тегло

Често казваме, че днес определено ще започна да отслабвам, този път мога да издържа и т.н. След това ще издържите няколко дни, ще гладувате, ще бягате, биете се и нищо. По този начин повечето хора го кашлят. Не вярваш ли? Това със сигурност е така, защото когато се огледате, трябва да видите много хора с наднормено тегло. Почти всяка секунда има малко излишни килограми и колкото по-възрастни са, толкова по-често явлението. Въпреки че днешните млади хора и дори деца са много по-наднормено тегло, отколкото преди. И какво ще кажете за ангажимента да ни издържи?

За пушачите има два начина да се откажат от пушенето: прекъснете наведнъж или постепенно намалете броя на цигарите, докато достигнете нула. И двата метода работят, другият е по-малко драстичен. Що се отнася до отслабването, същото е и с факта, че този начин е далеч по-разумен и има по-малък шанс да се провалите. Затова изберете постепенен преход. От самото начало яжте всичко, което имате до момента, но разрежете порциите наполовина. Натоварвайте по-малко върху чинията и не добавяйте повече, не удвоявайте! Че няма да издържите тогава? Научете се да ядете поне пет пъти на ден и да спазвате режим на пиене. Пийте повече течности от преди. С пет порции на ден той определено няма да почувства вълчи глад. Когато свикнете с такъв режим и нямате проблеми с него, започнете постепенно да елиминирате нездравословните храни от диетата си. По-специално мазнини от животински произход, така тлъсто месо, колбаси, мазни сирена, яйчен жълтък а прости захари, т.е. ястия от бяло брашно като бял хляб, бели кифлички и кнедли, сладкиши и сладки напитки.

Храна с една съставка

Движение

Без движение просто не е това. Освен че отслабвате по-бързо, защото изразходвате енергия, вие използвате движението, за да оформите тялото си и да изградите мускули. Със сигурност вече сте виждали човек, който е бил на строга диета и не се е движил, не е спортувал. Кожата му остана увиснала и грозна. Само с упражнения ще поддържате кожата еластична и ще се адаптирате добре към стройно тяло. Изграждайки мускулна маса, вие също получавате хубави форми.

Препоръчваме два или три пъти седмично да тренирате във фитнес центъра и четири до шест пъти след 45-60 минути аеробни тренировки, например стационарно колело, аеробика, бягане, плуване, ски.