TRX система - забавление по време на кардио тренировка и укрепване

Аеробната активност и силовите тренировки са еднакво необходими за трайно отслабване. Ако традиционният фитнес във фитнес центъра не мирише много добре, системата TRX ще ви убеди, че дори силовата активност може да бъде забавна. Между другото TRX е подходящ и за кардио упражнения. Актрисата и модел Хайме Пресли, известна от поредицата My Name Is Earl, която TRX обича заради разнообразието на нейното използване, също знае за това..

време

Създателят на TRX Ранди Хетрик е сигурен, че специалните ленти ще бъдат оценени както от начинаещи, така и от напреднали, тъй като интензивността на упражнението не е задължителна. Според Ранди те могат особено да подхождат на тези, които се занимават с йога или пилатес. Добавяме, че ако тялото ви все още е доминирано от мазнини и мускулите ви отсъстват, трябва да укрепите и оформите равномерно цялото си тяло, TRX като помощно средство за упражнения може да бъде много полезно в това отношение.

Настройте мускулите си без дъмбели и силови машини

Отслабването е едно, изящните и оформени извивки са друго. Ето защо специалистите препоръчват да включат в своя тренировъчен план не само кардио тренировки за изгаряне на мазнини, но и укрепване.

Силовите тренировки изграждат мускулна маса, което не само прави тялото по-привлекателно, но и ускорява метаболизма (Не забравяйте? Повече мускули = повече изгорени мазнини). Доскоро използвахме класически тежести, машини за тренировка с тежести, гири или собствено телесно тегло за силови тренировки. В момента офертата се разширява чрез окачена, преносима и лесна за използване система TRX, която можете да използвате у дома (например, монтирана на рамка на врата или таван), на терена (закотвена към конструкцията на футболна топка) порта), във фитнеса или във фитнеса.

Много от тези, които нямат опит с тази помощ, се питат как е възможно да се работи с интензивността на упражненията, т.е. защо системата отговаря на начинаещи и напреднали. Създателят на TRX не му липсваше изобретателност (или просто следваше здравия разум), тъй като системата използва напълно силата на гравитацията - начинаещият се нуждае само от собственото си тегло, когато тренира. Напредналите могат да усилят тонизирането, като променят ъгъла на тялото си.

Трябва да се отбележи, че TRX принадлежи към категорията помощни средства, които са предназначени за функционално обучение, която в момента е много популярна. Този тип дейност използва упражнения, които са вдъхновени от движения, изпълнявани в ежедневието (напр. Клекове, различни удари). Задачата на функционалните упражнения е да подобрят физическото състояние и силата на човек в реално функциониране.

Как да практикувате с TRX?

TRX системите се доставят с подробни инструкции, има DVD-та или фотокниги, които предлагат прилични съвети за упражнения за окачване на каишка. Начинаещите обаче ще се възползват, ако се отдадат поне на уводно обучение с професионалист.

Ако попадате в категорията на по-напредналите в областта на упражненията, сравнително лесно е да овладеете TRX упражнението сами (въпреки че различните вариации са почти неизчерпаеми и няма да скучаете дори след продължителна употреба, определено няма да бъдете) . Все пак трябва да следвате някои правила. Американският съвет по упражнения препоръчва следните принципи за упражнения TRX: Ако искате да увеличите мускулната сила, изпълнявайте упражнения с 6 до 12 повторения в една серия. За да развиете издръжливост (и по-стройно тяло), повторете упражнението с 12 до 20 повторения.

С TRX можете ефективно да укрепите мускулите на корема, гърба, горните и долните крайници и да подобрите фитнеса, например под формата на TRX бягане:

Можете също така да тренирате цялата гама от упражнения според видеото, което е предназначено за начинаещи: