калории

Упражнявайте тези упражнения редовно и мазнините ще се губят много бързо. Джим Сарете е известен американски уелнес треньор. Той разработи тази техника за бързо отслабване за хора, които нямат много време за упражнения.

Обичайните дейности за изгаряне на мазнини са напълно невъзможни за този треньор. Например, ние изгаряме само 150 калории на час, докато бягаме. Въпреки това, докато тренираме, ние сме в състояние да изгорим невероятните 100 калории за 4 минути.

„Ако смятате, че сте в отлично физическо състояние, можете да ограничите упражненията си до две минути. Така или иначе всеки може да намери по 4 минути на ден “, казва Сарете.

Този план е създаден за хора, които водят неактивен начин на живот и които се уморяват във фитнеса само след няколко минути тренировки. Ако искате това упражнение да ви се превърне в навик, тренирайте със семейството си.

Програма, която ви помага да изгорите 100 калории за минути, включва:

Скачане с разперени ръце - 10 пъти

Клекове - 10 пъти

Колянки - 10 пъти (ако не можете да се справите с тези на земята, направете ги до стената)

Поход - 10 пъти на всеки крак

Можете да практикувате тази по-малка комбинация от упражнения, когато намерите време. Можете да направите 1 минута почивка между повторенията. Можете също да превърнете тези упражнения в наистина 20-минутна тренировка.

И това е всичко. Въпреки това, Сарете подчертава, че ако искате да имате перфектна фигура и оформени мускули, трябва активно да тренирате в центъра.Ако обаче просто искате да поддържате форма, да отслабнете и да изглеждате по-млади, тези упражнения определено ще са достатъчни.