Списание Уелнес - 13 март 2018 г. - 3

Сигурно и преди сте се опитвали да бягате във водата и трябва да сте установили, че подобно движение не е толкова лесно, колкото на сушата. С тялото потопено във вода ефектът е различен от нормалното упражнение. Упражненията, както и тяхната интензивност са различни. Плуването в басейна се счита от експертите за една от най-добрите форми на упражнения. Благодаря водоустойчивост можете перфектно да укрепите мускулите си и да разтегнете мускулно-скелетната система. Не е нужно обаче да плувате само еднообразни дължини в басейна. Той е много по-ефективен от нормалното плуване аква фитнес или аква аеробика.

излишните
източник: 123RF

Заменете фитнес залата с басейн

Упражненията във вода са чудесно средство за намаляване на теглото, оформяне на тялото и повишаване на физическото състояние. Освен това, упражненията в басейна не ви позволяват да упражнявате ставите си, както при упражнения във фитнеса. Експертите за намаляване на теглото препоръчват упражнения във вода, особено за хора с наднормено тегло, за които редовните упражнения са твърде натоварващи и обременителни. В допълнение, подобни упражнения в басейна имат значително положителен ефект върху кръвообращението и нервната система.

Водата като тежест

Във водата е съпротива по време на тренировка значително по-висока, отколкото при нормални упражнения. В зависимост от плътността и други характеристики на водата, това е устойчивост на движение 7 до 12 пъти по-висока, отколкото при движение по суша. Така че всяко движение е движение с тежести, така че благодарение на същото движение, което правите във фитнеса, можете да правите в басейна постигнете по-добър резултат. Когато тренирате във вода, вие също ангажирате повече мускули, тъй като водата намалява ефекта от гравитацията.

източник: 123RF

Не е нужно просто да плувате

Плуването със сигурност е най-популярното водно упражнение, но далеч не е единственото. Той става все по-популярен аквааеробика и аква фитнес. Това е аеробно упражнение в басейна, благодарение на което ще подобрите фитнеса си, ще намалите теглото си и ще изработите фигурата си. Упражнението се извършва с помощта на инструктор или треньор, който демонстрира упражнения в ритъма на музиката, благодарение на което определено ще се забавлявате и ще се насладите на упражнението.

Те тренират основно със собствено телесно тегло, но често се използват специални осветителни средства. Също така е ефективен ходене в басейна. Разбира се, трябва да се разходите из дъното на басейна няколко десетки минути, така че резултатите да се отразят във фигурата или състоянието. Ново е аква битка, който съчетава елементи на аква фитнес и бойни изкуства, особено бокс, кик бокс и карате. Много е динамично упражнение, в който основният ви враг е водоустойчивостта. Някои центрове и уелнес съоръжения дори са подготвили специално пригодена аква зала за своите посетители. Това е пространство в басейна, което съдържа оборудване, което може да се намери нормално във фитнеса, но те са специално пригодени да работят дори под повърхността. Значи можеш бягайте на бягаща пътека или карайте на велоергометър.

източник: 123RF

Дори ако не можете да плувате или ви е писнало да плувате нагоре и надолу по басейна, можете да се насладите на движение във водата под формата на аква фитнес. Опитайте се да замените класическото прилягане с водата. Ако не сте убедени от другите предимства, определено ще ви хареса, че благодарение на упражненията във вода няма да се „изпотите“ и тялото ви се охлажда от водата, т.е. Избягвайте дискомфорта след тренировка. В допълнение, водата има и е имала наистина уникален ефект върху хората и може да облекчи целия стрес от тялото ни, дори преди да започнете да тренирате.