34 коментара

най-лесно

"не трябва да сменяте менюто" - но ако ядете от типа "нищо за закуска, десети хамбургер, пържени картофи и пържола, оловран сладкиш и чипс за вечеря", тогава ще трябва да промените менюто.

като цяло, движение, движение, движение, движение, движение, движение се прилага. зеленчуци, плодове, режим на пиене. 27 януари. Януари 2013 13:52 ->

Ако не искате да промените диетата си, просто ще трябва да бъдете по-малко. Можете да свикнете без проблеми (с малко дисциплина). За вечеря винаги яжте нещо малко, няколко часа преди да си легнете. Не пропускайте закуската. Яжте по-малки порции всяка. около 3 часа.

Ако не искате да хабите пари за фитнес, ще трябва да изчакате да излезе навън. Можете също да правите някои основни неща у дома, като лицеви опори и други упражнения - най-добре е да платите за треньор, който ще състави план за вас, но можете да намерите и поредица от упражнения в мрежата. И по-добре от унищожаването веднъж на две седмици е да правите по-малко упражнения редовно. 27 януари. Януари 2013 13:52 ->

Не трябва да променяте диетата си или да изхвърляте пари за фитнес.

така че тичай не. 27 януари. Януари 2013 13:53 ->

хаха яжте всички неща!, не правете нищо и особено бързо отслабвайте

не забравяйте, че ако промяната не е постоянна, йо-йо ефектът ще дойде, ще спечелите повече, отколкото ще отслабнете и метаболизмът ви ще се влоши. и освен това имате 15 така че любезно не мислете, когато ще бъде по-топло два пъти седмично можете да тичате наоколо, да отидете до асансьора, да се качите нагоре по стълбите (вземете стълбите по двойки, тренирате задника ), опитайте се да ограничите белия хляб или поне не го яжте вечер, много зеленчуци папая и нека не го ядем след шест.

пийте много вода и закусете като джентълмен.

Мисля, че това не е голяма работа просто е нещо вече

и най-важното не го правете, защото младите момичета, които искат всичко, просто имат склонност да го правят и след това завършва, така че да завършат метаболизма си, че на 25 имат ритуали като слонове и се кълнат, че каквото и да правят, могат отслабвам. 27 януари. Януари 2013 13:55 ->

в youtube можете да намерите страхотни видеоклипове за упражнения в уюта на дома те дори са разделени на отделни нива, така че започнете с първото, ще видите дали имате мускули или не. ако не, ще направите 2jky и т.н.

дори усеща времето за почивка между упражненията.

Например често отварям това видео:

@ nika989 зависи и от това колко сте избягали.

няма да отслабнете за 2 седмици 27 януари. Януари 2013 14:00 ->

Вечер да се отделят въглехидрати, или захари и дори по-малко, на редовни интервали и отслабването е гарантирано . Поне за мен. Почти изхвърлих хляб от трапезарията (също за закуска), добавих значително повече зеленчуци и след седмица виждам как гумата ми изчезва. И все още имам много движение (имам работа вкъщи, така че поне се изкачвам по стълбите подред и толкова).

За закуска (в половин девет) хляб от спелта с масло, салам, сирене и зеленчуци или бебешка храна, евентуално някаква торта, понякога кисело мляко (макар и сладко), за обяд (след единадесетия) нещо - аз наистина не се ограничавам (макар че също и заваряване на картофи) с наденица и хляб), около една трета малко сладост (в момента за втората седмица zerem milu/knoppers - между другото в кутията на метрото за много евтини евентуално, ако просто нямам сладост, имам ябълка под ръка), аз съм за работа у дома около седем седма и ще имам нещо от комбинация: моцарела, наденица, риба тон, зеленчуци, яйца, салам, сирене, хляб от спелта и др. Ако все пак съм гладен, обикновено имам небелени фъстъци или някои други ядки под ръка, или ще имам ябълка/мандарина/портокал. Но обикновено вече не съм гладен, защото чушките и доматите са пълни с фибри и потискат чувството на глад. И, разбира се, пия много чиста вода (и никакви сладки лайна или захарен чай) - дори 3 литра на ден. 27 януари. Януари 2013 14:12 ->