Обучение за изгаряне на коледни мазнини

Коледните празници носят със себе си един проблем, а това е напълняването.

упражнение

Менюто по празниците е много вкусно и трудно може да се устои. Ако тази година не сте успели да го направите, трябва да се борите с мазнини с упражнения.

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини е анаеробното обучение

Ако имате добра диета (която е в основата на всяко изгаряне на мазнини), можете да постигнете друг синергичен ефект с по-висока консумация на енергия. Въпросът е, че тялото има много по-високи енергийни нужди по време на фазата на регенерация и възстановяване на запасите от гликоген и мускули до 72 часа, отколкото преди тренировка. В резултат на това след качествена анаеробна тренировка ще изгаряте мазнини до 72 часа след тренировка, дори ако просто седите на дивана.

Обучение за отслабване

Затова се опитайте да попиете възможно най-силно, за да ускорите метаболизма си и мазнините ще си отидат. Разделете тренировката на цяла седмица, напр. Понеделник, сряда, петък, за да се запази този ефект в продължение на седем дни. В тренировките е най-добре да се изпълняват упражнения, които включват най-голям дял мускули, което ще даде на тялото много висока консумация на енергия.

Пример за тренировка с тежести

  • клекове със скок
  • скок
  • шорти
  • дъска
  • клекове със скок
  • скок
  • шорти
  • дъска

Изпълнете това обучение под формата на табата. Това означава, че ще тренирате 20 секунди с максимално възможната интензивност и ще почивате 10 секунди между всяко упражнение. Цялото обучение ще отнеме само 4 минути, но повярвайте ми, ще ви е достатъчно. Преди тренировка загрейте с динамично разтягане и 40 секунди спринт на място. Извършвайте статично разтягане след тренировка.

В заключение трябва да осъзнаете, че всичко трябва да се прави умерено. Изгарянето на мазнини е тежка работа и това зависи от вашето текущо състояние, генетично оборудване и особено от вашата диета.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Фитнес упражнения на стегнато дупе

Жените винаги търсят начин да отделят нещо от телесните мазнини и да укрепят определена област.

Защо ми е необходим личен треньор, когато започвам във фитнеса?

Личният треньор е важен, но все пак в много случаи подценена характеристика.

10-минутна новогодишна и новогодишна тренировка

Въпреки че само няколко души искат да практикуват по време на Коледа, трябва да преодолеете.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.