упражнения

Използвайки само собственото си телесно тегло, можете да укрепите мускулите си, да изгорите калории и да оформите тялото си.

Дори триминутна тренировка може да поддържа ставите и мускулите ви гъвкави и да ви помогне да изгорите малко калории. Ключът е изометрични упражнения или упражнения в статични позиции, които носят подобни резултати като вдигане на тежести и могат да се правят в уюта на дома.

Тези упражнения са идеални за начинаещи, защото не натоварват ставите ви. Йога или пилатес също се използва в тази техника. Трябва да напрегнете мускулите си и да се съсредоточите върху бавното и дълбоко дишане.

Седнали мускули

Когато седите или стоите, свийте седалищните мускули (или задните части) за шест секунди. Направете почивка за 15 секунди и повторете в пет сета. След това починете за минута и можете да продължите.

За да укрепите и оформите горната част на тялото си, обединете ръце пред себе си и ги огънете леко в лактите. Напрегнете мускулите си за шест секунди за общо 5 комплекта. Отделете 15 секунди за почивка между всеки набор.

Борд

Това добре познато упражнение се фокусира главно върху корема, но укрепва почти цялото тяло, особено раменете и бедрата. Започнете в положение на манивела, сгънете лактите така, че теглото ви да е в предмишницата. Задръжте позицията на дъската на предмишниците или дланите си, в зависимост от вашата сила. Задръжте здраво корема си за 15-30 секунди. Повторете три пъти с 15 секунди почивка между всеки набор.

Клекнете на стената

Можете да опитате това упражнение, например, по време на реклама. Застанете с разтворени крака на ширината на раменете на около половин метър от стената и се облегнете на него в клек. Задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди, като същевременно укрепвате бедрата и дърпате задните части.