тези

Променете диетата си и започнете да отслабвате.

Имате ли издут корем и по-обемен колан? Знаем какво работи за него.

Ако искате да загубите няколко сантиметра в областта на талията, трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри, за да не се подуете, антиоксиданти за подобряване на изгарянето на мазнините и протеини за правилния метаболизъм. Харесайте го, изберете.

1. Бадеми

Въпреки че се ядат като ядки, те са семена. Бадемите са чудесен източник на растителни протеини, фибри, калций, калий и един от най-силните антиоксиданти - витамин Е. Бонусът е високото съдържание на магнезий - минерал, който ви е необходим за изграждане и изпълнение на мускулите и поддържане на стабилно ниво на кръвната захар .

При големи колебания на кръвната захар има риск от глад, което води до преяждане - и напълняване. И още нещо: клетъчните стени на тези семена са изградени по такъв начин, че предотвратяват абсорбирането на цялото бадемово масло в тялото ви, поради което бадемите се считат за най-умните „ядки“.

Тип: Яжте 30 г бадеми на ден, т.е. около 23 парчета. Енергия: 715 kJ.

2. Яйца

Няма да намерите по-добър източник на протеин. Яйцата се препоръчват и от диетолозите, тъй като те имат балансирано съотношение на незаменими аминокиселини. Тези вещества не могат да се произвеждат от тялото ви или да се съхраняват на склад, така че трябва постоянно да ги приемате.

Тялото се нуждае от незаменими аминокиселини не само за изграждане на нови тъкани и регенериране на клетки, но и за правилното функциониране на нервната система и производството на химикали в мозъка. Изследванията показват, че хората, които ядат яйца, са по-малко гладни сутрин от тези, които закусват с въглехидрати, като зърнени храни.

Тип: Можете да се поглезите с едно яйце всеки ден. Ако имате проблеми с високия холестерол, говорете с Вашия лекар.

3. Соя

Отличен източник на антиоксиданти, фибри и растителни протеини. Можете да получите соя в различни форми, които можете да използвате по много начини в кухнята, от сушен боб през полуфабрикати и намазки до заместители на мляко, сметана и сирене.

Тип: Вместо сирене, добавете тофу към зеленчукови салати, 120 г съдържа 10 грама протеин.

4. Ябълки

Една голяма ябълка съдържа до 5 г фибри и почти 85 процента вода, така че има отличен насищащ ефект. Ябълките съдържат и редица антиоксиданти, като кверцетин, който предпазва от рак, понижава холестерола и се грижи за здравето на белите дробове.

Едно обширно изследване даде интересни резултати. Жените с наднормено тегло, които ядат по три ябълки или круши на ден в продължение на три месеца, отслабват повече от жените на същата диета, които ядат овесени ядки вместо плодове.

Тип: Яжте по две ябълки всеки ден - една за десет, другата за олово.

5. Листни зеленчуци

Яжте го възможно най-често, защото е богато на каротеноиди, които предпазват от рак, и в същото време ниско енергийно. Двуграмова порция задушен спанак има само 270 kJ, същото количество задушени броколи 320 kJ, но те ви осигуряват до една четвърт от дневните ви нужди от фибри. Повечето листни зеленчуци също са отличен източник на калций.

Тип: В идеалния случай трябва да ядете три порции листни зеленчуци всеки ден - в салата, супа, гарнитура и като основно ястие.

6. Кисело мляко

Наскоро публикувани резултати от дългосрочни изследвания препоръчват киселото мляко като важна част от менюто за намаляване. Хората, които предпочитат киселото мляко като основен източник на калций пред другите млечни продукти, губят повече тегло в кръста и корема.

Естествените пробиотични бактерии, съдържащи се в киселото мляко, поддържат здравословна чревна микрофлора и предотвратяват подуването на корема, поради което коремът ви ще изглежда по-плосък.

Тип: Поглезете се с едно до три нискомаслени кисели млека с живи култури на ден - без аромати, с нарязани пресни плодове или в салата, вместо дресинг.

7. Сьомга

Мазните морски риби като сьомга, риба тон и скумрия ви осигуряват качествени животински протеини и са най-добрият източник на незаменими омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини подобряват метаболизма и по този начин подпомагат изгарянето на телесните мазнини. Австралийските диетолози препоръчват на хората с наднормено тегло да ядат риба всеки ден. Храносмилателната система ги обработва по-бавно, така че няма резки колебания в нивата на кръвната захар или пристъпи на глад.

Тип: Консумирайте две порции от 125 g на седмица.

3 правила за отслабване

1. Пригответе храната сами.

2. Намалете добавената захар.