ритнат

Ако не знаете какво да ядете преди тренировка, имате достатъчно въглехидрати, така че има относително евтини и "класически" храни, които ще ви помогнат в това ... Бъдете внимателни, но не всяка храна с повишено съдържание на въглехидрати е подходящата за качествени упражнения! Оставете настрана шоколадите и сладките.

Кои храни съдържат достатъчно въглехидрати?

Всеки със сигурност има тези храни в кухнята и ако няма, няма проблем да ги купи за няколко „крони“.

"Класически" банан - Бананът ще радва и насърчава храносмилането всяка сутрин, особено преди тренировка. Както се казва, бананът има най-много захар от плодовете, той е сред първите и затова е подходящ преди тренировка. По-високият дял на въглехидратите преди тренировка ще ви даде сили да спортувате във фитнеса.

Бяло кисело мляко/извара с плодове - Бяло кисело мляко или бяла извара (без аромат) е идеална, бърза и удобна опция за закуска преди тренировка. Не струва много да ги набавите навсякъде и в същото време получавате нужните хранителни вещества. Ако все още не харесвате бяло кисело мляко или извара, тогава ги опитайте с кокос, какао, смлени ядки, семена, мак или пресни плодове, в идеалния случай ягодоплодни.

Напитки за смутита - Пресните плодове в смесена форма не само ще ви снабдят с въглехидрати, които пътуват почти веднага в кръвта, но и ще снабдите тялото си с витамини, минерали и други вещества. Най-добре е да приготвите смутита от три парчета или плодове и да използвате вода като течност.

Греъм, хляб от спелта или пълнозърнест - Сладкишите са подходящи независимо дали отслабвате, оформяте фигурата си или се поддържате - само за закуска. За да не натоварвате излишно храносмилането си, препоръчително е да консумирате сладкиши за закуска. Внимавайте, обаче, ако искате сладкиши за закуска преди тренировка, идеално е да ги вземете поне 2 часа преди тренировка, за да може сладкишът да попадне в кръвта под формата на енергия. Сложете шунката, сиренето или домашния намазка, както и пресните зеленчуци. Протеините също не са за изхвърляне!

Ами накрая?

Ако искате да постигнете резултатите от упражнението, които очаквате, обърнете внимание на началото на деня и не подценявайте хранителните вещества, които получавате. Вниманието при хранене определено си заслужава.

Повече информация за въглехидратите за тренировки с тежести можете да намерите тук, щракнете тук, за да научите какво представляват въглехидратите, за какво се използват, какво да предпочитате и какво да избягвате.