Трицепс, т.е. раменния мускул на трицепса, се намира на гърба на ръката. Това е единственият мускул, който упражнява движение в лакътната става, следователно не трябва да подценявате неговото укрепване. Както той има трицепс повече мускулна маса от бицепса, обучението му е по-взискателно. Ето няколко съвета, как правилно да се тренират мускулите на трицепса.

мускули

Най-добрите упражнения за трицепс

Лъжлива гира френска преса: френски натиск с една ръка в леглото

Затваряне на пейка за захващане: лежанка с тесен захват

Разширение на дъмбела над главата: натиск с две ръце зад главата

Удължаване на трицепс с гири: натиск с една ръка зад главата

Удължаване на кабелен трицепс: трицепс макара

Удължение на кабел с едно рамо: макара с една ръка, дърпаща трицепса

Разширение на горния кабел: трицепс, дърпащ ролката зад главата

Задни удари с дъмбели: удължаване на трицепс на пейка

Triceps Bar Dips: манивели на успоредки

Спускане на пейка: трицепс манивела на пейката

Лицеви опори за трицепс: 5 вариации на дръжки за укрепване на трицепса

Бонус: видео с най-добрите упражнения за трицепса + обяснение на техниката

Предмишни мускули те са много важни, но често занемарена мускулна част. Като цяло, предмишниците и китките важна част от вашето обучение, защото ги включвате дори когато го правите вземате ръце с една ръка и се подготвяте за тренировка за бицепс и трицепс. Топ упражнения за укрепване на мускулите на предмишницата ние ви предлагаме в следния списък.

Най-добрите упражнения за мускулите на предмишницата

Къдрици на китката с дъмбели: повдигане на ръката с китката

Извиване на китката на кабела: укрепване на китката чрез издърпване на ролката под пръста

Фермерите ходят: ферма разходка

Ролка за китката: навиване на въжето с китката

Бонус: видео с най-добрите упражнения за китки и мускули на предмишницата

Ние вярваме, че ние сме тези упражнения за трицепс и мускули на предмишницата вдъхновени и ще ги изпробвате на следващото обучение. Какви упражнения за раменете и ръцете смятате за най-добри? Уведомете ни в коментарите. Ако статията ви е харесала, ще се радваме, ако сте подкрепа чрез харесвания и споделяне.