкус от салатата, но калориите от него не са същите като салатата. Тези боклуци могат да повлияят на здравето ни, да намалят енергията или дори да доведат до допълнителен глад.

Апетит

Най-голямо влияние върху нашите хранителни навици очевидно има апетитът ни. Колко по-лесно би било да следваме менюто, ако не се регистрирахме вкус на храната? Повечето хора ще признаят това нямат контрол над апетита. Как да се бия с него? Апетитът може да бъде измамен чрез ядене обемисти ястия. Ако през храносмилателната ни система премине голям обем храна, апетитът ни ще бъде значително по-нисък. Така че, ако искате да се чувствате сити през целия ден, фокусирайте се не само върху калориите от вашата диета, но и върху обема им

Лесно можете да си го представите по този начин - 100 г шоколад има приблизително толкова калории, колкото 400 г пиле . И какво ще даде шоколадът на тялото ви? Много ненужни въглехидрати и мазнини. От друга страна, пилето ви дава до 80 грама цели протеини, което ще ви засити и ще ви помогне да изградите нова мускулна маса. По пътя към мечтаната фигура са необходими последователност и силна воля. Ако пропуснете закуската и след това в крайна сметка гладувате от първата помпа или бюфет с шепа сладки и двулитрова кола, само ще навредите на тялото си. Напротив, ако победите себе си и закусите питателно и качествено, няма да гладувате толкова много и ще можете по-добре да се борите със сладките клопки. Спазвайте правилата - първо качествена храна и след това нещо нездравословно, а не обратното.