Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Вие сте грог всяка сутрин? Сутрешно упражнение ще ви събуди!

Чувствате ли се като "труп" всяка сутрин? Непосредственият прилив на енергия и добро настроение през целия ден ще осигурят сутрешни упражнения. Освен това влияе положително на пулса, разтяга мускулите и стартира метаболизма.

гроги

Някои експерти смятат, че ранните упражнения помагат за изгарянето на повече мазнини. След нощна почивка тялото на човек е принудено да достигне до запасите от мазнини, които след това се превръщат в енергия и човек става слаб. Разбира се, това важи само ако някой спортува преди закуска. Въпреки че втора група учени не са съгласни с това твърдение и твърдят, че няма значение кога практикуват през деня, ползите от ранните упражнения са липсата на интерес.

Сутрешната активност насърчава метаболизма

Ако не вземем предвид факта, че изгаряме повече количества мазнини чрез упражнения преди закуска, сутрешното движение все още има ефекти върху обмена на вещества. Упражнението има способността да ускорява метаболитните процеси. Ако тренирате сутрин, ще поддържате бърз метаболизъм през деня и автоматично ще изгаряте повече калории, например дори и да седите в офиса цял ден.

По-добро настроение и повече енергия през целия ден

Ранното събуждане и започване на работа изобщо не трябва да бъде досадно. Ако движите тялото си сутрин, това също ще е от полза за психиката. Ендорфините предизвикват усмивка на лицето ви, което ще зарази хората около вас. Енергията, която сте натрупали по време на тренировка, трае дълги часове, така че избягвате стимулирането на кофеина.

По-здравословна храна и по-добър сън

Доказано е, че хората, които спортуват сутрин, се опитват да следват принципите на здравословния начин на живот през целия ден. Това важи особено за областта на хранене - те редовно консумират по-малки порции ястия, които са здравословни и питателни.

Ако практикувате късно през нощта, вероятно имате проблеми със съня. По време на тренировка настъпват хормонални промени и отнема два до три часа, докато хормоните се успокоят и тялото бъде готово за сън. Поради тази причина е по-добре да спортувате по-рано.

Кои дейности са подходящи за сутринта и за колко време?

Експертите са съгласни, че можете да изберете любимия си сутрин кардио активност или силови тренировки със собствено тегло или гири. Упражнявайте повече мускулни групи с клякания, лицеви опори или изпадания. Ако не можете да решите, редувайте се да тренирате.

Идеалното време за сутрешна тренировка е 30 до 60 минути, което е невъобразимо за много от нас. Добрата новина е, че има и положителни ефекти физическа активност с продължителност от 15 до 20 минути. Не подценявайте встъпителното и финално разтягане.

Да яде или да не яде?

Ако се занимавате с лесна дейност, не яжте преди да тренирате. Изпийте чаша чиста вода колкото е възможно повече. След сутрешна тренировка, поглезете се с храна под формата на лесно смилаеми захари, идеални плодове.

В случай, че сте решили за по-взискателна тренировка, дайте на тялото си енергия преди тренировка. Подходящ е банан или стафиди.