повече

Дял

Видът движение, което всички правим всеки ден, а понякога дори не го осъзнаваме. Без изключение.

Разходка. Знаете ли, че всеки ден за здраве се препоръчват 10 000 стъпки? Ходенето като такова е много добро средство за отслабване или поддържане на правилното телесно тегло. Ползва мускулите, сърцето и белите дробове.

Той сам по себе си е добро изгаряне на калории (при условие, че не нарязвате бекона след добра разходка:), но В тази статия ще прочетете съвети как можете да изгорите много повече калории в нормална разходка от обикновено. Облечете добри маратонки и елате с нас!

Увеличете темпото

Ако решите да увеличавате темпото си на ходене за ваше здраве всеки ден, ще направите много за отслабване и също е страхотна мотивация да не се страхувате да бягате. Поне няколко дни в седмицата се опитайте да ходите много по-бързо, за предпочитане с темпото на бърза писта на вашия плейър. При правилно хранене не е нужно да се потите във фитнеса и килограмите ще слязат красиво. Какво е бързото темпо? Най-добрият начин да разберете е, че когато преминете през него, не можете да продължите разговора, защото оставате без дъх.

Добавете тегло!

Въпреки че не е добра идея да държите гири или да имате тежести на глезените, докато ходите, всяко допълнително тегло при ходене е положително за вас.. Специален връх е жилетка с тежести, която може да се облече и по този начин ще натоварите повече и ще похарчите повече усилия при ходене. Обърнете се към най-близкия магазин за спортни стоки за тази джаджа! Съвет: При ходене изпънете гърдите си, избутайте раменете назад и затворете коремните мускули.

Нагоре по хълма, надолу по хълма

Ако редовната ви походка вече е рутина за вас, разходката нагоре или надолу по хълма ще ви даде незабавни кардио ползи. Просто изберете неравен терен. Но внимавайте коленете си. Регулирайте скоростта, за да се изкачвате или спускате по хълма.

Интервалите са важни

Ако наистина искате ходенето да бъде тренировка за вас, трябва да промените интензивността на ходенето, като добавите много бързо ходене между спокойно ходене. 100 метра бързо ходене, 200 метра по-бавно. Опитай! Или изберете час вместо разстояние. Една минута бавно и 30 секунди много бързо.