Храната е един от факторите, който влияе върху кожата и който можем да подобрим. Открийте най-добрите храни за млада кожа!

calvo

По време на стареенето кожата претърпява различни промени. Въпреки че броят на клетъчните слоеве не се променя, с течение на времето външният слой (епидермисът) изтънява и причинява загуба на еластичност и здравина.

Но защо бръчките? Те са причинени от загубата на еластичност на повърхностните слоеве и недостатъчната хидратация на по-дълбоките слоеве на кожата. Ето защо е много важно да се храните правилно.

Как да защитим кожата си?

Въпреки че процесът на стареене е неизбежен, основното правило за поддържане на здрава кожа е да не бъдете на слънце твърде дълго. Винаги препоръчваме да прилагате крем със защитен фактор през цялата година (дори през зимата). През лятото посегнете към защитно облекло като шапка, за да ви предпази от слънчевите лъчи.

Според експерти балансираното хранене е най-добрият начин да поддържате кожата си в добро състояние. Основата е да се яде достатъчно плодове и зеленчуци поради високото съдържание на витамини, минерали и зърнени и бобови култури за въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Повишената захар в кръвта може да доведе до гликиране, което има пагубен ефект върху колагена, гарантирайки здрава кожа.

Храни, които да ви помогнат да поддържате здрава кожа:

  • Вода: от съществено значение за хидратацията на кожата. Дехидратираната кожа изглежда бледа и суха.
  • Плодове и зеленчуци: съдържащи предимно витамин С (ягоди, киви, цитрусови плодове, папая, чушки), особено заради способността им да синтезират колаген. Също така трябва да консумирате достатъчно плодове и зеленчуци с витамин Е (ядки, броколи, спанак, слънчогледови семки), които могат да се борят със свободните радикали.
  • Мазни риби: имат повишено съдържание на омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържане целостта на кожата и я обогатяват с витамини А, В и D.

Храни, богати на желязо и цинк: дефицитът на желязо може да се прояви в напукани устни. Храните, богати на желязо и цинк, са мекотели (миди, миди, миди в марината, стриди), консервирани сардини, листни зеленчуци (спанак и кръгли листа), леща или постно говеждо месо.