Всеки има свой собствен биоритъм. Някои хора предпочитат да са до късно през нощта и да спят сутрин. Друг предпочита да заспи рано и да стане. Нашият начин на живот се отразява не само в ежедневната програма, но и в нашето здраве.
Рани птици ли сте или кошмари? Тези, които стават рано, имат по-добри хранителни навици. И обратно, тези, които нощуват през нощта, са склонни да се хранят по-зле, да спят по-малко и да спортуват малко. Така че, ако искате да живеете по-здравословно, би било идеално, ако сте ранна птица. Най-малкото, казват изследователи, които публикуват проучване на страниците на списание „Затлъстяване“ за това как ставането рано сутрин подобрява избора ни на храна и допринася за по-здравословното ни хранене през деня.
Ставате ли късно? Обърнете внимание на здравето и фигурата
Изследователи от университета в Алабама в Бирмингам сравняват данни от 1854 мъже и жени във Финландия на възраст между 25 и 74 години. Тези, които са си лягали много късно, са яли много малко за закуска, но са консумирали много повече захари, въглехидрати и наситени мазнини от тези, които са станали рано. И сякаш това не беше достатъчно, те ядоха повече захари и мазнини вечер. В края на седмицата се оказа, че хранели се нередовно, имало по-голяма вероятност да преяждат и да ядат захари и храни, богати на мазнини. Освен това тези, които спят малко, почти кошмари, са по-малко физически активни, с риск от затлъстяване и метаболитни нарушения.
Биологичният часовник може да бъде нулиран
Авторите на изследването обаче подчертават, че хората могат да се адаптират към различни циркадни ритми. ,Тези, които нощуват, прекарват по-голяма склонност да живеят срещу вътрешния биологичен часовник. Нашата компания е структурирана така, че да задоволи по-добре онези, които не стават рано сутринта. Независимо от това, адаптация е възможна, защото нашите циркадни часовници са предопределени наполовина от гени и наполовина от околната среда. Познаването на собствения хронотип може да насърчи човек да обърне повече внимание на избора на по-здравословен начин на живот. " заяви главният автор на изследването Мика Мауконен.
Успешните стават рано
Някои много успешни хора казват, че спят едва четири часа на нощ и се събужда рано сутринта, да направи колкото е възможно повече. Това е случаят с една от най-видните фигури в компютърната индустрия през последните четиридесет години Стив Джобс, неговият наследник, ръководен от Apple Тим Кук, шефката на Yahoo Мариса Майер, американският президент Доналд Тръмп и бившият шеф на италианското правителство Силвио Берлускони.
Как да ставам по-рано?
Има няколко начина да настроите тялото си с по-рано ставане:
1. Мотивация. Това може да бъде всякакъв вид мотивация, като се започне с твърдението, че няма да мога да направя всичко останало за един ден, и завърши с желанието да прекарам повече време със семейството си или да уредя всички останали.
2. Ранно легнало положение. Разбира се, не е нужно да следвате екстремния пример на Джордж Буш и да спите само два часа на нощ; просто си лягайте навреме, около десет вечерта, за да спите поне седем часа.
3. Не стимулирайте мозъка твърде много преди лягане. Не яжте и не тренирайте физически усилено преди лягане, но също така забранете да използвате мобилен телефон или да гледате телевизия. Спалнята трябва да е "зона без екран".
4. Събудете се в мир. Най-добрите са модерните будилници, които се събуждат нежно и постепенно с приятна музика и светлина.
5. Спи в тъмното. Ако искате да четете преди лягане, по-добре го направете в друга стая.
6. Тялото ни лесно може да свикне да се събужда рано сутрин. Можеш научете се да бъдете уморени в определена вечер, като се събуждате 15 минути по-рано всеки ден, докато достигнете желаното време.
7. Ограничете консумацията на кафе и алкохол. Алкохолът нарушава ключовата фаза на REM съня, така че сутрин се чувствате уморени, независимо колко дълго спите.
8. Сутрешна физическа активност доставя енергия през целия ден. Ако го правим по обяд, това ни помага да си легнем в предварително определено време.
Кога свиквате да ставате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.