Какво ядете в момента, в който искате да отслабнете, е също толкова важно, колкото и това, което изхвърляте от менюто си. И тогава трябва да държите много храна в чиния.

дамски

Съсредоточете се върху храни, пълни с хранителни вещества, които съдържат предимно протеини и здравословни мазнини, и ще гарантирате, че нивото на кръвната Ви захар не се колебае, така че няма да бъде твърде високо или ниско, защото тогава се чувстваме гладни и особено желанието за сладко и нездравословно храни. И така, какво да ядем? Например опитайте това:

LOSOS

Съдържа полиненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини, които намаляват възпалението в тялото. Той обича мастните клетки, в които обича да се развива. Възпалението в тялото също се подкрепя от затлъстяване и наднормено тегло и инхибира загубата на тегло. Сьомгата съдържа и витамин Е, мощен антиоксидант, който също ни помага да се борим с възпаленията в тялото, освен това тя се нарича още „витамин за красота“, защото е от полза за кожата ни. Предимството на сьомгата е, че приготвянето й е много бързо, така че когато се приберете гладни след работа, вечеряте за половин час. Просто залейте със зехтин и лимонов сок, сол, добавете няколко билки и оставете да се пече. С него можете да сервирате всяка салата или зеленчуци на скара или задушени. Отличен е например със спанак или рукола и домати.

ЯЙЦА

Според учените протеинът от яйцата може да се използва по-добре от нашето тяло, отколкото протеинът от всеки друг източник. Яйцата ще ви заситят за дълго време и в същото време ще ви помогнат да изградите мускули. Някои строги диети препоръчват да се фокусирате само върху белтъците, но специалистите по хранене категорично съветват: Имайте и жълтъци. Те са богати на витамини и антиоксиданти, които ни помагат да отслабнем. Не е нужно да се притеснявате за холестерола, учените отдавна опровергаха факта, че нашите яйца го повишават прекомерно. Установено е, че те съдържат предимно ненаситени мастни киселини, които са от полза за нашето тяло и според научно изследване, съобщено в American Heart Journal, пациентите със сърдечни заболявания могат да консумират и до цели три яйца на ден.!

АВОКАДО

Малко хора знаят, че авокадото всъщност е плод. Той обаче има много ниско количество въглехидрати и ще ви даде достатъчно фибри. Освен това те съдържат здравословни мазнини. Всичко това прави авокадото идеална храна за тези, които искат да отслабнат. Авокадото не само ви задоволява бързо, но и поддържа нивото на ситост за дълго време, така че не копнеете за друго хранене. Можете да го добавите към салати или да го изцедите и заедно с чесъна и малко сол да го превърнете в пълнозърнест хляб.

СИРЕНЕ

Това е невероятна храна, която ще ви даде протеини и здравословни мазнини. Това ще ви засити за по-дълго време, така че ще ядете по-малко храна като цяло. Когато добавяте сирене към храни с по-висок гликемичен индекс (това са храни, за които можете бързо да гладувате, като тестени изделия, сладкиши или картофи), естествено понижавате гликемичния им индекс.