8.9. 2010 In-line мания не свършва. Ако искате да отидете на ролери дори за първи път, все още не е късно. Купете качествено оборудване и сте готови.
Дана Коларжива и scom
Популярно от мрежата
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Свързани статии
Имаме 5 съвета, които гарантирано ще отслабнат
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Диети
Десет причини да влезете в интернет
● Техниката на шофиране е лесна
● Можете да закупите оборудване относително евтино
● Ще отслабнете, когато шофирате по линия
● Укрепете седалището и бедрата
● Ще влезете във форма
● Този спорт се провежда на чист въздух
● Има много маршрути, велосипедните маршрути се използват широко
● Вътрешното каране е забавно
● Нямате нужда от партньор за обучение
● Дори и след сравнително кратко обучение можете да участвате в различни спортни или развлекателни събития за ролери
Напишете ни вашия съвет за редовия маршрут!
Знаете ли къде да отидете на кънки? Имате ли хубав вътрешен маршрут около дома си? Пишете ни за нея! Изпращайте съветите си на [имейл защитен] .
Вашата програма за бързо усъвършенстване
6 минути - Загрейте
Трябва да се загреете, преди да носите редица. Завъртете всички мускули и стави с ротационни и люлеещи се движения. Обърнете специално внимание на долните крайници, коленете и глезените, но не забравяйте и ръцете си. Внимателно загрейте целия торс - обиколете торса и се поклонете отстрани.
10 минути - Насърчавайте сърцето
Време е да тичам малко. Редувайте бързо и бавно ходене или по-бързо и по-бавно бягане по права линия. Имайте твърд стомах и не забравяйте да работите с ръце.
30 минути - Тренировка за издръжливост
Облечете кънките си и тръгнете по маршрут. Опитайте се да поддържате бързо темпо, идеалният маршрут е там, където освен равни участъци има и леки изкачвания. Обърнете внимание на редовното дишане, пулсът ви трябва да бъде около 120 - 140 удара в минута.
10 минути накрая - издишване и разтягане
Можете да носите кънки. Трябва да ходите на кон поне 5 минути или можете да изберете да ходите свободно. Отпуснете краката си и накрая имате пет минути за изтегляне. Помислете главно за бедрата, прасците, задните части и ахилеса. Интервалите за разтягане са повече от 15 секунди.