Тестостеронът е най-важният мъжки хормон. Без него мъжете не биха били мъже. Неговата роля е не само да изгражда мускули, но и размера на силата на мъжа и не на последно място, този хормон свързва мъжа и жената. Така че вашето настроение, концентрация, дебелината на гласа ви, физическа сила, мускулна маса - всичко това е проява на правилните нива на тестостерон. Един от най-големите недостатъци е, че естественото ниво на тестостерон при мъж с възрастта непрекъснато намалява. Това се дължи на днешния начин на живот без стрес. Ако чувствате, че не се чувствате балансирани в която и да е област, може да имате ниски нива на тестостерон.

тестостерон

Което причинява намален обем на тестостерон в организма?

Нормалното ниво на тестостерон при здрав мъж е между 280 и 1100 нанограма на децилитър (ng/dL). Най-естественият фактор, който понижава тестостерона, е възрастта ви. Най-високото ниво е през пубертета, след 20 години започва да намалява за първи път и след 30 години се увеличава всяка година с един процент. В допълнение към увеличаването на възрастта, загубата на тестостерон се проявява при други фактори като: наднормено тегло, диабет, високо кръвно налягане, стресови професии или начин на живот, но също така и редица химикали, напр. в козметиката. Големите разрушители на тестостерон са вещества, наречени ксеноестрогени, които много приличат на женския полов хормон, естроген. Ако станете активен получател на тези химикали, количеството и по този начин ефектите на тестостерона ще започнат да намаляват значително.

Първо и най-важно, трябва да осъзнаете, че правилният баланс на тестостерон в тялото е равен на баланса на всички останали хормони, които тялото ви произвежда. Особено важен е кортизолът (хормон на стреса), който се секретира от тялото ви, за да понижи нивата на тестостерон. Кортизолът, тестостеронът, естрогенът и инсулинът са най-тясно свързани. По този начин, прекомерната секреция на някой от тези хормони води до намаляване на обема на тестостерона.

1. Цинк - е минерал, който е много важен при производството на тестостерон и естествено увеличава производството му. Оказва голямо влияние върху синтеза на протеини и помага за възстановяване на разрушената мускулна тъкан. 20-25% от хората имат нисък прием на цинк. Намира се напр. в месо, риба, мляко, сирене, бобови растения, морски дарове или дори кефир. Ако искате да получите много цинк от храни, те трябва да бъдат възможно най-малко термично обработени. Ако решите да включите цинк в добавката си, трябва да дозирате максимум 40 mg цинк на ден.. Някои от време на време приемат до 100 mg цинк на ден, но прекомерната употреба води до намалено усвояване на други минерали, особено мед. Подходящ е и микс от ZMA (цинк, магнезий, витамин В6). В едно проучване през 2000 г. спортистите получават ZMA. Благодарение на ZMA, техните нива на тестостерон са се увеличили с до 30%.

2. Не стресирайте, спете 7-8 часа на ден, имайте редовен полов акт с постоянен партньор, ограничете алкохола.

3. Не забравяйте да напълнеете. Трябва да осъзнаете, че тялото ви се нуждае и от наситени мазнини от животински и растителни източници - месо, млечни продукти, някои масла от тропически растения (кокос). Освен това са подходящи и маслини и зехтин, кокосови орехи, масло от качествено мляко, ядки, яйчни жълтъци, авокадо и др.

4. Правилно обучение. Изследванията показват, че силовите тренировки с многоставни упражнения (натиск на пейка, клекове, мъртва тяга и др.) Отделят повече тестостерон, отколкото тренировки с изолирани упражнения и по-голям брой повторения. Препоръчително е да тренирате 4-5 пъти седмично и тренировката не трябва да продължава повече от 60-75 минути.

5. Добавете повече зеленчуци към вашата диета - броколи, зеле, зеле, брюкселско зеле, кальраби, синапено семе и китайско зеле. Тези храни съдържат вещества, които помагат за понижаване на естрогена в организма. Също така, не забравяйте за чесъна - той е чудесен източник на алицин, който също помага да се повишат нивата на тестостерон в тялото ви.

6. Витамин А - приемайте достатъчно количество витамин А от храната. Той се съдържа в млякото, яйцата, черния дроб, млечните продукти като. масло. В миналото културистите са използвали витамин А като основа на диетата си. И те знаеха защо. Заедно с животинските мазнини им даваше сила. Не се хващайте в продукти с ниско съдържание на мазнини. В тях няма да откриете никакъв витамин А.

7. Витамин D - друг от класическите витамини. Както знаете, витамин D се произвежда от слънцето, така че познайте по кое време на годината нивото на тестостерон е най-високо при мъжете. Да, прав си. Лято. Той е отговорен за по-доброто спортно представяне, но не забравяйте да балансирате. Ако сте на слънце през целия ден, не е нужно да пиете други хапчета вечер. Разбира се, можете да приемате и витамин D от вашата диета. Яжте тлъста риба като риба тон, скумрия, сьомга, рибно брашно, но също и телешка пържола, сирене или яйчни жълтъци.

8. BCAA - Изследванията показват, че BCAA повишават нивата на тестостерон, особено във връзка със силови тренировки. Следователно е подходящо да се приемат BCAA като хранителни добавки в близост до тренировката. Няма смисъл да се дозира в грамове. Дозата на BCAA трябва да бъде най-малко 10 g.

Тези няколко метода са доказани при придобиване на по-големи количества тестостерон. Има обаче много повече като този много ценен хормон в тялото, за да се подобри.