това

Калорийни класации - Как да следите какво ядете?

Калорийни таблици оформете изчерпателен преглед и разбивка на категориите на най-често срещаните храни, които срещате всеки ден. Благодаря онлайн калории, няма да се налага да четете съдържанието на храната в магазините дълго време. Можете да намерите цялата необходима информация в уюта на вашия дом. Диаграмите с калории се използват предимно за информиране на хората за техните собствени дневни енергийни приходи и разходи и не само за намаляване на теглото.

Като цяло обаче най-често за тази цел се използват калорични таблици намаляване на теглото. За да се поддържа правилното тегло, също така е необходимо да се балансират енергийните приходи и разходи, в комбинация с таблиците, поддържането на този баланс е много лесно.

В допълнение към данните за енергийна стойност Често ще намерите информация и за витамини, протеини, въглехидрати, мазнини в калорийните таблици.Така че калорийните таблици се търсят и от хора с различни алергии или например вегетарианци, които пазят приема на протеини, витамини и т.н.

Как се използват таблиците с калории?

Така нареченият. калоричен дневник може да бъде добър помощник в намаляването и поддържане на телесно тегло а също и да провери дали тялото ги получава всички необходимите витамини и минерали. Записването на калории също е добър метод качвам килограми, ако това е нашата цел. Когато отделите няколко минути, за да попълните важна информация, веднага ще имате преглед на това как се справяте в момента и също така дали можете да си позволите загуба на калории. Повечето таблици с калории също предоставят изчислете своя ИТМ.

Калорийните дневници работят на принципа на вмъкване на данни за храни, които консумирате през деня. След това виждате стойностите и калоричните данни на храната. Или ще бъде създаден препоръчан за вас индивидуални менюта (например според необходимото намаляване на теглото), както предлагаме на този портал.

Kcal стойности и препоръчителен дневен прием

Всяка храна съдържа определен брой калории, изразява се в джаули или директно в калории (10 kJ = 2,4 kcal; 1 kcal = 4,2 kJ).

Енергията, която човек получава от храната, трябва приблизително да съответства на енергията, която изразходва в даден ден. За изчисление препоръчителен енергиен прием Трябва да се вземат предвид няколко фактора:

  • пол
  • възраст
  • растеж
  • физическа дейност
  • текущо здравословно състояние и възможна бременност

Демонстрация на ккал в еднодневно меню

  • Закуска

Елда каша с кокос (470kcal)

  • Закуска

Пъпешни ролки с шунка (211kcal)

  • Обяд

Пилешко помещение със спанак (671 kcal)

  • Оловрант

зеленчуци с шунка и knäckerbrot (196 kcal)

  • Вечеря

Салата с тофу (400 ккал)

Примери за калорични стойности на обикновените храни на 100 g

млечен шоколад 540 ккал

прясно масло 734 ккал

рула от бяло брашно 308 ккал

пилешки гърди 114 ккал

свинско филе 518 ккал

Apple 52 ккал

Храните с високо съдържание на вода (плодове, зеленчуци) имат по-малка хранителна стойност от мазните храни (мазни сирена, месо).

Хранителни стойности Можете лесно да намерите тези храни онлайн, като въведете вида на храната и количеството на доказани сайтове, които предоставят таблици с калории. Ако искате да проверите калоричността на храната, когато я купувате, върху опаковката на храните ще намерите цялата й хранителна информация.