Ръцете и раменете са нещо, за което жените рядко се сещат и търсят идеалите за красота. Подпомагайки младите ръце с крема, жените забравят за тонуса на мускулите, които образуват скелета на кожата, който става с възрастта. Разхлабеността възниква, когато мускулите се заменят с мастна тъкан и задната повърхност на ръцете започва да се тресе при всяко движение.

След отслабване поради диети, ръцете не се връщат към красотата, защото мускулите са отслабени и атрофирани. Само балансът на физическо натоварване и хранене връща тялото към тялото и хармоничната форма на ръцете.

Зареждане на ръка - можете без дъмбели!

За да поддържате тонус, просто правете 2-3 пъти седмично упражнения за мускулите на ръцете.

Тарифирането може да включва следното:

тайната

  • въртене с прави рамене, разтворени отстрани - 20 пъти напред и 20 пъти назад;
  • махи прави ръце нагоре и надолу - 20 пъти;
  • повдигане от лактите до спиране с лицева опора - стоене в положение на лицеви опори, завъртане един по един в лактите, изкачване назад, повторете 10 пъти;
  • лицеви опори (започнете с колене) - 10-15 пъти.
  • Пилатес-бокс - поставете краката на ширината на раменете, свити колене, наклонете таза леко напред, ръцете се редуват алтернативно със стиснати юмруци напред, разтягане на коремните мускули, повторете 20 пъти.

Допълнително усложнете упражнението за намаляване на теглото, добавете тегло под формата на литрови бутилки с вода, правете лицеви опори с акцент върху краката.

Ръце за отслабване: зареждане за начинаещи с гири

За отслабване - трябва да се потите! Няма локална загуба на тегло. По време на тренировка мазнините се изгарят и освобождават от клетките, разположени в тялото. Но ръцете отслабват на първо място, защото те не са хормонални стратегически резерви.

Зареждането с ръчни тежести е най-добрият избор за отслабване, като промените се случват по цялото тяло: по-тънка талия и ханш, по-добра позиция.

Ако у дома няма гири, ще ви трябват две бутилки от 1,5 л или спортна чанта, на която можете да напълните нещо трудно за натоварване на мускулите:

  • изправете се изправени, с щанга в ръцете, изправете се в лактите, изправете ръцете си над главата с дъмбелите обратно в изходна позиция - тренировката работи с бицепсите, трицепсите, раменете и три сета от по 15 повторения;
  • Наклонен под ъгъл от 45-60 градуса, за да държите гърба изправен, коленете леко свити и повдигнете ръцете с дъмбели в ръката (симулиращи клапи), с длани обърнати надолу, изпълнявайки три серии от 8-10 повторения;
  • огънете раменете с дъмбели в лактите и ги повдигнете малко под нивото на раменете на гърдите, разредете ръка в ръка на предмишницата беше успоредна на пода, направете три повторения 10 пъти;
  • повдигнете ръцете си с дъмбели над главата си и се наведете, за да застанете зад гърба му и се опитайте да движите лактите му напред-назад, бавно се върнете в изходна позиция, изпълнете три серии от 10 повторения.

Упражненията за отслабване трябва да се комбинират с мивки, удари, скокове, за да се ускори метаболизмът чрез мускулна работа и аеробна активност. Можете да комбинирате флексия на ръката в лактите, фокусирана върху бицепса, с атаките и да притиснете щангата нагоре по раменете с клек. В крайна сметка, колкото повече мускули участват в работата, толкова по-лесно е да се изгарят калории за отслабване.

Съвет за жени: Не се страхувайте да работите с гири над 1-2 кг - това няма да направи ръцете ви мъжки! При загуба на ръце е важно да създадете рамка, която поддържа кожата, предотвратява окосмяването и целулита.

Зареждане за отслабване на ръце и тяло с дете

Много жени в отпуск по майчинство не знаят как да тренират с дете у дома. Не чакайте тих час.

Дори и с бебе на ръце можете да влезете във форма:

  • клек "Чаша", при който вместо щанга е възможно да държите детето на нивото на гърдите и да работите върху раменете с всеки възходящ удар над главата му;
  • Поставете детето на килима, натиснете пода и придружете всяко бягане на земята с полицията;
  • вземете бебето под мишниците, пуснете ръцете си надолу и ги огънете, докато играете с бебето - той харесва мама да се люлее и бицепсите - ще работи шок.

Ангажирането с дете е забавно и полезно, тъй като възприема пример за здравословен начин на живот от детството.

В ръцете на дете зареждането става още по-ефективно, тъй като кляканията, нападенията могат да се извършват с тежест, без да се налагат гири.

Енергичен танц с бебето ви позволява да изгаряте повече калории, но това само ще ви помогне да отслабнете, когато се комбинира с правилно хранене.

След зареждане на ръка е необходимо мускулите да се разтегнат:

  • Повдигнете ръката си над главата, огънете лакътя и върнете лакътя назад още по-далеч, за да изпънете трицепса си;
  • Изпънете едната ръка пред себе си, хванете другата ръка на нивото на лакътя и я притиснете към противоположната страна на рамото, за да разтегнете делтовидните мускули.
  • Поставете ръце зад гърба си и се включете в ключалка, за да изпънете бицепсите си.

Мускулната работа - основата на здравето на ставите

Важно условие за спасяване на ставите е тяхното хранене. Кръвоснабдяването на ставния хрущял става с помощта на мускулите, които го заобикалят, така че тяхното укрепване удължава младостта на опорно-двигателния апарат.

Жените често забравят, че трябва да работят с ръцете си, а не просто да извършват същите движения, които иначе са вредни за ставите. Ключът към разширяването на младостта на ръцете, краката и тялото като цяло се простира, работи с гири за трениране на мускулите.

Болките в ставите са резултат от слабост в малките мускули. За да подкрепите операцията на раменната става, трябва да легнете на една страна, за да огънете бутилката лакътна ръка, натиснете горната част на рамото на гърдите и подлакътника отстрани, вземете рамото перпендикулярно на тялото 10-15 пъти, три подхода. За да задържите операцията на китката, трябва да вземете бутилката в ръката си и да обърнете китките навън и от 10-20 пъти.

Укрепването на ставите докосва пръстите, за които е създаден карпалният разширител. Можете просто да държите бутилката в ръцете си, да се разтягате навън, засилвайки хватката и мускулите, прикрепени към фалангата. Затопляне на пръстите в домашните работи.

Но хората, които работят с ръце, трябва да развият мобилност и сила:

  • Въртене на четките, събрани в юмрука - 10 пъти във всяка посока;
  • огъване и разтягане на ръцете нагоре и надолу;
  • разстилане и притискане на пръсти;
  • Вентилационно огъване на пръсти последователно;
  • повдигане на пръсти - дланта лежи на масата;
  • притискане на пръсти на приятел към приятел, без да прикрепя длан;
  • издърпване на палеца встрани със силна воля;
  • алтернативно огъване на пръстите със силна игра;
  • флексия и удължаване на ръцете в юмрука със създаване на съпротива от другата ръка;
  • Ротационни четки с устойчивост, създадени от другата ръка.

Лесно зареждане с пръсти трябва да се извършва редовно два пъти на ден.

Тази гимнастика за пръстите и ставите на ръцете ще тренира мускулите и ще служи като профилактика при остеоартрит. Зареждането на ръцете и ставите може да завърши чрез стискане на дланите върху меката топка и стискане на палеца на останалите пръсти.

Ако ръцете ви са повредени по време на работа на компютъра, зареждането ще бъде коригиращо:

  • с изпъната длан, опряна на стената на нивото на раменете, останете 60 секунди, след това завъртете пръстите си отзад - задръжте за минута;
  • хвърляне на топка в голям тенис корт и хвърляне в стена;
  • той сяда, накланяйки главата си надясно и накланяйки ръката си зад главата, за да разтегне мускулите си.

Упражненията помагат да се разхлабят трите нерва, които причиняват болка в китките, ръцете и пръстите. Полезно за вас и енергично здраве!